Diario de Hablando!!

Pues llevo entrenando un par de añitos, mas o menos.
Puedes tomarlo como buena referencia 2 años, aunque controlando bien la dieta, un poco menos.
 
Estoy en 74.1 kg en ayunas.
He perdido 1.9 kg por el malestar del estomago y tal, la dieta blanda ...
Se me ha notado un monton la perdida de peso.
La semana que viene vuelvo a entrenar, despacito pero entrenare.
Y ya con 2 kg menos que definir.
Se me nota al espejo la perdida de esta semana.
Saludos
 
Sentadilla hack 3x15 48kg 30’’
SS
Press con mancuerna 3x15 16kg/mancuerna

Remo 90º 3x15-15-12 48kg 30’’
SS
Curl con mancuerna supinando 3x10-10-8 10kg/mancuerna

Press militar 3x12-10-8 28kg 30’’
SS
Press frances con mancuerna 3x10 10kg/mancuerna 30’’

Crunch al frente sin lastre 3x15

-Esta semana no quise arriesgar por la muñeca, semana bajita de tono, incremento pesos la semana que viene.
-Quiza un pelin mas pesado el press con mancuernas.
-VOlvere a entrenar el jueves, al mismo nivel.
-Sigo comiendo irremediablemente en comedores, pero bueno, no del todo mal tampoco.

Nada mas, volvere a pasarme por aqui.
Saludos!
 
Descansos de 30 segundos buffff.....yo hago eso y se me para el corazon XD

Por cierto Hablando ¿conoces las progresiones que hace Waterbury en su 10x3? aumentando el volumen pero manteniendo el peso ¿que tal te fueron?......A mi me van de lujo y se las iba ha aconsejar a un colega pero soy un bicho raro al que le van cosas rarisimas asi que por eso pido tu opinion __meparto_

Un abrazo tio.
 
Adrianinho0113 dijo:
Descansos de 30 segundos buffff.....yo hago eso y se me para el corazon XD

Por cierto Hablando ¿conoces las progresiones que hace Waterbury en su 10x3? aumentando el volumen pero manteniendo el peso ¿que tal te fueron?......A mi me van de lujo y se las iba ha aconsejar a un colega pero soy un bicho raro al que le van cosas rarisimas asi que por eso pido tu opinion __meparto_

Un abrazo tio.
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No fue tan duro porque fui bastante lejos del fallo. Este entreno al 75% del RM es matador, de esta forma no lo es para nada.
El 10x3 no lo he probado, pero dicen que es una progresion excelente.
Es una progresion de subir un 2.5% de peso semanalmente en los basicos, no es nada extraordinario, por ejemplo con el 5x5 haces ese incremento, pero respecto a 5 repes no a 3, que es mas.
De todas formas con la cantidad de accesorios que tiene diria que es una rutina de hipertrofia-fuerza, quiza comparable a la que subio recinos.
Un abrazo tiaco!

Aries_ATG dijo:
Todos andamos recuperandonos.
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:D
 
Mi entreno de hoy:

Peso muerto 3x8-8-6 98kg 30’’
SS
Encogimientos 3x15-12-12 78kg
SS
Gemelo con barra 3x15 78kg

Press en el suelo 3x15-15-12 38kg 30’’
SS
Remo con mancuernas 3x15 14kg/mancuerna

Elevaciones laterales 2x12-10 8kg/mancuerna 30’’
SS
Curl con barra 2x12 18kg
SS
Press frances de pie 2x12 18kg

Sentadillas 2x 28kg 15’’
SS


Crunch lateral sin lastre 3x 30’’


-Duro, muy exigente desde el punto de vista cardiovascular.
-La semana que viene incremento cargas,ya cercanas a volumen.
-La muñeca sigue bien.

Poco mas que comentar de un entreno de rehabilitacion.
Saludos!
P.D: LA semana que viene tambien entrenare dos dias por pillar el puente del dia 1 de noviembre.
 
Entreno de hoy:

Peso muerto 3x5 116 kg 60’’
P.militar 3x10-8-7 38kg 60’’
Curl con mancuerna 3x10 12kg/mancuerna 60’’
SS
Patada trasera con mancuerna 3x8 12kg/mancuerna
Dominadas 3x6-5-5 60’’
Fondos en paralelas 3x7-6-5 60’’

-El peso muerto bueno, aunque todavia por debajo de las marcas.
-Fuerza perdida, he perdido fuerza, entre la defi y el tiempo sin entrenar ...

Defi bien, 74.2, con trampa ayer.
Ahora estoy acabandome los cereales del post entreno, el viernes espero terminarmelos, y ya la semana que viene volver a bajar CH.
De todas formas, caloricamente es igual que si metiera avena, incluso la avena tiene mas kcal (justificacion).
Mañana volvere a entrenar.
Saludos!
 
El peso muerto buenisimo.
El militar seguro que puedes con más XD así que dale caña.
Como es que entrenas peso muerto, un ejercicio de hombro, y luego brazos (supongo que las dominadas son supinadas).
 
Angel: Estoy rehabilitando la muñeca aun.
Raskolnikov: Estoy rehabilitando aun rask, por eso no hay mucha caña.
A partir de ahora volumen poco, ire tendiendo a la fuerza poco a poco, a ver si conservo la masa bien.
 
Entreno de hoy lunes:

sentadilla hack (subir)
1x8 48kg 60''
1x7 68kg 90''
1x6 78kg 120''
1x6 88kg 3'
1x5 100kg

P. militar 3x5 48kg 60'' (subir)
Press en el suelo 3x5 58kg 60'' (subir)
Sit-up 3x15 30''

-Sentadilla facil, aun voy a subir otros 10 kg.
-En general, buen dia.
-Poco volumen a partir de ahora, me acostumbrare a eso.

El miercoles vuelvo.
Saludos!
 
La sentadilla hack nunca me gusto mas que en maquina, no se te hace muy incomoda??
Bonito militar, saludos!!!!!!
 
A mi también se me hace incomoda, pero hablando la utiliza mucho así que debe ser que le gusta. Por cierto hablando, excelente y si dices que facil pues ya sabes mete intensidad como puedas recorte de descanso o más peso.
Buen militar, pero tienes que mirar lo del press porque dentro de poco levantas más en militar que en lo que sería banca XD.
 
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