Buenas
Cuando digo oficialmente lo digo en el sentido de que no es ese el movimiento "natural" de ese musculo.
Los sit-ups están contraindicados tambien, no solo por la presion que tambien provoca en las vértebras lumbares debido a la postura, sino tambien a que cuando has elevado el torso mas de 30º entra en accion el psoas ilíaco. El psoas es un músculo tónico (entra en juego cuando andas, corres, te agachas, te levantas; la mayoria de los musculos posturales son tónicos), a diferencia de los fásicos, estos musculos poseen un alto indice de fuerza,de hecho lo recomendable es realizar cierta clase de estiramientos en este musculo para que a la larga no provoque una desviacion en la columna a nivel lumbar, lo que provoca problemas posturales (y a su vez mas desviacion) y a la larga esto empeora.
Se suele decir que para realizar los sit-ups hace falta tener un abdomen fuerte pero aun asi, el psoas siempre entra en accion a partir de esos 30º, tengas como tengas el abdomen, ya que no tiene nada que ver con la fuerza muscular sino con el movimiento en si. El abdomen se encarga de la flexión del tronco y el psoas ilíaco de la elevación de las piernas (o del tronco con respecto a las piernas).
Saludos!
Sí, cierto. Cuando haces un sit up el recto abdominal levanta el tronco los primeros 20º o 30º. A partir de ahí, es el psoas principalmente quien sube el tronco. El recto abdominal no tiene inserciones en los muslos y no levanta las piernas como cree mucha gente.
¿Y qué hay de malo en que tiren los flexores de la cadera? Mejor que mejor.
Es imprescindible tenerlos fuertes para jugar al fútbol, para correr distancias cortas, para hacer artes marciales..
¿Y qué hacen mientras los abdominales en una sit up? Pues pasados esos 20º o 30º mantienen una contracción isométrica para que la columna no se hiperextienda por la acción del psoas.
Las sit ups, tal como la del video que postée, son un ejercicio habitual en Pilates. En muchas variantes. Ejecutándolas lentas y con el tranverso contraido son un ejercicio excepcional para fortalecer los abdominales.
Quien tiene problemas de dolor de espalda con este tipo de ejercicios es la gente que tiene los abdominales débiles y arquean la espalda por la acción del psoas. En ese caso, que no los hagan, que fortalezcan con crunches e isométricos y, llegado el momento, que empiecen con las sit ups. A repeticiones cortas. Con el tiempo, con lastre.
Así lo hago yo y me va a la perfección. Ah, y estiro el psoas habitualmente. Y el resto de los músculos.
Ya de paso, le preguntas a tu profesor que qué le parece el que los gimnastas hagan escuadras. Aplicando esas teorías de berían estar proscritas.
Y no te digo nada como vean un video de un crossfitero haciendo las que llaman glute ham sit ups.
En fin, que no hay que ser tan dogmático.
No hay ejercicios dañinos, salvo alguna que otra excepción. y lo que hay son malas ejecuciones y malas elecciones. Para hacer ciertos ejercicios hay que tener algo de nivel.
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