Diario de Frank
- Iniciador del tema Frank_2
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Frank_2
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jueves 21 de mayo
pierna-biceps
pierna
sentadillas 4x15 50-60-60-60kg
extensiones de cuadriceps 3x15 25kg
curl femoral tumbado 3x10 15-20-20kg
gemelo sentado 4x25-20-15-15 50-60-70-70kg
biceps
curl alterno 4x10 12-12-12-10kg x mano
curl con barra 3x8 26kg
curl de muñeca por detras de la espalda 3x15 22kg
abds y lumbares
20min de bici
a destacar, que se hace duro entrenar pierna a 15 repes, pero hay que probar de todo
pierna-biceps
pierna
sentadillas 4x15 50-60-60-60kg
extensiones de cuadriceps 3x15 25kg
curl femoral tumbado 3x10 15-20-20kg
gemelo sentado 4x25-20-15-15 50-60-70-70kg
biceps
curl alterno 4x10 12-12-12-10kg x mano
curl con barra 3x8 26kg
curl de muñeca por detras de la espalda 3x15 22kg
abds y lumbares
20min de bici
a destacar, que se hace duro entrenar pierna a 15 repes, pero hay que probar de todo
moron177
New member
Buen entreno!!el press esta muy bien,ya habra que intentar subir otro poco no??Las aperturas y fondos muy bien tambien
El trabajo de triceps muy bien,pero te tenias que haber lastrado esos fondos!!
Una cosa que no me ha gustado mucho es que levantas mas en press de banca que en sentadilla!!dale duro a las sentadillas!!
saludos!!
moron177
New member
No me habia fijado que ibas a tantas repes!!Los ejercicios como PM y Sentadilla dan mejores resultados a bajas repes.
Me parece buena idea hacer sentadilla en todas las rutinas!!Yo nunca la sustituiria!!
Frank_2
New member
lunes 25 de mayo
espalda-biceps
espalda
remo en polea baja 3x10 50-55-55kg
remo con mancuerna 3x10 24kg
jalon tras nuca 4x10 30-30-35-35kg (hay 2 tipos de maquinas para este ejercicio, una cuesta mas que otra, hoy tocaba la que cuesta)
peso muerto 3x10 45-65-75kg
biceps
curl alterno 4x10 10kg
curl con barra 3x8-6-8 32-32-26kg
curl de muñeca tras espalda 3x15 22kg
abds
30 min de bici
espalda-biceps
espalda
remo en polea baja 3x10 50-55-55kg
remo con mancuerna 3x10 24kg
jalon tras nuca 4x10 30-30-35-35kg (hay 2 tipos de maquinas para este ejercicio, una cuesta mas que otra, hoy tocaba la que cuesta)
peso muerto 3x10 45-65-75kg
biceps
curl alterno 4x10 10kg
curl con barra 3x8-6-8 32-32-26kg
curl de muñeca tras espalda 3x15 22kg
abds
30 min de bici
Frank_2
New member
bueno moron, soy consciente de que puedo meter mas peso, de hecho he llegao a hacer con 95kg, pero de momento con esos 75 siento el trabajo y me siento seguro asi como con el press de banca si tengo chinche por subir, el pm no tengo nada de prisa
amos con lo de hoy martes 26 de mayo
hombro-triceps
hombro
vuelos posteriores en maquina 3x15 35kg
elevaciones laterales 3x10+10 8 y 6kg por mano
elevaciones frontales con mancuerna 3x10 10-8-8kg x mano
triceps
polea reversa 3x15 40-40-45kg
kick back 3x10 12kg
fondos lastrados 3x10 10kg
abds y lumbares
40 min de bici y ahora me voy a correr uff a ver si aguanto
Frank_2
New member
bueno tras un paron en el curro, esta semana he vuelto al trabajo y claro tras estar picando y desescombrando y luego 1 hora de viaje, esto se ha notado en el entreno
conclusion, la rutina de siempre de hombro pierna-biceps 1 dia y pecho-triceps pero con algo menos de peso y en alguna serie alguna repeticion menos tambien
lo mas destacable 1 hora de montain hoy sabado
conclusion, la rutina de siempre de hombro pierna-biceps 1 dia y pecho-triceps pero con algo menos de peso y en alguna serie alguna repeticion menos tambien
lo mas destacable 1 hora de montain hoy sabado
Frank_2
New member
retomo el diario, lo habia dejao un poco de lado por que tampoco hay gran cosa que contar, las tipicas rutinas weider puestas por el monitor del gim y un poco ya por aburrimiento de estas y otro poco por lo bien que oigo hablar de las fullbody o torso pierna, me he decidido a seguir esta ultima en un ciclo para todo un año donde a parte de los ejercicios, tambien cambiare las series y repeticiones
he empezado esta semana, la ultima de julio y he ido a 3 series de 15 repes y ha sido asi
lunes y jueves
pres de banca
press inclinado con mancuernas
jalones tras nuca
remo gironda
encogimientos con mancuerna
curl con barra
press cerrado
abdominales
martes y viernes
press militar con mancuernas
aperturas posteriores
sentadillas
prensa
curl femoral tumbado
gemelo de pie
abdominales
todo ello 3x15
los pesos he tenido que bajarlos bastante por que a 15 repes cuesta jeje y he bajado tambien un poco la cantidad de comida (estaba comiendo de mas)
la semana proxima el entreno es el mismo pero a 12 repes y con un poco mas de peso, lo ire documentando
he empezado esta semana, la ultima de julio y he ido a 3 series de 15 repes y ha sido asi
lunes y jueves
pres de banca
press inclinado con mancuernas
jalones tras nuca
remo gironda
encogimientos con mancuerna
curl con barra
press cerrado
abdominales
martes y viernes
press militar con mancuernas
aperturas posteriores
sentadillas
prensa
curl femoral tumbado
gemelo de pie
abdominales
todo ello 3x15
los pesos he tenido que bajarlos bastante por que a 15 repes cuesta jeje y he bajado tambien un poco la cantidad de comida (estaba comiendo de mas)
la semana proxima el entreno es el mismo pero a 12 repes y con un poco mas de peso, lo ire documentando