Diario de Frank

Bardok dijo:
¿Qué tal te está yendo el cardio en ayunas?
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pues no sabria decirte Bardok, supongo que teniendo una constancia da igual si corres por la mañana o por la tarde, acabaras quemando grasa y no habra mucha diferencia, lo que si es cierto que por la mañana salgo a correr mas a gusto y luego afronto el dia mejor, los beneficios que veo son mas animicos que fisicos

por cierto salgo a correr con un cafe, un zumo de naranja y el batido de protes, en ayunas me es imposible

moron177 dijo:
Veo que le das mucha caña a los aeribicos!!te vas a quedar bien definido a este paso!!
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pues la verdad que si llevaria una dieta en condiciones si estaria bastante definido, pero como puedo estar 1 semana a arroz verdura y pavo y la otra pasarme con telepizza y el patxaran

ahora estoy en fase de mentalizacion de hacer una dieta mas o menos en condiciones, ya lo pondre aqui cuando llegue el dia
 
pozi moron, tengo que ponerme a ello, es como dejar de fumar, antes de dejar, pasas un tiempo mentalizandote, con la dieta me pasa igual

lunes 23 de marzo

pierna

sentadilla hack 5x6-7 40kg (como joden estas sentadillas)

prensa 3x12 60kg

extensiones de cuadriceps 2x12 30-35kg

curl femoral tumbado 2x12 25-30kg

peso muerto rumano 4x12 45-55-55-55kg

gemelo sentado 3x20 50kg

gemelo tipo burro 2x20 75kg

y mañana cambio de rutina
 
bueno, hoy rutina nueva, de vuelta a las weider

es una rutina de cuatro dias dividida en

pecho-triceps

espalda-biceps

hombro-triceps

pierna-biceps

y abdominales y pmr todos los dias para el lumbar

vamos con hoy

pecho-triceps

press inclinado 4x10-8-6-4 37-47-51-57kg

press de banca 3x10 50-60-60kg

fondos en maquina 3x15 25-30-35kg

fondos 3x10

press frances con mancuerna 3x10 8kg x mano

polea 3x12 40-45-45kg

abdominales y lumbares
 
No me gusta la idea de trabar el triceps 2 dias en semana, y menos con el pecho y con el hombro que lo trabaja indirectamente!!Pero si crees que te ira bien....
1saludo
 
ya he entrenao otras veces con esta divison y la experiencia no ha sido mala, es la rutina que me ha puesto el monitor, se supone que es un profesional

yo de momento a lo mio y a seguir aprendiendo y adquiriendo experiencias y asi mas adelante saber bien que es lo que mejor le va a mi cuerpo

de toas formas muchas gracias Moron por darme tu opinion, estas pequeñas cosas son las que nos hacen grandes ;)
 
miercoles 25 de marzo

espada-biceps

espalda

dominadas 4xfallo

remo con barra 3x10 (he hecho4) 35-45-45-45 kg

jalones trasnuca 3x10 35-40-50kg

biceps

curl con barra 3x10 22kg

curl scott 3x10 20 kg (no he llegao a las 10)

curl invertido 3x12 16kg

abdominales y pesp muerto
 
sabado 28 de marzo

hombro-triceps

hombro

press trasnuca en maquina 4x12-12-10-8 20-20-25-30kg

elevaciones laterales en polea 4x15 10kg

pajaros 3x15 8kg x mancuerna

triceps

fondos 3x10

press frances con mancuernas 3x10 8-8-10kg x mancuerna

polea 3x12 40-45-50kg

abdominales y pmr

comentarios:

el press trasnuca en maquina y las elevaciones laterales en polea nunca habia hecho, joden ambos en especial las elevaciones, al principio pense que habia poco peso, pero ostias he llegao justo

los fondos he llegao bastante sobrado, igual es hora de hacerlos con peso
 
aqui va el cardio de esta semana pasada

lunes 6, 30 am 30 min de carrera por la playa

miercoles jueves 7 am 30 min de bici estatica

viernes 6:30 am 30 min de carrera

domingo 10 am 40 min de carrera 16.30 pm 14 largos en la piscina (y el resto a jugar con mi hija)
 
lunes 30 de marzo

pierna-biceps

pierna

prensa 3x12-10-10 60-70-80kg

curl femoral tumbado 4x12-10-8-8 25-25-30-35kg (la ultima me excedi con el peso)

extensiones e cuadriceps 3x10 20-25-30kg

gemelo en prensa 3x20 40-50-50kg

biceps

curl con barra 3x10 22-24-26kg

curl scott 3x10 20kg

curl invertido 3x12 16kg

abdominales y pmr
 
martes 31 de marzo

pecho-triceps

pecho

press inclinado

4x6-7-5-7 57kg

press de banca 3x10 60kg

fondos en maquina 3x15 25kg

triceps

fondos 3x10

press frances con mancuernas 3x10 8kg x mano

polea 3x12 40kg

abdominales y lumbares

jodido dia de trabajo, a sido duro y lo he notao en el gim, llevaba ya unos dias encontrandome muy agusto entrtenando y hoy dia de retroceso :_(
 
Yo veo un buen entreno,no se porque dices lo del retroceso.
A la banca ya le podrias subir un poco el peso,que seguro que algo le subes.Haces inclinado antes de el plano por algun motivo en especial??tienes retrasada la zona superior del pecho??
 
moron177 dijo:
Yo veo un buen entreno,no se porque dices lo del retroceso.
A la banca ya le podrias subir un poco el peso,que seguro que algo le subes.Haces inclinado antes de el plano por algun motivo en especial??tienes retrasada la zona superior del pecho??
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exactamente por eso digo lo del retroceso, hoy iba a subir un poco mas, pero si me descuido le tengo que quitar, llevaba ya un tiempo que cada entreno o subia algo el peso o sacaba un par de repes mas

hago el inclinado 1º por que llevo ya unas cuantas rutinas haciendo 1º plano, mayormente es por variar y por que el monitor me la ha puesto asi
 
Pues tampoco te preocupes mucho por no haber subido esta semana,para la proxima seguro subes
1saludo
 
viernes 3 de abril

espalda- biceps

espalda

dominadas 4xfallo

remo con barra 3x10 45kg

jalones tras nuca 3x10 50kg

peso muerto rumano 4x15 45kg

biceps

curl con barra 3x10 16-26-26kg

curl scott 3x10 26kg

curl invertido 3x12-12-15 16kg

hoy se me ha hecho tarde y he entrenao en casa, por lo demas bien
 
Todo muy bien,lo unico que cambiaria es el PM rumano,que es mas para femoral,mejor el PM normal.Los pesos son con la barra verdad??
 
moron177 dijo:
Todo muy bien,lo unico que cambiaria es el PM rumano,que es mas para femoral,mejor el PM normal.Los pesos son con la barra verdad??
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sip los pesos son con la barra

sabado 4 de abril

hombro-triceps

hombro

press trasnuca en maquina 4x15-12-10-8 15-20-25-30kg

elevaciones laterales con polea 4x10 10kg

pajaros 3x12 8-10-10kg x mano

triceps

fondos 3x12-12-10

press frances con mancuernas 3x10 8-10-10kg

polea 3x12 40-45-45kg
 
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