Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola señoritas.
76 kg en ayunas, una semana y pico sin entrenar, he tomado una determinacion:
Comienzo definicion.
Por que?
-Poco mas de volumen puedo ganar en un mes y pico.
-Esta semana no voy a hacer pesas, asi puedo dedicarme a hacer cardio y ayudarme a definir. Ademas, el tiempo que este ssin entrenar al menos estare perdiendo grasa sin "hacer nada".
-Cuando vuelva estare un par de semanas entrenando flojo, me sera imposible ganar masa con ese tipo de entrenos (trabajo a 15 repes y pocos descansos, para fortalecer articulaciones).
Asique ... lo dicho, empiezo restriccion calorica desde este fin de semana.
Mañana quiza cuelgue medidas en ayunas,fotos podeis guiaros por las ultimas que subi (que fueron en septiembre, apenas he ganado un kg mas y acompañado de grasa la verdad), asique nada, ire comentando semanalmente la evolucion en peso, y cuando termine la definicion veremos lo que hacemos y las fotos y medidas ya.
Por supuesto, mientras este sin entrenar, para proteger mas la masa muscular el recorte será minimo, lo justo para que pueda bajar y conservar maxima masa muscular, cuando empiece a entrenar ire haciendo recorte mayor y progresivamente.
Tendre que partir la definicion en dos etapas (por la navidad), la primera entrenare sin fuerza, como mucho a 8 repes, ya empezare fuerza despues de navidad lo mas seguro.
Ademas, decir que empezare a recortar CH, las grasas y las proteinas quiero dejarlas intactas.
El primer recorte sera no cenar por la noche CH mas que de verdura (o como mucho guisantes) y fruta, y por la tarde recortar algo la cantidad de avena-muesli que tome, de ahi ya me calculo un recorte de 30 g de hidratos, mas las respectivas proteinas vegetales y grasa, que tambien me quitara.
Con esto espero perder algo, el recorte lo ire haciendo mas intenso en funcion de lo que vea en la bascula. No le veo sentido tener prisa, lo unico que puede hacer que en lugar de perder 1 kg de musculo en toda la definicion pierda 2, ademas tampoco creo que sea necesario perder tanta grasa (quiza con unos 8 kg me quedara bien), asique hare las cosas despacio.
Nada mas, os ire comentando como van las cosas.
P.D: Esta semana aprovechare para ir al fisioterapeuta, no se si lo comente pero me diagnostico un fisioterapeuta en jaen una rotacion del hueso de la cadera y desplazamiento de vertebras que me producian dolor en la zona de la espalda superior, aprovechare para arreglarme eso esta semana que tendre mas tiempo.
76 kg en ayunas, una semana y pico sin entrenar, he tomado una determinacion:
Comienzo definicion.
Por que?
-Poco mas de volumen puedo ganar en un mes y pico.
-Esta semana no voy a hacer pesas, asi puedo dedicarme a hacer cardio y ayudarme a definir. Ademas, el tiempo que este ssin entrenar al menos estare perdiendo grasa sin "hacer nada".
-Cuando vuelva estare un par de semanas entrenando flojo, me sera imposible ganar masa con ese tipo de entrenos (trabajo a 15 repes y pocos descansos, para fortalecer articulaciones).
Asique ... lo dicho, empiezo restriccion calorica desde este fin de semana.
Mañana quiza cuelgue medidas en ayunas,fotos podeis guiaros por las ultimas que subi (que fueron en septiembre, apenas he ganado un kg mas y acompañado de grasa la verdad), asique nada, ire comentando semanalmente la evolucion en peso, y cuando termine la definicion veremos lo que hacemos y las fotos y medidas ya.
Por supuesto, mientras este sin entrenar, para proteger mas la masa muscular el recorte será minimo, lo justo para que pueda bajar y conservar maxima masa muscular, cuando empiece a entrenar ire haciendo recorte mayor y progresivamente.
Tendre que partir la definicion en dos etapas (por la navidad), la primera entrenare sin fuerza, como mucho a 8 repes, ya empezare fuerza despues de navidad lo mas seguro.
Ademas, decir que empezare a recortar CH, las grasas y las proteinas quiero dejarlas intactas.
El primer recorte sera no cenar por la noche CH mas que de verdura (o como mucho guisantes) y fruta, y por la tarde recortar algo la cantidad de avena-muesli que tome, de ahi ya me calculo un recorte de 30 g de hidratos, mas las respectivas proteinas vegetales y grasa, que tambien me quitara.
Con esto espero perder algo, el recorte lo ire haciendo mas intenso en funcion de lo que vea en la bascula. No le veo sentido tener prisa, lo unico que puede hacer que en lugar de perder 1 kg de musculo en toda la definicion pierda 2, ademas tampoco creo que sea necesario perder tanta grasa (quiza con unos 8 kg me quedara bien), asique hare las cosas despacio.
Nada mas, os ire comentando como van las cosas.
P.D: Esta semana aprovechare para ir al fisioterapeuta, no se si lo comente pero me diagnostico un fisioterapeuta en jaen una rotacion del hueso de la cadera y desplazamiento de vertebras que me producian dolor en la zona de la espalda superior, aprovechare para arreglarme eso esta semana que tendre mas tiempo.
