Diario de Hablando!!
- Iniciador del tema Hablando!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
jajaja excelente. Ahora a subir esos pesos y a comprar un banco !
Jeje. Me conformo solo con lo primero xD.
Muy buen incremento en los pesos maquina.
En todos los basicos hay buena mejoria ! En la sentadilla bulgara pues si la vuelves a usar entonces ya es hora de ir aumentando la exigencia eh. Que paso con las dominadas? Ahi te me quedaste casi estancado eh ?
Saludos maquina!!!!
El incremento creo que estuvo bien. La bulgara para subir peso tengo que empezar a hacerlo con barra, porque las mancuernas mas grandes que puedo construir son de 12kg. De todas formas si subo la hack no puedo subir apenas la bulgara,porque lo uso de 3er ejercicio.
Las dominadas subi, ahora hago 1 repe mas con 3 kg mas de peso, aunque es verdad que no mejore todo lo que debia.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si,el progreso fue mejor de lo que me esperaba,sobre todo en peso muerto. Lo del remo puede ser lo que dices, voy a probar a hacerlo mas inclinado a ver como me va. Si,el remo con mancuerna ya lo hago tambien,jeje.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si,ahi vamos tirando lo que podemos. LAs dominadas es que los ectoformos no lo entendeis, pero he ganado casi 4 kg en estas 5 semanas!Jeje.
Saludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias!
Lo dudo,porque tengo solo 88kg en mi casa, y en peso muerto ya voy por 76 xD.
SAludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Aqui mi lamentable evolucion de peso y porcentaje de grasa corporal segun This URL has been removed! . Enfin, vereis que es decepcionante,espero que esta semana me ayude un poco:
Peso: 75->78
Altura: 1.69 m
IMC: 26-7->27.7 kg/m^2
%Grasa: 15.9-> 19.1
Relacion altura/cintura 50->53
Relacion cadera/cintura 84.9->89.9
Superficie corporal: 1.76->1.82 m^2
Metabolismo basal: 1827->1867 kcal
Como vereis, he ganado poquisimo musculo en relacion a la grasa.
SAludos!
Hablando!!
Aqui mi lamentable evolucion de peso y porcentaje de grasa corporal segun This URL has been removed! . Enfin, vereis que es decepcionante,espero que esta semana me ayude un poco:
Peso: 75->78
Altura: 1.69 m
IMC: 26-7->27.7 kg/m^2
%Grasa: 15.9-> 19.1
Relacion altura/cintura 50->53
Relacion cadera/cintura 84.9->89.9
Superficie corporal: 1.76->1.82 m^2
Metabolismo basal: 1827->1867 kcal
Como vereis, he ganado poquisimo musculo en relacion a la grasa.
SAludos!
Hablando!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Medidas:
C.Pierna: 61->62 cm 61
C.Gemelo: 42->43 cm 39
C.Cadera: 98->100cm 96
C.Cintura: 84->89cm 77
C.Pecho-espalda: 98->100cm (aqui me medi ayer 102, pero como fue despues de comer me quito un par de cm) 114
C.Brazo: 37->37cm 41
C.Antebrazo: 28->30cm 32
C.Cuello: 38->39 41
Distancia entre hombros: 55->51 ¿?
La pierna me ha crecido bastante, se me acumula grasa en la zona de los abductores (los internos,no se si estare equivocado,siempre me lio), pero la medida esta por debajo de los mismos. El gemelo me ha crecido bien,ademas algo mas definido creo yo. La cadera me ha crecido de grasa, y la cintura tambien, no hay mas explicacion. El pecho-espalda me lo medi ayer despues del post entreno,asique me quito 2 cm, deberia quitarme mas? En brazo me he mantenido,pero con la sensacion de que esta mas blando,como con menos fuerza;ya veremos en la siguiente rutina donde si lo trabajo. El antebrazo ha mejorado, esta rutina para el agarre es criminal. El cuello me ha crecido bien. La medida de distancia entre hombros anterior debe estar mal,porque perder 4 cm en una rutina donde predomina el trabajo de espalda como que no, mas habiendo ganado 2 cm de pecho-espalda.
Esta es mi evolucion completa,junto con mis pesos.
SAludos!
Hablando!!
C.Pierna: 61->62 cm 61
C.Gemelo: 42->43 cm 39
C.Cadera: 98->100cm 96
C.Cintura: 84->89cm 77
C.Pecho-espalda: 98->100cm (aqui me medi ayer 102, pero como fue despues de comer me quito un par de cm) 114
C.Brazo: 37->37cm 41
C.Antebrazo: 28->30cm 32
C.Cuello: 38->39 41
Distancia entre hombros: 55->51 ¿?
La pierna me ha crecido bastante, se me acumula grasa en la zona de los abductores (los internos,no se si estare equivocado,siempre me lio), pero la medida esta por debajo de los mismos. El gemelo me ha crecido bien,ademas algo mas definido creo yo. La cadera me ha crecido de grasa, y la cintura tambien, no hay mas explicacion. El pecho-espalda me lo medi ayer despues del post entreno,asique me quito 2 cm, deberia quitarme mas? En brazo me he mantenido,pero con la sensacion de que esta mas blando,como con menos fuerza;ya veremos en la siguiente rutina donde si lo trabajo. El antebrazo ha mejorado, esta rutina para el agarre es criminal. El cuello me ha crecido bien. La medida de distancia entre hombros anterior debe estar mal,porque perder 4 cm en una rutina donde predomina el trabajo de espalda como que no, mas habiendo ganado 2 cm de pecho-espalda.
Esta es mi evolucion completa,junto con mis pesos.
SAludos!
Hablando!!
Ivan263
New member
Hablando,hijo mio,yo n veo malas las medidas,no te deprimas caxo de cerdo!jaja
Has evolucionado bien,nada mal, esos 2-3cm en pecho-espalda estan muy bien,ademas te recuedo que estas en volumen,es imposible no pillar algo de grasa.Ademas piensa que ya empiezas con definicion e iras perdiendo esa grasa que te atormenta maxo man!jajaja
Por cierto,pedazo cuello jajaj como el de un toro,tienes que imponer jaja xD
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues si,imagino que es de entrenar trapecio xD, Lo tengo bastante poderoso.
Saludos!
Hablando!!
P.D: No soy una persona que imponga, con la perilla algo mas,pero poco jeje.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si te pasas por los diarios para que te comenten deberias comentar tu tambien, presentarte etc .... la gente ya se pasara.
Un saludo
independence1
New member
Has ganado según mis cálculos 2.7kg de grasa, y lo restante de músculo.
Vigila la dieta, te estás pasando de HC, no te puedes permitir ganar por cada medio o cada kilo de músculo casi 3 de grasa.
Aún así la progresión ha sido muy buena sobre todo en fuerza, aún así revisa la dieta, reduce cantidad de comida y mantén proteínas, si no cuando llegues a definición vas a tener que perder muchísimo músculo para quedarte definido.
Un saludo!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jaja, he ganado 300gr de grasa,jaja. Hombre esto no es 100% fiable, pero bueno, teneis razon,tengo que empezar a cuidar un poco la dieta,me paso bastante de HC y ya se me esta empezando a pasar ese crecimiento bestia.
Asique intentare bajar los carbos.
Saludos!
Hablando!!
ERIC22
New member
__genial__
gianmrster
New member
Eso no es totalmente fiable, pero sirve para darse una vaga idea. De donde sacaste los datos del % graso, de esa pagina o de alguna bascula de farmacia?
Buena evolucion. No entiendo a que se refiere el ultimo numero.
Osea "C.Pierna: 61->62 cm 61" . Se supone que el primero 61 era antes y ahora te mide 62, pero que es el ultimo 61 ? jeje
Si los calculos son ciertos, pues has agarrado musculo acompañado de mucha grasa. Despues de 1 año de experimentar conmigo mismo, mi mas sincera recomendacion es que no te hagas un volumen cerdil, ya que para nosotros los endomorfos nos cuesta bastante luego bajar, por tanto es super importante tratar de limitar nuestro incremento de grasa corporal tratando de subir lo mas limpio posible (se que es imposible pero algo se puede hacer) .
No te pases mucho con los carbohidratos. Uno de los errores que yo cometi fue comer la misma cantidad de CHS en dias de entreno como en dias de no entreno. Pues obviamente subi pero cogi mucha grasa tambien y no sabes como me costo bajarla. Pero bueno,cada cuerpo es distinto y lo mejor es que con el tiempo vayas conociendo al tuyo para que veas que puedes y que no.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Los calculos son muy vagos, porque por ejemplo las piernas y los hombros los tengo definidos, es decir, me mide la grasa corporal como si tuviera la misma que tengo en la barriga y eso es falso,porque ahi se me acumula mas. De todas formas he cogido algo de grasa,eso si es cierto, intentare limpiarme un poco en esta semana con la dieta de definicion y si pierdo un kg o 500g de peso bienvenido es. La proxima rutina de volumen (5 semanas) voy a intentar limitar el consumo de carbos a partir de la noche, asique intentarehacer otra comida con grasa y recorto algo los HC.
Saludos gian,maquina!
Hablando!!
P.D: Esta noche subo las comidas de hoy.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Wenas!
Os pongo el dia de hoy:
Desayuno (11-11:15): Una taza de leche llenada hasta la mitad de avena y una manzana
Comida (14-14:30): Plato de arroz a la cubana con poco tomate frito y una tortilla de 1 huevo mas o menos.
Carrera continua (16:16:30)
Merienda: (18:20-18:30) 1 taza de leche con avena+ 1 platano+ 5 rebanadas de pechuga de pavo.
Cena (23:15-23:45): Calabacín frito con boquerones (5 o 6) y calamares (5 o 6)+1 yogur sin azucar
Que opinais? Falta grasa verdad? La echo en falta,no se si la de los boquerones por ser pescado azul es suficiente.
Saludos!
Hablando!!
Os pongo el dia de hoy:
Desayuno (11-11:15): Una taza de leche llenada hasta la mitad de avena y una manzana
Comida (14-14:30): Plato de arroz a la cubana con poco tomate frito y una tortilla de 1 huevo mas o menos.
Carrera continua (16:16:30)
Merienda: (18:20-18:30) 1 taza de leche con avena+ 1 platano+ 5 rebanadas de pechuga de pavo.
Cena (23:15-23:45): Calabacín frito con boquerones (5 o 6) y calamares (5 o 6)+1 yogur sin azucar
Que opinais? Falta grasa verdad? La echo en falta,no se si la de los boquerones por ser pescado azul es suficiente.
Saludos!
Hablando!!
Última edición:
Ivan263
New member
Jajaja has tenido que pasar hambre hoy Hablando
La avena en la merienda la has metido en cantidad pequeña no?
En cuanto a lo de la grasa,el pescado azul lleva,tambien depende de la cantidad de boquerones que te hayas comido, aunque yo tampoco soy muy experto en dietas,y menos de definicion jajja
Por cierto Hablando,creo recordar que lei una vez q decias que te ponias la mulequera para dormir por lo de la tendinitis no?es que no se si ponermela para dormir yo tambien para ver si mejora esto,que lo veo casi igual.¿te lo recomendo el medico?
Un saludO!
La avena en la merienda la has metido en cantidad pequeña no?
En cuanto a lo de la grasa,el pescado azul lleva,tambien depende de la cantidad de boquerones que te hayas comido, aunque yo tampoco soy muy experto en dietas,y menos de definicion jajja
Por cierto Hablando,creo recordar que lei una vez q decias que te ponias la mulequera para dormir por lo de la tendinitis no?es que no se si ponermela para dormir yo tambien para ver si mejora esto,que lo veo casi igual.¿te lo recomendo el medico?
Un saludO!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hambre? La virgen,me voy a acostar como si hubiera cenado la mitad.
La avena de la merienda es una taza entera,en el desayuno me meti media.
El pescado azul unos 5 o 6 boquerones, creo que es poco,pero espero a que me aconsejen.
Si,dormia con muñequera. En realidad no soluciona nada,pero mas bien es sintomatico (para que no te duela).
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Wnas
La evolucion es buena, has ganado grasa xo wno para eso esta la defincion, xo ojo en no cargarte la musculatura.... OJo con los HC, que para los endomorfos son venenoooooo,jajaja, k van directo a la panza...jeje
Voy a comentarte un poco la dieta, k no me gusta mucho lo que has comido..
Lo dicho la dieta es muy muy mejorable. Buscate dietas en el foro, y ajustatela atus necesidades. Se que no eres de pesarte la comida ni nada, xo almenso me calcularia los requerimientos nutricionales para saber mas o menos cuantos gr de protes meterte en cada comida. REalmente la he visto baja de proteinas.
Saludos
La evolucion es buena, has ganado grasa xo wno para eso esta la defincion, xo ojo en no cargarte la musculatura.... OJo con los HC, que para los endomorfos son venenoooooo,jajaja, k van directo a la panza...jeje
Voy a comentarte un poco la dieta, k no me gusta mucho lo que has comido..
Lo dicho la dieta es muy muy mejorable. Buscate dietas en el foro, y ajustatela atus necesidades. Se que no eres de pesarte la comida ni nada, xo almenso me calcularia los requerimientos nutricionales para saber mas o menos cuantos gr de protes meterte en cada comida. REalmente la he visto baja de proteinas.
Saludos
gianmrster
New member
Jeje no comes nada desde las 14 30 hata las 18 20 ??? Pues a simple vista faltan un poco de grasas y proteinas
Podrias meter un par de huevos enteros en el desayuno, algo de pollo o carne en la comida y en la cena quitar el yogurt xq a esa hora pues ya no precisas de los chs. Ademas dejas pasar mucho tiempo entre comidas, cada 3 horas debes tragar jeje