diario de galaiko

wod "phoenix" 10/06/09

200m. carrera
5 peso m. estilo sumo(30/40)
10 arrancadas a una m.(14/16)
15 salto profundida

25min. a.m.r.a.p

rondas recors:
entre 5 y 8.

video entreno en...
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Yo intento no decir "mariKonadas" pero es que me tentaís ¡¡¡Eseee gorrooooo!!
hay que ponerlo de moda jajajaja

No entiendo ultimamente la evolución de vuestros entrenamientos; dicho de otra manera: ¿como sería una planificación anual en Xfit?
 
MariKona dijo:
Yo intento no decir "mariKonadas" pero es que me tentaís ¡¡¡Eseee gorrooooo!!
hay que ponerlo de moda jajajaja

No entiendo ultimamente la evolución de vuestros entrenamientos; dicho de otra manera: ¿como sería una planificación anual en Xfit?
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En CrossFit no hay un programa especifico de entrenamiento,por eso solemos decir que nuestra especialidad es no especializarnos.

lo unico que tengo en cuenta son las cadenas musculares que esten compensadas en trabajo.
 
MariKona dijo:
Por eso te lo pregunto, porque no entiendo lo de los pesos pesados de hace unas semanas.
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normalmente va en progresion de intensidad,tenemos semanas que empezamos con muchos movimientos y tiempo prolongado y vamos reduciendo los movimientos e aumentando la imtendidad hasta hacer por ejemplo uno o dos movimientos de fuerza.
 
wod "siete corazones" 15/06/09


10 cargadas,200m. carrera.
9 cargadas,200m. carrera
8 carg.......,200m. care....
7........
6.........
5.....
4....
3....
2...
1.......

h:40kg m:30kg

podeis ver el entreno....
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wod "nos vemos" 16/06/09

25 saltos cajon
25 arrancadas alta a una mano(10/15kg)
25 balanceos(15/20kg)
25 salto lateral/burpees

4 rondas

podeis ver el entreno....
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Y vosotros sois crossfaiter?? anda ya sois uan cuadrilla de preplayas poniendose a tomo... sólo hacéis WOD metcom, quier ver una pesada
 
wod "eleuthera" 17/06/09

400m. carrera
push press(20-30kg)
sentadilla encima(25-55kg)
encogimientos

25-20-15-10

recors tiempos:
entre 17 y19 min.

video entreno....
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galaiko dijo:
wod "eleuthera" 17/06/09

400m. carrera
push press(20-30kg)
sentadilla encima(25-55kg)
encogimientos

25-20-15-10

recors tiempos:
entre 17 y19 min.

video entreno....
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joder como sufren las patas en esta WOD
 
Los abuelos del pueblo deben alucinar con vosotros, pronto dejarán de visitar las obras para veros a vosotros; entonces os dirán: antes si que se entrenaba bien, no como ahora, esta juventud...jajajaja

Dad la enhorabuena a las chicas de mi parte, como se lo curran!!!
 
CROSSFIT TOTAL 22/06/09
PESO MUERTO 1RM-1RM-1RM
SENTADILLA 1RM-1RM-1RM
PRESS MILITAR 1RM-1RM-1RM

MEJOR RM DE P.M + SENT.+PRESS = TOTAL


GANADOR=P.M 202KG + SENT.162KG + PRESS M.92KG=456KG.

VIDEO ENTRENO......
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galaiko dijo:
CROSSFIT TOTAL 22/06/09
PESO MUERTO 1RM-1RM-1RM
SENTADILLA 1RM-1RM-1RM
PRESS MILITAR 1RM-1RM-1RM

MEJOR RM DE P.M + SENT.+PRESS = TOTAL


GANADOR=P.M 202KG + SENT.162KG + PRESS M.92KG=456KG.

VIDEO ENTRENO......
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La ostia puta... que kilajes... voy a ver el vídeo
 
wod fran .ricardo 3.59 min

thruster 42 kg
dominadas

21-15-9

video entreno....
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