Diario de g3ry
- Iniciador del tema g3ry
- Start date
g3ry
New member
me voy a fijar la proxima vez... esque deberia estar cansado del curl anterior ya que estaba disminuyendo los descansos, ya veremos, jaja
Saludos!!
g3ry
New member
05/09/07
PIERNAS
Sentadilla multipower: 30kg:10, 40kg:10-10-10, 45kg:5
Soleo en maquina: 25kg:10, 30kg:10, 35kg:10, 40kg:9
Extension de piernas: 60kg:10-10-10-8 SUFRIENDO!
Curl femoral: 15kg:10, 20kg:10, 25kg: 10-10
HOMBROS
Elevaciones laterales: 6kg:10, 8kg:10-10
Press sentado con mancuernas: 12kg:10, 14kg:10-8-7 SUFRIENDO!
Encogimiento de hombros con mancuernas: 16kg:10, 18kg:10-10
+10min de cinta a 130ppm
*Hoy he hecho soleo por primera vez en lugar de gemelos porque las ultimas agujetas casi casi aun me duran y me jodieron un monton... a ver que tal reacciono con el soleo
Saludos!!
PIERNAS
Sentadilla multipower: 30kg:10, 40kg:10-10-10, 45kg:5
Soleo en maquina: 25kg:10, 30kg:10, 35kg:10, 40kg:9
Extension de piernas: 60kg:10-10-10-8 SUFRIENDO!
Curl femoral: 15kg:10, 20kg:10, 25kg: 10-10
HOMBROS
Elevaciones laterales: 6kg:10, 8kg:10-10
Press sentado con mancuernas: 12kg:10, 14kg:10-8-7 SUFRIENDO!
Encogimiento de hombros con mancuernas: 16kg:10, 18kg:10-10
+10min de cinta a 130ppm
*Hoy he hecho soleo por primera vez en lugar de gemelos porque las ultimas agujetas casi casi aun me duran y me jodieron un monton... a ver que tal reacciono con el soleo
Saludos!!
g3ry
New member
Entonces:
Sentadilla multipower
Extension de piernas
Curl femoral
+ Soleo
Pero por ejemplo, si hago gemelos en vez de soleo, me va mucho mejor hacerlo despues de las sentadillas, ya que ya tengo la multipower ocupada, jejeje
la de hombros ya me gusta como esta... la verdad es que las elevaciones laterales las utilizo un poco a modo de calentamiento ya que no me gusta nada ese ejercicio, y luego ya puedo empezar el press sentado a tope.
A ver que opinais, ya me voy a fijar en vuestros entrenos de hombros y patas ya, para ver como lo teneis distribuido xD
Saludos!!
Sentadilla multipower
Extension de piernas
Curl femoral
+ Soleo
Pero por ejemplo, si hago gemelos en vez de soleo, me va mucho mejor hacerlo despues de las sentadillas, ya que ya tengo la multipower ocupada, jejeje
la de hombros ya me gusta como esta... la verdad es que las elevaciones laterales las utilizo un poco a modo de calentamiento ya que no me gusta nada ese ejercicio, y luego ya puedo empezar el press sentado a tope.
A ver que opinais, ya me voy a fijar en vuestros entrenos de hombros y patas ya, para ver como lo teneis distribuido xD
Saludos!!
pele69
laralala(8)
xaviUB
Member
Que pasa gerard! Como va eso?
Tema piernas, tema piernas... Pues la verdad es que lo dicho antes es lo que hago yo: extensiones, sentadillas profundas, y de momento femoral no hago, no me interesa, no quiero decir con ello que no lo trabaje, pues haciendo peso muerto lo utilizas.
Hoy precisamente voy a hacer piernas, mi entreno rondará básicamente en esos dos ejercicios (estoy dudando si meter la cinta al 12%...que va a ser que sí).
Me olvidaba, tema gemelos? bueno, en la cinta, a base de sprints a 15km/h por ejemplo, corriendo con la punta del pie.
Venga tio, a machacar se ha dicho!! __genial__
Tema piernas, tema piernas... Pues la verdad es que lo dicho antes es lo que hago yo: extensiones, sentadillas profundas, y de momento femoral no hago, no me interesa, no quiero decir con ello que no lo trabaje, pues haciendo peso muerto lo utilizas.
Hoy precisamente voy a hacer piernas, mi entreno rondará básicamente en esos dos ejercicios (estoy dudando si meter la cinta al 12%...que va a ser que sí).
Me olvidaba, tema gemelos? bueno, en la cinta, a base de sprints a 15km/h por ejemplo, corriendo con la punta del pie.
Venga tio, a machacar se ha dicho!! __genial__
Última edición:
g3ry
New member
tema sentadillas, poco a poco, que me joden MUCHISIMO las agujetas en las patas, que luego no puedo ni correr ni saltar ni nada... y me estreso xD
Gemelo no hice porque lo tenia aun resentido del ultimo entreno, estaba pensando en a partir de ahora hacer una semana soleo y la otra gemelo, pero si tengo tiempo ya metere los dos ejercicios en cada entreno de patas
Saludos gay!!
g3ry
New member
ya veo que lo tienes bien montado el tema de piernas, jajaja
en mis epocas de preplayería (antes del verano pasado), estaba jugando en la cinta con un amigo a hacer tonterias, y me cai y me queme un poco las rodillas con la cinta (LO SE, ME LO MERECÍA), desde entonces le tengo algo de miedo a la cinta jajajaj, no le vuelvo a meter ni de coña 15km/h, hasta 12 llego mas o menos seguro pero, un paso en falso y la cinta me envia a cancun xD
Saludos!!!
g3ry
New member
bueno no es para hacer sprint pero esta bien para mi, ademas me pongo a muchas mas pulsaciones de lo que deberia, si tengo que hacer cardio lo hago a 130ppm
para ejercitar un poco las piernas en general, ya hago sprints, pero no en la cinta... jajajaj xD
Saludos!!
PD: Andres no te rías!!!!!!! xd