diario de galaiko
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galaiko
New member
desde cualquiera ,se adaptan los que no puedas hacer y listo......al principio no mires los tiempos solo centrate en la tecnica y completar los wod.
un saludo
galaiko
New member
que casualidad el proximo va con rueda!!!!
los balanceos hasta la vertical!!
un saludo
Echame un cable, para mi peso (66), ¿Que porcentaje de peso debería utilizar en los ejercicios? (si, casi el porcentaje de las chicas, que triste!!!)
Otra pregunta, ¿En que te basas para confeccionar las WODs?¿En las tablas? ¿Se podría confeccionar con un dia o dos de descanso?
Hablamos !!!
Otra pregunta, ¿En que te basas para confeccionar las WODs?¿En las tablas? ¿Se podría confeccionar con un dia o dos de descanso?
Hablamos !!!
Disculpa, voy a ser más preciso:
¿Como se armaria una rutina para Intermedios?(de 3 dias)
¿Como se armaria una rutina para Avanzados?(de 4 a 5)
La única pega es el sábado, que debo coger la "burra" (bici) para ir a trabajar (con lo que se podría considerar como un dia de Cardio)
Este fin de semana he leido bastante del Xfit (estás muy diversificado jajaja) y he aclarado muchas dudas pero no acabo de armar una rutina ya que no me considero un elite (como la mayoria ) Solo leo rutinas para Elite pero no para Intermedios o Avanzados
¿Como se armaria una rutina para Intermedios?(de 3 dias)
¿Como se armaria una rutina para Avanzados?(de 4 a 5)
La única pega es el sábado, que debo coger la "burra" (bici) para ir a trabajar (con lo que se podría considerar como un dia de Cardio)
Este fin de semana he leido bastante del Xfit (estás muy diversificado jajaja) y he aclarado muchas dudas pero no acabo de armar una rutina ya que no me considero un elite (como la mayoria ) Solo leo rutinas para Elite pero no para Intermedios o Avanzados
galaiko
New member
el peso en la mayoria de los wod es fijo para todos,normalmente la carga pequeña es de chicas la mayor de chicos,de todas maneras si tu no puedes con el peso marcado la reduces y punt....ya podras!!
tambien esisten wod que multiplican tu peso corporal x 0.75,x 1,x 1.25...etc,pero suelen ser de fuerza.
en principio adapta la carga de manera que realices bien la tecnica...el peso vendra despues....
crossfit ,nuestra especializacion es la no especializacion....(esto dicen sus teorias).de todas yo cuando los monto procuro tener en cuenta las cadenas musculares..!!
segun tu nivel de estado fisico
principiantes: de 2-3 dias alternando con descanso
avanzados: de 3-4 dias
elite :de 5-6 dias
galaiko
New member
las rutinas se pueden adapar ,para principiante,avanzado o elite.
ejemplo;
(pricipiante)
wod cindy
5 dominadas
10 lagartijas
20 sentadillas aire
20 min.a.m.r.a.p
(avanzado)
wod gran cindy
50 dominadas
100 lagartijas
150 sentadilla aire
(elite)
wod cindy xxl
1,5 km carrera
100 dominadas
200 lagartijas
300 sentadillas aire
1,5km carrera
(matadoor!!!)
Gracias, pero creo que no me he explicado bien.
Teniendo en cuenta ejercicios de Fuerza, Gimnasticos y Cardio, y siguiendo las tablas, para 3 dias, ¿Que tal sería esta combinación?:
1ª semana
lunes F miercoles G/C viernes F/G/C
2ª semana
lunes G miercoles C/F viernes G/C/F
3ª semana
lunes C miercoles F/G viernes C/F/G
o una combinación similar (preferiria el dia más fuerte el lunes)
O quizas sería mejor seguir vuestros videos tal cual?
Teniendo en cuenta ejercicios de Fuerza, Gimnasticos y Cardio, y siguiendo las tablas, para 3 dias, ¿Que tal sería esta combinación?:
1ª semana
lunes F miercoles G/C viernes F/G/C
2ª semana
lunes G miercoles C/F viernes G/C/F
3ª semana
lunes C miercoles F/G viernes C/F/G
o una combinación similar (preferiria el dia más fuerte el lunes)
O quizas sería mejor seguir vuestros videos tal cual?
galaiko
New member
esta es la rutina basica,esta bien que empieces aqui!!!asi practicas las tecnicas y cuando las domines .....sera otra cosa!!!en principio los dias de un solo movimiento practica los ejercicios mas complejos para ti,y poco mas , y si te apetece realizar alguno de los nuestros lo haces y ya..
un saludo