Diario de house
- Iniciador del tema house1
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Yeps
Banned
la barra no la cuento, salvo cuando uso mancuernas de 8, 6 o 4kg que uso unas que viene todo unido.
las extensiones las hago con mancuernas si, pero a dos manos jajaja ya entiendo que te pareciese demasiado
un saludo Yeps!
A vaaale.... por dios ya decia yo.... Iwalmente 20 kg aunque sea a dos manos esta bastante bien. No lo he probado nunca pero me da la sensacion k tambien debes trabajar un poco dorsales como en el pull over no?? no se. K tal va ese para triceps??
Esk estoy cansado de mi rutina de triceps. 2 ejercicios en polea solo k uno prono y el otro supino. Encima el supino me molesta un poco las muñecas...
No me decido si press frances o este tuyo. En cual trabajas mas parecido al de polea en supinacion??
house1
New member
para dorsales creo que con el jalón frontal me basta, de todas formas deberia probar el pull over que tal va__genial__
el de polea supino no creo que se parezca a ninguno de estos, porque las palmas miran al lado contrario, aunque las extensiones invertidas a dos manos las hago con las palmas mirandose una a otra y ese puede que se le parezca mas
de todas formas siento mucho mejor el triceps con el press francés, es uno de mis favoritos
saludos! espero haberte ayudado
house1
New member
todo lo contrario, me acelero, y cuando me doy cuenta voy a 165 pulsaciones
house1
New member
VIERNES
Espalda
-jalón frontal 15 x 25kg/8 x 60kg/8 x 60kg/10 x 55kg
-remo con mancuernas 10 x 8kg/8 x 25kg/10 x 20kg/10 x 20kg
-jalón invertido 15 x 25kg/8 x 60kg/10 x 55kg/10 x 50kg
Pierna
-extensión de pierna 10 x 7.5kg/8 x 30kg/10 x 25kg/12 x 20kg
-curl femoral tumbado 15 x 10kg/6 x 30kg/8 x 25kg/10 x 20kg
20 minutos de bici al acabar
Espalda
-jalón frontal 15 x 25kg/8 x 60kg/8 x 60kg/10 x 55kg
-remo con mancuernas 10 x 8kg/8 x 25kg/10 x 20kg/10 x 20kg
-jalón invertido 15 x 25kg/8 x 60kg/10 x 55kg/10 x 50kg
Pierna
-extensión de pierna 10 x 7.5kg/8 x 30kg/10 x 25kg/12 x 20kg
-curl femoral tumbado 15 x 10kg/6 x 30kg/8 x 25kg/10 x 20kg
20 minutos de bici al acabar
house1
New member
LUNES
Pecho
-press de banca 15 x 20kg/8 x 60kg/10 x 55kg/12 x 50kg
-press de banca inclinado 15 x 15kg/8 x 55kg/8 x 50kg/12 x 40kg
-aperturas con mancuernas 15 x 5kg/8 x 15kg/10 x 10kg/12 x 8kg
Tríceps
-fondo entre bancos 10/35/25/20
-press francés 15 x 8kg/8 x 25kg/10 x 20kg/12 x 15kg
-extensiones invertidas 15 x 4kg/6 x 10kg/8 x 8kg/10 x 6kg
-jalones en polea con barra 15 x 5kg/6 x 25kg/8 x 15kg/10 x 10kg
20 minutos de bici al acabar
observaciones:
hoy entre que subí peso en press de banca y que me he levantado algo fatigado por lamañana, cuando empezaba los ejercicios de triceps parecía un zombi...
las extensiones las prové con una sola mano, me fueron bien...
añadí otro ejercicio a triceps: jalones en polea con barra, creo que lo sustituire por el press francés
Pecho
-press de banca 15 x 20kg/8 x 60kg/10 x 55kg/12 x 50kg
-press de banca inclinado 15 x 15kg/8 x 55kg/8 x 50kg/12 x 40kg
-aperturas con mancuernas 15 x 5kg/8 x 15kg/10 x 10kg/12 x 8kg
Tríceps
-fondo entre bancos 10/35/25/20
-press francés 15 x 8kg/8 x 25kg/10 x 20kg/12 x 15kg
-extensiones invertidas 15 x 4kg/6 x 10kg/8 x 8kg/10 x 6kg
-jalones en polea con barra 15 x 5kg/6 x 25kg/8 x 15kg/10 x 10kg
20 minutos de bici al acabar
observaciones:
hoy entre que subí peso en press de banca y que me he levantado algo fatigado por lamañana, cuando empezaba los ejercicios de triceps parecía un zombi...
las extensiones las prové con una sola mano, me fueron bien...
añadí otro ejercicio a triceps: jalones en polea con barra, creo que lo sustituire por el press francés
TerenceHill
Moderador
hause buen entrenamiento pero para mi gusto yo hubiese metio uno mas de pecho y uno menos de triceps. Por el tema de muculos grandes y pekeños.
buen dia, aunke estabas cansado las metio caña.
saludos tio!!!!
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Pienso lo mismo que tu.
Has hecho mas de triceps que de pecho,deberia de ser al reves, House.
saludos
house1
New member
sólo lo hice por provar algún ejercicio de polea y asi sustituirlo por otro
la próximas vez dejaré de hacer algún otro__genial__
house1
New member
house1
New member
MIÉCOLES
Biceps
-curl de biceps 10 x 10kg/7 x 25kg/7 x 20kg/10 x 15kg
-curl con mancuerna 15 x 5kg/6 x 15kg/8 x 10kg/12 x 8kg
-curl concentración 15 x 5kg/8 x 15kg/10 x 10kg/10 x 10kg
Hombro
-press arnold 15 x 4kg/6 x 12.5kg/8 x 10kg/10 x 8kg
-elevaciones laterales 10 x 4kg/8 x 10kg/8 x 10kg/10 x 8kg
20 min bici al acabar
observaciones:
no he hecho el press militar por la molestia en el hombro...hoy la he sentido desde que empece con biceps el curl...
cambio mi rutina la semana que viene URGENTE!!
estoy pensando en descansar el hombro una semana, o bajar algo de peso
he decidido esta rutina:
lunes-pecho, biceps
miercoles-triceps, espalda
viernes-hombro, pierna
Biceps
-curl de biceps 10 x 10kg/7 x 25kg/7 x 20kg/10 x 15kg
-curl con mancuerna 15 x 5kg/6 x 15kg/8 x 10kg/12 x 8kg
-curl concentración 15 x 5kg/8 x 15kg/10 x 10kg/10 x 10kg
Hombro
-press arnold 15 x 4kg/6 x 12.5kg/8 x 10kg/10 x 8kg
-elevaciones laterales 10 x 4kg/8 x 10kg/8 x 10kg/10 x 8kg
20 min bici al acabar
observaciones:
no he hecho el press militar por la molestia en el hombro...hoy la he sentido desde que empece con biceps el curl...
cambio mi rutina la semana que viene URGENTE!!
estoy pensando en descansar el hombro una semana, o bajar algo de peso
he decidido esta rutina:
lunes-pecho, biceps
miercoles-triceps, espalda
viernes-hombro, pierna
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