Diario De Gatogordo

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penultimo dia de ABABAB... recordando el comienzo...
en negrita lo de hoy
PECHO

PRESS BANCA 1x15 20kg 1x10 26 kg 1x8 30 kg (ya lo se ire a comprarme un tutu rosa mañana por la mañana) 1x12 50kg 1x8 54 kg 1x6 58
peck deck 1x15 35 kg 1x12 40 kg 1x8 55 kg PRESS INCLINADO 1x12 36kg 1x10 40 kg 1x8 44 kg 1x4 50kg
ABERTURAS INCLINADAS 1x15 10kg 1x12 12kg 1x8 15 kg cruce cables 1x15 35kg 1x12 40kg 1x8 45kg

ESPALDA

dominadas 1x10 1x3 y ya no podia ni con los huevos (boina rosa que me voy a comprar) 5x6 1x4
Remo mancuerna 1x12 15 kg 2x10 20 kg Remo mancuerna 1x12 28 kg 1x10 36 kg 1x6 40kg
trasnuca 1x12 45 kg 1x10 50 kg 1x8 65kg (despues del ridiculo de las dominadas o las hago o me pego un tiro ) polea baja agarre abierto 1x12 125 Kg 1x10 135 kg 1x6 140 kg

Biceps

barra banco scott 3x12 30kg curl barra 1x12 36kg 1x8 40kg 1x6 46kg 1x4 50 kg
martillo 3x12 20kg barra H (martillo) 1x15 16 kg 1x12 18 kg 1x8 20 kg 1x6 26 kg

20 minutos de bici
 
OLE TUS HUEVOS, ESOS SON PROGRESOS Y NO LO DEL AVE....

FELICIDADES

Sigue asi hermano. A MATXACAR A SACO...
 
la nueva rutina vendria asi ??? (CRITICAS SUGESTIONES HACHAZOS ETC SON MUY BIENVENIDOS)

Lunes: Pecho-Gemelos

Press Banca
Press inclinado
aperturas /cruces
gemelos en pie
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

Peso Muerto
Dominadas
Remo sentado (o barra?)
encogimiento de hombros

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla
Prensa
curl femoral tumbado

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar
Press Arnold

Curl barra
Martillo

Press cerrado
jalones con cuerda
 
MIS CONSEJOS EN AZUL


gatogordo dijo:
la nueva rutina vendria asi ??? (CRITICAS SUGESTIONES HACHAZOS ETC SON MUY BIENVENIDOS)

Lunes: Pecho-Gemelos

Press Banca
Press inclinado
aperturas /cruces--------------semana por medio comienza por el inclinado e incluye fondos en lugar de los cruces(semana por medio)
gemelos en pie -----aQUI TRABAJA A ALTAS REPES Y EL MIERCOLES A BAJAS REPES
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

Peso Muerto----------Yo te recomendaria hacer peso muerto semana por medio, al igual que sentadillas ,de tal manera que la semana que hagas peso muerto no hagas sentadilla y viceversa. Ya estas a nivel de trabajar asi __genial__ . La semana que hagas PM, acompañalo de remo T y jalones en polea. La semana que no hagas PM, has dominadas(muchas) con distintos agarres y remo barra con agarre prono y/o supino.
Dominadas
Remo sentado (o barra?)
encogimiento de hombros

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla-----siguiendo el consejo del PM, la semana que no hagas sentadilla, basate en prensa, zancadas,hack y extensiones preplayeras
Prensa
curl femoral tumbado-------has 3 series de PMPR y 3 de curl femoral


Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar
Press Arnold-------mejor un remo al cuello agarre ancho

Curl barra
Martillo-------cambialo por un curl inclinado o scott o alternado mancuerna de pie, semana a semana lo vas cambiando

Press cerrado----------semana a semana lo alternas con frances o fondos
jalones con cuerda
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Eso seria por ahora querido colega Gato _abrazo_
 
Fenomenal la nueva rutina Gato¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __pesas__ __pesas__

Los consejos de Daus son buenos,lo de las sentadillas y peso muerto lo hago
yo hace tiempo.En Hombro yo meteris unas elevaciones con mancuerna,se
me hace corto.

A SACO¡¡¡¡¡¡¡¡
 
ok para aclararme

SEMANA A
Lunes: Pecho-Gemelos

Press Banca
Press inclinado
aperturas /cruces
gemelos en pie altas repes ...20 (ya que vamos a hacer un desastre que sea un desastre GRANDIOSO... Zorba el griego)
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

Peso Muerto 8 6 6 5 4
Jalones al pecho
Remo barra T
encogimiento de hombros 5 series

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Prensa
Sentadilla Hack
Extensiones
PMPR
curl femoral tumbado

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar
Remo al cuello
Elevaciones Mancuerna


Curl barra
Scott

Press cerrado
jalones con cuerda

SEMANA B

Press inclinado
Press Banca
fondos
gemelos en pie altas repes ...15-20?
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

Dominadas agarre abierto
Remo barra prono
Dominadas agarre neutro
Remo barra supino
encogimiento de hombros

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla
Prensa
Extensiones
PMPR
curl femoral tumbado

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar
Elevaciones Mancuerna
Remo al cuello

Curl barra 3 series
curl inclinado 3 series
Curl alterno en pie 3 series

elevaciones con mancuerna a una mano (rompecraneos)
jalones con cuerda

a ver si lo he pillado todo
 
Última edición:
Te pongo en negrita los cambios que faltaron


gatogordo dijo:
ok para aclararme

SEMANA A
Lunes: Pecho-Gemelos

Press Banca
Press inclinado
aperturas /cruces
gemelos en pie altas repes ...15-20?------SI, ENTRE 15-25
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

Peso Muerto
Dominadas------No pues, la semana que hagas peso muerto dedicate 100% a el y no hagas dominadas. puedes hacer unas 5-6 series de peso muerto si lo deseas. Yo haria 5, con rangos de repes de 8 6 6 5 4 __cafe__ DURISIMO.
Remo barra T
Jalones al pecho-----este dia quedaria asi: Peso muerto-jalones al pecho-Remo t
encogimiento de hombros-------procura que sean 5 series

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla Hack---------parte por prensa,luego hack
Prensa
Extensiones
PMPR
curl femoral tumbado

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar
Elevaciones Mancuerna
Remo al cuello-----en segundo lugar el remo y tercero, las elevaciones

Curl barra
Scott

Press cerrado
jalones con cuerda

SEMANA B

Press inclinado
Press Banca
fondos
gemelos en pie altas repes ...15-20?
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

Dominadas (3 agarres)----------este dia quedaria asi: dominadas agarre 1-remo barra agarre prono- dominadas agarre 2 - remo barra agarre supino.
Remo barra prono
encogimiento de hombros

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla
Prensa
Extensiones
PMPR
curl femoral tumbado

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar
Elevaciones Mancuerna
Remo al cuello

Curl barra
Curl alterno en pie------o curl inclinado, o bien metes 3 ejercicios el mismo dia pero a 3 series cada uno
elevaciones con mancuerna a una mano (rompecraneos)
jalones con cuerda

a ver si lo he pillado todo
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uffff, me canse :rolleyes: :D :D

como me mola ayudar joer _abrazo_
 
COMO SE TE AGRADECE LA PACIENCIA Y LA AYUDA JOER _abrazo_

por cierto voy a editar ahi arriba y dale una mirada
 
Última edición:
gatogordo dijo:
COMO SE TE AGRADECE LA PACIENCIA Y LA AYUDA JOER _abrazo_

por cierto voy a editar ahi arriba y dale una mirada
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paciencia nada hombre si aqui lo que importa es darte las herramientas para que seas TU quien ayude a tu cuerpo y lo destruyas
 
POR CIERTO ....POR LOKI.....POR CROM>..... Por Acabar de Hinchar las Pelotas.... que rangos uso en cada ejercicio de 10 8 6 4 series(bajas) ó 8 6 6 4 (bajas)15-20(altas)?? (excepto las ya explicadas)
 
AQUI VA EL RANGO DE REPES IDEAL EN MI OPINION...PUEDES VARIARLO EN PARTE SI LO DESEAS:
(obviare el calentamiento, que debes hacerlo SIEMPRE)

SEMANA A
Lunes: Pecho-Gemelos

Press Banca - 10 8 6 6
Press inclinado- 10 8 6 6
aperturas /cruces- 12 10 8 6
gemelos en pie altas repes ...15-20?------SI, ENTRE 15-25
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

Peso Muerto 8 6 6 5 4
Jalones al pecho 10 10 8 6
Remo t 10 8 8 6
encogimiento de hombros 8 8 6 6 6

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Prensa 12 10 8 6
Sentadilla Hack 12 10 8 6
Extensiones----aqui te recomiendo usar descendentes.
PMPR---10 8 8 6
curl femoral tumbado---12 10 8 8

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar 10 8 8 6
Remo al cuello 10 8 8 6
Elevaciones Mancuerna 12 10 10 8

Curl barra 12 10 8 6
Scott 12 10 8 6

Press cerrado 12 10 8 6
jalones con cuerda 12 10 10 8

SEMANA B

Press inclinado lo mismo
Press Banca lo mismo
fondos 10 8 8 6
gemelos en pie altas repes ...15-20?
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

dominadas agarre 1---- las repes de las dominadas dependen de ti, de tu capacidad. Pero si puedes hacer mas de 10 con tu peso, lastrate.
remo barra agarre prono----12 10 8 6
dominadas agarre 2
remo barra agarre supino---12 10 8 6
encogimiento de hombros----lo mismo de la semana pasada

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla-----10 8 8 6
Prensa ya esta
Extensiones con descendentes
PMPR ya esta
curl femoral tumbado ya esta

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar ya esta
Elevaciones Mancuerna ya esta
Remo al cuello ya esta

Curl barra ya esta
Curl alterno en pie------o curl inclinado 10 10 8 6

elevaciones con mancuerna a una mano (rompecraneos)---Joer aqui lo olvide...mejor frances plano o inclinado, repes: 12 10 10 8
jalones con cuerda ya esta


Algo asi __genial__
 
_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_

si es que soy un tio con suerte coño... ya me lo dejas para imprimir

_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
 
Vaya que la rutina me gusta me gusta, tambien quiero participar un poco:

DAUS dijo:
AQUI VA EL RANGO DE REPES IDEAL EN MI OPINION...PUEDES VARIARLO EN PARTE SI LO DESEAS:
(obviare el calentamiento, que debes hacerlo SIEMPRE)

SEMANA A
Lunes: Pecho-Gemelos

Press Banca - 10 8 6 6
Press inclinado- 10 8 6 6
aperturas /cruces- 12 10 8 6
gemelos en pie altas repes ...15-20?------SI, ENTRE 15-25
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio
Peso Muerto 8 6 6 5 4
Jalones al pecho 10 10 8 6
Remo t 10 8 8 6 ---> o remo mancuerna tambien es una gran opcion __pesas__
encogimiento de hombros 8 8 6 6 6

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Prensa 12 10 8 6
Sentadilla Hack 12 10 8 6 ---> o Zancadas
Extensiones----aqui te recomiendo usar descendentes.
PMPR---10 8 8 6
curl femoral tumbado---12 10 8 8

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar 10 8 8 6
Remo al cuello 10 8 8 6
Elevaciones Mancuerna 12 10 10 8

Curl barra 12 10 8 6
Scott 12 10 8 6

Press cerrado 12 10 8 6
jalones con cuerda 12 10 10 8 --> o fondos quizas, seria cuestion de ver la energia

Aqui de vez en cuando se presta para hacer superserie de antagonistas, veras lo bien que se siente __pesas__

SEMANA B​

Press inclinado lo mismo
Press Banca lo mismo
fondos 10 8 8 6
gemelos en pie altas repes ...15-20?
elevacion talones

Martes: Espalda-Trapecio

dominadas agarre 1---- las repes de las dominadas dependen de ti, de tu capacidad. Pero si puedes hacer mas de 10 con tu peso, lastrate.
remo barra agarre prono----12 10 8 6
dominadas agarre 2
remo barra agarre supino---12 10 8 6
Buenos dias 12 10 10 con poco peso para empezar
encogimiento de hombros----lo mismo de la semana pasada

Miercoles:

spinning
GEMELOS gemelos en pie (bajas repes)y elevacion de talones

Jueves: Cuadriceps-Femoral

Sentadilla-----10 8 8 6
Prensa ya esta
Extensiones con descendentes
PMPR ya esta
curl femoral tumbado ya esta

Viernes: Hombros-Biceps-Triceps

Press Militar ya esta
Elevaciones Mancuerna ya esta
Remo al cuello ya esta --> aqui podria ser interesante un press con mancuernas

Curl barra ya esta
Curl alterno en pie------o curl inclinado 10 10 8 6

elevaciones con mancuerna a una mano (rompecraneos)---Joer aqui lo olvide...mejor frances plano o inclinado, repes: 12 10 10 8
jalones con cuerda ya esta


Algo asi __genial__
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Bueno solo son algunas opciones que pongo, porque la rutina en si es muy buena __genial__ :D __pesas__
 
Los consejos de lunch son muy buenos Gato, incluyelos en el orden semanal que el los puso, sin cambiarlos.

Sobre las superseries el dia de brazo es un GRANDIOSA opcion que puedes hacer semana por medio.Cuando lo hagas, quedara asi:

Curl barra en superserie con "ejercicio 1 de triceps" - 4 superseries

"Ejercicios 2 de triceps" en superserie con "ejercicio 2 de biceps"- 4 superseries

__cafe__ __genial__
 
iento llegar tarde Gato...Joder si ya tienes la rutina hecha!!A mi parecer creo que te han dado unos consejos buenisimos. EL tema de las dominadas: que dos agrarres quieres utilizar gato??Te recomiendo hacer primero las dominadas normales(brazos un poco mas abiertos que la anchura de los hombros) y dejar para la segunda opcion las dominadas supinas con agarre ancho(estas ulitmas cuestan menos que las primeras). Este ultimo ejercicio se asemeja a un jalon al pecho con agarre supino.
Me parece una rutina perfecta la que habeis montado entre todos__genial__ _abrazo_
 
yo no he montado NADA... simplemente copio y pego jejejeje aqui los maestros que sois los que sabeis...
MIRA QUE RUTINAZA ME HABEIS PREPARADO>....CON LA DISTRIBUCION DE DAUS Y OXIDO LOS AJUSTES EN LOS ACCESORIOS DE LUNCHY, EL CONSEJO ESPECIALIZADO DE "DOMINATOR" PEDRO EN ....CLARO DOMINADAS...Y EL APOYO DE TODOS LOS OTROS...BUENO PUES YA AVISO>....EL LUNES ESTRENO DE RUTINA H H...(HERMANOS HIERRO)...Y VA DEDICADO A VOSOTROS..._abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_

por cierto por Loki por supuesto hoy he hecho spinning 50 mins y... ya le he metido el primer tiento a los gemelos juas no me aguante....

gemelos en pie 12 10 8 6 25,30,35,45 kg
gemelos sentado (soleo) 12, 10 8 6 50,56,62,70
como diria Homer.. MOlaaaaaaaa
para el proximo miercoles el soleo lo empizo efectivas con 70 ... empece muy bajo y la de 70 hubiera sacado 12 repeticiones sin problemas
 
YA veras que bien te va a ir gato. Es una tabla cojonuda de verdad. No has podido con la tentacion y ya le has dado un primer meneo a los gemelos,eh??Dales un poquito de tregua que el lunes que viene tienen que estar frescos!!!
 
Buen entreno de pecho el otro día, vas subiendo por día como la espuma, ya verás como vas a seguir escalando peldaños. En dorsal y biceps destacas sobremanera __pesas____pesas__ __genial__
La nueva rutina que habéis diseñado tiene buena pinta, a matxacar por Crom
 
ultimo ABABAB de momento que mas adelante lo retomare parecido al de LUGH.... recordando el primer B en negrita lo de hoy
y algunas dudas...
1)descanso entre series ? del HH
2) repasandolo... el pecho no se queda un poco corto?

PATAS

Sentadillas (con dodotis ) 1x20 30kg (calentamiento y ver si mirandome al espejo lo hacia bien... satisfactorio y a por mas) 1x15 50kg (mas espejo hasta que se empezo a descascar) 1x12 60kg (confiado no mas dodotis) 1x8 80 kg (casi pido los dodotis de vuelta) Sentadillas 1x20 60kg (calentamiento) 1x12 105 kg 1x10 110kg 1x6 116kg
Extensiones 1x15 60 kg 1x12 65 kg 1x8 80 kgExtensiones 1x12 110 kg 1x10 120 kg 1x6 125kg
curl femoral 1x15 50 kg 1x12 60 kg 1x8 75 kg curl femoral sentado 1x20 50 Kg (calentamiento) 1x12 85kg 1x8 90 kg 1x6 95 kg
curl femoral tumbado 1x15 75 kg 1x12 80 kg 1x8 90kg



HOMBROS

press militar 1x15 25 kg 1x12 30 kg 1x8 40 kg press militar 1x12 54 kg 1x10 56kg 1x6 60 kg 1x6 64 kg serie completada pero muy muy cascao
Curl mancuerna 2x15 15 kg 1x12 25 kg press hammer 1x15 40 kg 1x12 50 kg 1x8 44kg 1x6 56kg
bajada de bandera 1x12 30 kg 1x8 35 kg 1x6 40 kg

TRICEPS
polea alta 1x15 40 kg 1x12 50 kg 1x8 60kg
frances 1x15 20 kg 2x10 25 kg press cerrado 1x15 24 kg 1x12 28 kg 1x8 32kg
polea alta cuerda 1x15 35kg 1x12 40kg 1x8 45 kg
polea alta trasnuca cuerda1x12 30 1x12 35 1x10 40



20 min de bici
menamorao__love__ __love__ de la bajada de bandera!!!!!!!!

UN MUY BUEN FIN DE SEMANA HERMANOS Y HERMANAS
 
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