diario de galaiko

WOD INVICTA 15/05/09

DOMINADAS-200M.CARRERA-MURO BALON
25-200M-5
A
5-200M-25
A
25-200M-5


(CAMBIAMOS MURO BALON POR DISCO 10KG)

RECORS TIEMPOS:
ENTRE 26MIN.EL MINIMO Y 35 EL MAX.

PODEIS VER EL ENTRENO EN...
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wod "cualificado" 20/05/09

10 peso muerto 85/95 kg
10 lagartijas
10 rodillas axilas
10 saltos cajon

10 rondas


tiempos recors:
entre 17 y 19 min.

podeis ver el entreno en..
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Gracias por mantenerme al tanto Galaiko, yo he pedido información ya...a ver q contestan, pero seguro que nos veremos haciendo un curso de certificación jajajaa.


Aparte del nivel 1 tienes pensado alguno más??
 
ivanppolaino dijo:
Gracias por mantenerme al tanto Galaiko, yo he pedido información ya...a ver q contestan, pero seguro que nos veremos haciendo un curso de certificación jajajaa.


Aparte del nivel 1 tienes pensado alguno más??
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a mi me contestaron que esta en formacion y se pondran encontacto,tengo pensado hacer todos!!!!
fijo que nos vemos en alguno.
un saludo ivan.
 
wod "patas arriba" 22/05/09

2 equipos de 2 (uno trabajando)

50 burpees
40 zancadas
40 lanzar disco
50m.sprint

3 rondas

tiempos recors:
18 min
18:30 min

podeis ver el entreno...
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Esta semana os veo muy ocupados, solo un video. Eso es que llega el buen tiempo: las terrazas, las jarritas de cerveza....jejejeje

Animo chicos
 
wod "calooo" 1/06/09

21 patada mula
15 push press (30-40kg)
9 remo sumo (30-40kg)
200m. carrera

5 rondas

tiempos:
entre 10 y 15 min.

podeis ver el entreno en....
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wod "cap" 2/06/09

15 cargadas (30-40)
400m. carrera
30 saltos cajon
800m. carrera
15 fondos(subida porteria)
400m. carrera

3 rondas

tiempos:
entre 37 y 44 min.

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wod 3/06/09

400m. carrera
15 thrusters(30-40kg)
50 saltos muro
12 thrus......
40 saltos...
9 thurs....
30 saltos......
6 thrus.....
20 saltos .....
3 thrusers......
10 saltos ....
400m. carrera

tiempos recors:
entre 17 el minimo y 22min. el maximo.

podeis ver el entreno en ......
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¡¡Pobre arbol, que meneos le das!! Y la porteria te queda mini para tu tamaño jajajaja Fuera coñas, me gustan los videos al aire libre; el día que lo copie y lo haga en la urbanización me echan jajajaja

O gran sequia o gran remojada, tres dias consecutivos, mucha leña

Seguid así
 
wod " waine " 5/06/09

40m. sprint x 6
80 zancadas
15 peso muerto (60/70kg)
15 balanceos (16/20kg)

4 rondas

tiempos recors:
entre 36 y 37 min.

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Joder galaiko, estais en plan metcon total... quemando las últimas grasillas?? La verdad es q son duras de narices y estais en una gran forma física
 
ivanppolaino dijo:
Joder galaiko, estais en plan metcon total... quemando las últimas grasillas?? La verdad es q son duras de narices y estais en una gran forma física
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ivan todo se puede mejorar!!!!
pero gracias por lo que nos toca.
y tu como vas con la haltero?

un saludo
 
wod "10 de diamantes" 8/06/09

25 muro balon(con disco 10kg)
25 encogimientos
30 dominadas

5 rondas

tiempos recors:
emtre 28 y 34 min.

video entreno en .....
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wod "mustang" 9/06/09

burpees
abdomonales
fondos

pares: 50 saltos jack
impar:100m. carrera

21-18-15-12-9-6-3

recors tiempos :
entre 17 y 31 min.

video entreno en.....
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mi primer intento en turkis ups con una carga de mujer de 55gk,complicado por que la carga se movia y el centro de gravedad era jodido pillarlo,el descenso imposible...volvere a intentarlo!!

podeis ver el video en....
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galaiko dijo:
mi primer intento en turkis ups con una carga de mujer de 55gk,complicado por que la carga se movia y el centro de gravedad era jodido pillarlo,el descenso imposible...volvere a intentarlo!!

podeis ver el video en....
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Las tonterías que hacemos para impresionar a las chica, Galaiko.

Vaya tela el video. Me he descojonado viéndolo.
Tú casi te descojonas haciéndolo.
 
con el niño de 9 años mucho mas facil!!!!
este fue completo...

video....
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