Diario de Induráin
- Iniciador del tema Indurain1987
- Start date
tiolegal
miembrito.... preplaya
Al final de cada macrociclo de 12-16 semanas (a veces menos .. en función del tipo de ciclos), se suele recomendar una semana de descanso o en el peor de los casos descanso activo.....
No sólo contribuirá a un mejor desarrollo y adaptación muscular...
sino tb un apoyo neuro y psico...
ES UNA SABIA DECISIÓN si realmente descansas.. así que además de examinarte.. toma un rato para sentarte en el cauce viejo del turia.....
Te permitirá no sólo recuperarte de tus agus culeras jejjejeje sino mejorar tus movidas articulares... relajar un pelo la dieta....
Recuerda.. que para el desarrollo muscular son necesarias 3 cosas.. estimulación, alimentación y descanso.....
A VCES OLVIDAMOS LA TERCERA... que es en la que se producen las adaptaciones.
SUERTE hijo mío jeje
No sólo contribuirá a un mejor desarrollo y adaptación muscular...
sino tb un apoyo neuro y psico...
ES UNA SABIA DECISIÓN si realmente descansas.. así que además de examinarte.. toma un rato para sentarte en el cauce viejo del turia.....
Te permitirá no sólo recuperarte de tus agus culeras jejjejeje sino mejorar tus movidas articulares... relajar un pelo la dieta....
Recuerda.. que para el desarrollo muscular son necesarias 3 cosas.. estimulación, alimentación y descanso.....
A VCES OLVIDAMOS LA TERCERA... que es en la que se producen las adaptaciones.
SUERTE hijo mío jeje
tiolegal dijo:
Pues sí, el descanso mucha gente lo deja de lado, entre ellas yo. Duermo por lo general 6 horas y eso no puede ser....Sé que podría rendir más en el gimnasio si durmiese más, yo creo que sí, pero no puedo dormir más de 6....
Ahora cuando empiecen los exámenes empezaré a dormir 8 horas, ya que no tengo clase y yo no soy de los que se pasa el día estudiando y de los que se levantará a las 8 para estudiar, no me va (por desgracia) e intentaré un dieta más correcta que la que llevo ultimamente, que me he descentrado un poco con tanto lio y con tanto cansancio.
Creo que es una elección acertada....
Última edición:
jfmuscle dijo:
No jf!!! Esta semana no entreno!!!! No te enteras!! _contrato_ __meparto_ __meparto_
Faiton dijo:
Porra!!!! Que va, ya lo he dixo por el foro, aunque no sé si alguien lo leería. Buscad buscad (si os interesa)
La próxima rutina la pondré en una semana más o menos..._contrato_
dorian-yates
la sombra
amigo INDU yo antes cuando entrenaba como los "burros" iva al gimnacio y si despues de calentar cargaba la barra y ya en las primeras series efectivas veia que no estava recuperado de la secion anterior me duchaba si merecia la pena y me iva para casa sin remordimientos ya que en esa epoca era consiente de que tenia que ir al 100% de mi capacidad. volvia al dia siguiente y si estaba igual premio una semana sin hacer ni cardio mucha tele y en el sofa tumbado de sentado nada
y en dos ocaciones me e sentido quemado por el stres del trabajo y gimnacio a la vez asin que e llegado a descansar dos semanas y cuando e vuelto?? quitando el inconveniente de las agujetas que al parar quince dias yo las e cojido lo demas eran sorpresas venia como un toro asin que haces bien __wave__
y en dos ocaciones me e sentido quemado por el stres del trabajo y gimnacio a la vez asin que e llegado a descansar dos semanas y cuando e vuelto?? quitando el inconveniente de las agujetas que al parar quince dias yo las e cojido lo demas eran sorpresas venia como un toro asin que haces bien __wave__
dorian-yates dijo:
Hombre Dorian, ya me estaba mosqueando por tu presencia en todos los diarios menos en el mio
__genial__ __genial__ __genial__ Sí, la verdad es que pienso que hago bien. Me vendrán bien estas semanas para descansar y para centrarme más en estudiar... Un saludo!!! __genial__ __pesas__
Hoy salí a correr, menos distancia y más lento porque iba con mi padre, que ya está mayor...__meparto_
AERÓBICOS
Recorrido: Cauce del Río Turia (Palau de la Música - Ciudad de las Artes y las Ciencias - Palau de la Música)
Distancia: 3'5km
Tiempo: 32 mins (incluyendo estiramientos)
Calorías: 379kcal (50% grasa)
Pulsaciones Medias: 139 (69% de mi máximo)
Pulsaciones Máximas: 189 (94% de mi máximo) [hicimos un sprint de 400 metros]
Van bajando respecto a la última vez. Aunque también decir que hoy iba más lento que el otro día. Un saludo!!!__genial__ __genial__ __treadmil
AERÓBICOS
Recorrido: Cauce del Río Turia (Palau de la Música - Ciudad de las Artes y las Ciencias - Palau de la Música)
Distancia: 3'5km
Tiempo: 32 mins (incluyendo estiramientos)
Calorías: 379kcal (50% grasa)
Pulsaciones Medias: 139 (69% de mi máximo)
Pulsaciones Máximas: 189 (94% de mi máximo) [hicimos un sprint de 400 metros]
Van bajando respecto a la última vez. Aunque también decir que hoy iba más lento que el otro día. Un saludo!!!__genial__ __genial__ __treadmil
tiolegal
miembrito.... preplaya
Aunque el paseo por el cauce antiguo.. es bello (supercalatrava town)..... PARA TI QUÉ COÑO SIGNIFICA DESCANSO?? (con perdón) o te referías a descanso activo???Indurain1987 dijo:
Agarra a la dama.. y haz otro tipo de ejercicio.... pero toma descanso che....
suerteeeee
Hoy me apetecía correr y así lo he hecho De todas formas ahora entresemana no podré salir a correr así que.... El fin de semana que viene igual también salgo. Correr 30 mins no es nada y no me canso muscularmente ni nada
Para yoli, las dietas las volveré a poner en breve, es que últimamente como peor que tu! donuts...jijiji
De todas formas ahora entresemana no podré salir a correr así que.... El fin de semana que viene igual también salgo. Correr 30 mins no es nada y no me canso muscularmente ni nadaPara yoli, las dietas las volveré a poner en breve, es que últimamente como peor que tu! donuts...jijiji
DAUS
Herrero del sacrificio
Indurain1987 dijo:
Indu Indu...el cuerpo humano es sorprendente...Imaginate que yo casi todos los dias duermo no mas de 5 horas. Y 6 los fines de semana, porque tengo practica. Aun asi entreno duro y estoy seguro que puedo rendir mucho mas aún. Exigele a tu cuerpo y te sorprenderas de lo que puedes lograr.
Suerte en la Universidad y descansa bien, que te lo mereces campeon.__genial__
__wave__
22-05-2006
La dieta de hoy
DIETA
Desayuno 07:00
Revuelto de 6 claras
2 tostadas (pan de sandwich) con aceite
3 nueces
Almuerzo 10:15
Bodadillo de Tortilla de varias claras
Comida 14:30
Ensalada grande con pasta (poca pasta)
Merienda 18:00
Un sandwich de pechuga de pavo
Cena 21:45
200 gramos de acelgas
150 gramos de carne de caballo
Antes de dormir comeré algo...
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
La dieta de hoy
DIETA
Desayuno 07:00
Revuelto de 6 claras
2 tostadas (pan de sandwich) con aceite
3 nueces
Almuerzo 10:15
Bodadillo de Tortilla de varias claras
Comida 14:30
Ensalada grande con pasta (poca pasta)
Merienda 18:00
Un sandwich de pechuga de pavo
Cena 21:45
200 gramos de acelgas
150 gramos de carne de caballo
Antes de dormir comeré algo...
Un saludo!!!
_cocinero__cocinero_ _cocinero_ _cocinero_
jfmuscle dijo:
Yo me tiro de los pelos, pero he de descansar. Probablemente tampoco tengo mucho mono porque me paso el día en la universidad estudiando, pero si estuviese en casa, hoy mismo probablemente ya habría ido a hacer algo..._contrato_ _contrato_ __meparto_