Diario de inspcv00

Cardio
Miércoles, 30 de diciembre del 2009

Cardio:
- 60' de bicicleta estática (60-75% FCM).

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.
 
Cardio
Jueves, 31 de diciembre del 2009

Cardio:
- 60' de elíptica (60-75% FCM).

Luego hice algo de piscina, poco, unos 300 m. Para finalizar, sauna y un par de duchas alternando agua fría y caliente. Todo esto en ayunas, para quemar más grasa, que buena falta me hace. Hoy por la noche toca cena y salida, jeje. ¡Feliz 2010 a tod@s!
 
Pero que ni chikitos tutes de cardio no te pegas... es por algo en especial?
¿solo quieres bajar de peso?¿o buscas resistencia aerobica?¿no estás haciendo nada de pesas?
Saludos y feliz año.
 
LUCABRASI dijo:
Pero que ni chikitos tutes de cardio no te pegas... es por algo en especial?

Sobre todo lo hago porque me ayuda a mantener el peso (me permite comer más, jeje) y porque me gusta. A parte que el cardio es fundamental para la estética del cuerpo en general y mejora corazón y pulmón (2 pilares de cualquier deporte).

¿solo quieres bajar de peso?¿o buscas resistencia aerobica?¿no estás haciendo nada de pesas?

Tengo mucha facilidad para subir de peso y tampoco me gusta cortarme cuando toca salir de marcha o ante una buena comida. Estas fiestas es lo que tienen, que por lo menos yo me salto la dieta día sí, día también.

Con respecto a las pesas, he finalizado un ciclo, ahora toca 1 semana de descarga y luego vuelta a empezar. Es por eso que esta semana me centro casi exclusivamente en el cardio.


Saludos y feliz año.
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Saludos.
 
Abdominales + cardio
Sábado, 2 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales:
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (40 kg), descanso 60".
- Rodillas al pecho colgado: 4x10, descanso 60".
- Weighted Side Bends: 4x10 (22,5 kg), descanso 60".

Cardio:
- 60' de elíptica (60-75% FCM).

Año nuevo, vida nueva ...
 
Rutina fullbody con progresión de cargas: semana 8, día 1
Lunes, 4 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Rutina A:
- Sentadilla: 3x5 (70 kg), descanso 120".
- Peso muerto rumano: 2x12 (50 kg), descanso 90".
- Press militar: 2x12 (20 kg), descanso 90".
- Dominadas pronadas: 11-9, descanso 90".
- Press inclinado con mancuernas: 12-9 (25 kg), descanso 90".
- Curl de bíceps con mancuernas: 2x12 (16 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- 60' de elíptica (60-75% FCM).
- Estiramientos estáticos en general.

Sienta de puta madre volver al entreno, jeje. Hoy da comienzo el segundo ciclo de fuerza, en el que espero consolidar o batir los kilajes anteriores. En los ejercicios me noté bien salvo en el press inclinado, que me achicó bastante, como puede verse en el número de repeticiones. Por lo demás, resaltar que hice una hora de cardio en previsión de que el miércoles vuelve a ser festivo y ¿a que no lo adivináis? Sí, sí, el gym cierra.
 
Última edición:
inspcv00 dijo:
[
- Dominadas pronadas: 11-9, descanso 90".
- Press inclinado con mancuernas: 12-9 (25 kg), descanso 90".
- Curl de bíceps con mancuernas: 2x12 (16 kg), descanso 90".
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Muy buenas las dominadas, y el press aunque no llegaste a la serie 12 lo hiciste con muy buen peso, al igual que el curl con mancuerna que ha estado bestial.
Entrenas con ayudante?
Saludos
 
LUCABRASI dijo:
Muy buenas las dominadas, y el press aunque no llegaste a la serie 12 lo hiciste con muy buen peso, al igual que el curl con mancuerna que ha estado bestial.
Entrenas con ayudante?
Saludos
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¡Hola neng! No, no entreno con ayuda, no me gusta (aunque para algunas cosas es fundamental). Yo no llamaría a estos pesos bestiales, jeje ...
 
joder, para mí que soy un tirillas están geniales.. sobretodo el curl que yo con 10 kg voy a reventar.. y en el press inclinado con 24 kg/manc. me cuesta un huevo colocarme yo solo...
Está muy bien...
Hombre, si eres un Hulk de 1,90 y 98 kilos si son una mierdecilla... jejej
 
LUCABRASI dijo:
joder, para mí que soy un tirillas están geniales.. sobretodo el curl que yo con 10 kg voy a reventar.. y en el press inclinado con 24 kg/manc. me cuesta un huevo colocarme yo solo...
Está muy bien...
Hombre, si eres un Hulk de 1,90 y 98 kilos si son una mierdecilla... jejej
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No, no es el caso, ya sabes que mido 168 cm y mi peso ronda los 66 kg.
 
Abdominales + gemelo + cardio
Martes, 5 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales:
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (40 kg), descanso 60".
- Rodillas al pecho colgado: 4x10, descanso 60".
- Weighted Side Bends: 4x10 (22,5 kg), descanso 60".

Gemelo:
- Elevación de gemelo de pie: 4x12, descanso 60".

Cardio:
- 60' de elíptica (60-75% FCM).

Post entrenamiento:
- Estiramientos estáticos en general.

Las elevaciones de gemelos esta vez las hice subiéndome a un tablón que tenemos en el gimnasio, despacio y sólo con el peso corporal.
 
Rutina fullbody con progresión de cargas: semana 8, día 4
Jueves, 7 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Rutina B:
- Press banca: 3x5 (60 kg), descanso 120".
- Remo con barra: 2x12 (34 kg), descanso 90".
- Sentadillas frontales: 2x12 (26 kg), descanso 90".
- Peso muerto rumano: 2x12 (50 kg), descanso 90".
- Elevaciones laterales de hombro con mancuernas: 2x12 (8 kg), descanso 90".
- Curl martillo: 2x12 (16 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- 30' de bicicleta estática (60-75% FCM).

La máquina en la que hago curl femoral está cascada así que no me queda más remedio que meter peso muerto rumano en su lugar.
 
Última edición:
Abdominales + cardio
Viernes, 8 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales:
- Crunch: 4x25, descanso 60".
- Planchas laterales: 2x60", descanso 60".
- Reverse crunch en máquina de fondos: 4x10, descanso 60".

Cardio:
- 60' de elíptica (60-75% FCM).
 
Rutina fullbody con progresión de cargas: semana 8, día 6
Sábado, 9 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Rutina C:
- Peso muerto: 3x5 (70 kg), descanso 120".
- Sentadillas frontales: 2x12 (26 kg), descanso 90".
- Press banca declinado: 2x12 (50 kg), descanso 90".
- Dominadas supinadas: 12-6, descanso 90".
- Press hombro con mancuernas: 2x12 (14 kg), descanso 90".
- Extensiones de tríceps con mancuernas: 2x12 (10 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- 30' de bicicleta estática (60-75% FCM).

Coño, se me olvidó pesarme. Creo que andaré sobre los 70 kg (sí, sí, he ganado algo de peso, jeje ...). Últimamente, a lo que hago no se le puede llamar dieta, jeje ... pero bueno, ahora comenzaremos a comer sano y limpio otra vez. Las comilonas de Navidad vienen bien para restablecer los niveles hormonales, lo que no está del todo mal ...

Saludos.
 
Rutina fullbody con progresión de cargas: semana 9, día 1
Lunes, 11 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Rutina A:
- Sentadilla: 5x3 (74 kg), descanso 120".
- Peso muerto rumano: 3x10 (54 kg), descanso 90".
- Press militar: 3x10 (22 kg), descanso 90".
- Dominadas pronadas: 10-9-6, descanso 90".
- Press inclinado con mancuernas: 10-10-6 (25 kg), descanso 90".
- Curl de bíceps con mancuernas: 3x10 (16 kg), descanso 90".

DURACIÓN: 60'.

Post entrenamiento:
- 30' de bicicleta estática (60-75% FCM).

NATACIÓN: 200 m.

Nadé suave en piscina como estiramiento al final del entreno, para variar un poco. En la rutina estoy manteniendo los pesos manejados en la segunda mitad del primer ciclo. Lo que más me costó con diferencia fue el press inclinado con mancuernas.
 
Última edición:
Abdominales + gemelo + cardio
Martes, 12 de enero del 2010

Precalentamiento:
- Movilidad articular y estiramientos dinámicos en general para calentar.

Abdominales:
- Crunch en polea con cuerda: 4x10 (40 kg), descanso 60".
- Rodillas al pecho colgado: 4x10, descanso 60".
- Woodchopper oblicuo: 4x10 (15 kg), descanso 60".

Gemelo:
- Elevación de gemelo de pie: 4x12 (100 kg), descanso 60".

Cardio:
- 60' de elíptica (60-75% FCM).
 
Una cosa: los tiempos de descanso en la progresión de fuerza son orientativos.
Si, sobre todo en este segundo ciclo, que vas a batir marcas del primero, tienes que descansar más entre series, lo haces.
Lo que importa es levantar los pesos que tocan.

En el resto de los ejercicios no. Lo que se busca es crear fatiga, no importa tanto el peso levantado.
 
Pureta dijo:
Una cosa: los tiempos de descanso en la progresión de fuerza son orientativos.
Si, sobre todo en este segundo ciclo, que vas a batir marcas del primero, tienes que descansar más entre series, lo haces.
Lo que importa es levantar los pesos que tocan.

En el resto de los ejercicios no. Lo que se busca es crear fatiga, no importa tanto el peso levantado.
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Gracias tío, eso no lo sabía. La verdad es que siempre estás pendiente. Me siento bastante bien en este segundo ciclo y creo sin ninguna duda que voy a batir mis marcas en todo. Cuando acabe este ciclo tengo que pensar una buena rutina de volumen. Ya te la postearé, jeje ...

Saludos.
 
Pureta dijo:
Una cosa: los tiempos de descanso en la progresión de fuerza son orientativos.
Si, sobre todo en este segundo ciclo, que vas a batir marcas del primero, tienes que descansar más entre series, lo haces.
Lo que importa es levantar los pesos que tocan.

En el resto de los ejercicios no. Lo que se busca es crear fatiga, no importa tanto el peso levantado.
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Para resumir, que en el ejercicio básico hay que esperar lo que haga falta para levantar el peso que toca y que en los accesorios sí se repeten los 90'' pq lo que importa es crear fatiga ¿¿no??
 
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