Diario de Frank

entreno de ayer sabado 9 de mayo

pierna-biceps

pierna

prensa 4x15-12-10-8 60-80-90-100kg

curl femoral 4x12-10-8-8 25-30-35-30kg

extensiones de cuadriceps 3x10 30-40-45kg

gemelos en prensa 3x20 70kg

biceps

curl con barra 3x10 30kg

curl scott 3x10 24kg

curl invertido 3x12 18kg

bueno, hoy en la prensa quizas hubiera podido meter alguna plancha mas, pero una pequeña molestia en la rodill me ha acojonao

en las extensiones con 45kg en la ultima ya fallaba, asi que de momento no voy a poder subir a la ultima placa

por lo demas bien, he salido temblando del gim
 
Frank_ dijo:
entreno de ayer sabado 9 de mayo

pierna-biceps

pierna

prensa 4x15-12-10-8 60-80-90-100kg

curl femoral 4x12-10-8-8 25-30-35-30kg

extensiones de cuadriceps 3x10 30-40-45kg

gemelos en prensa 3x20 70kg

biceps

curl con barra 3x10 30kg

curl scott 3x10 24kg

curl invertido 3x12 18kg

bueno, hoy en la prensa quizas hubiera podido meter alguna plancha mas, pero una pequeña molestia en la rodill me ha acojonao

en las extensiones con 45kg en la ultima ya fallaba, asi que de momento no voy a poder subir a la ultima placa

por lo demas bien, he salido temblando del gim
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Muy bueno,manteniendo pesos no??en el unico que has subido un pelin es en el curl invertido n??
En la prensa es mejor que hayas parado no valla a ser que te jodas la rodilla,ya habra tiempo de mejorar el peso
Las extensiones seguro que en proximo entreno subes la maquina entera!!

Felices agujetas!!
 
si al invertido le metido un par de kg mas y las extensiones el entreno anterior creo que fueron 30-35-45 y este 30-40-45, le metido mas a la 2ª serie, la siguiente intentare hacer 2 de 45, la maquina entera creo que aun es demasiado

voy con el cardio semanal, que lo tengo un poco olvidado

lunes 6:30 am 20min de carrera por el paseo maritimo (no podia mas estaba mal ese dia)

miercoles despues de las pesas 30 min de bici de las de spining

domingo 8:30 am 45 min de carrera tambien por los alrededores de la playa y por la tarde 10 largos en la piscina y luego ha hacer el paripe en la pileta con la cria, que tambien cansa jejeje

y bueno, a ver si aumento el cardio un poco que lo suelo olvidar
 
lunes 11 de mayo

pecho-triceps

pecho

press inclinado 4x10-8-6-4 47-57-61-67kg

press plano 3x10-10-6 60-64-64kg

fondos en maquina 3x15 35kg

triceps

fondos 3x10

pres frances con mancuernas 3x10 10kg x mano

polea 3x12 45-50-55kg

abds y pm

he ido hecho polvo a entrenar, pero al final una vez en faena me he encontrado bien
 
martes 12 de mayo

espalda-biceps

espalda

dominadas 4x8-7-7-6 y 1x3 (intento hacerlas lo mas estricto posible y abriendo cada vez un poco mas los brazos, la serie de 1x3 ha sido con los brazos a tope)

remo inclinado 3x10 45-55-55kg

jalones tras nuca 3x10 45-50-55kg

pm 4x12 55kg

biceps

curl con barra 3x10-8-8 30kg

curl scott 3x10 20kg

curl invertido 3x12 18kg
 
gracias mac por tu visita, seras bienvenido

jueves 14 mayo

hombro-triceps

hombro

press trasnuca en maquina 4x15-12-10-8 10-15-20-30kg

elevaciones laterales en polea 4x15 10kg

pajaros 3x15 10-12-12kg x mano

triceps

fondos lastrados 3x10 10kg

press frances con mancuernas 3x10 10kg x mano

polea 3x12 50-55-55kg

abds y pm

el press he optao por empezar con muy poco peso y me ha ido bien, a sido totalmente indoloro, articularmente hablando

las elevaciones laterales, con 10kg las acabo bien, pero creo que 15 seria demasiado

lo demas en la linea de siempre
 
Tienes algún tipo de molestia en el hombro. Lo digo por eso de que emepzaste suave y sin molestias articulares.
Mantienes las repes bastante altas no? Por algún motivo especial o simplemente te gusta más así?
Muy buenos esos fondos lastrados
 
pozi Mac, me molesta el hombro izquierdo al hacer preses, incluido el frances, pero ayer me fue bastante bien, a ver el dia de pecho si lo caliento bien tambien y no noto molestias

las repes pues decirte que es lo que me puso el monitor, es una pregunta que quiero hacerle porque en los demas grupos voy a 10-12 repeticiones,pero como siempre veo al chaval ocupado por la zona de las mallas ajustadas pues aun no le preguntado, de momento no me importa ya que al tener delicados los hombros pienso que es mejor tirar con menos peso y hacer alguna repe mas, no se si estare acertado

y los fondos si, estoy contento sobre todo teniendo en cuenta que en la anterior rutina no llegaba a 10 sin lastrar, gracias por los animos, ayudan a sacar un par de repes mas jejeje
 
viernes 15 de mayo

pierna biceps

pierna

prensa 4x15-12-10-8 60-80-90-105kg

curl femoral tumbado 4x12-10-8-8 25-30-35-30 kg

extensiones de cuadriceps 3x10 35-40-45kg

gemelo en prensa 3x20 75kg

biceps

curl con barra 3x10 32kg

curl scott 3x10 26kg

curl invertido 3x12 20kg

abds y pm

aclarar que la barra del curl yo pensaba que pesaba 10kg, hoy me he enterao que pesa 12, cosas que pasan
 
Buen entreno compañero tiempo sin pasar por aqui, bueno camarada tienes buenos apuntes para esas patas, lo que veo que te colaste fueron las sentadillas, el entreno de biceps impecables y con pesos destacables!!! que rutina llevas ahora??? como te fue con el 5x5?

saludos men!!!
 
buenas joptam, gracias por lo animos

ja rutina 5x5 no era tal, era de alta frecuencia, habia dias que incluia 5x5 y otros a mas altas repeticiones, y era demasiado para mi nivel, aunque si es cierto que he ganado fuerza me dejo agotado tanto fisica como psiquicamente, la rutina como tal no me disgusto, pero lo dicho necesito tiempo para volver ha hacer otra similar
 
sabado 16 de mayo

cambio de rutina, la estructura es la misma PECHO/TRICEPS ESPALDA/BICEPS HOMBRO/TRICEPS PIERNA/BICEPS, lo que cambian son algunos ejercicios, decir que me siento comodo con esta division de rutina

pecho-triceps

pecho

press de banca 4x8-7-7-6 60-70-70-70kg

aperturas inclinadas 3x15 10 x mano

fondos 3x15

triceps

polea reversa 3x15 35-40-40kg

kick back 3x10 10-12-12kg

fondos entre bancos 3x10

sensaciones, pues bueno el press de banca he querido hacer mas de lo que puedo, no he llegao a la 8 repeticion con 70kg pero bueno, la meta es superar ese peso al final de esta rutina con el 4x8 estipulado
 
muy buena esa banca!!! en el inclinado si le diste suavecito, mira que es kick back?? metele lastre a esos fondos machaca!!

saludos!
 
lunes 18 de mayo

espalda-biceps

espalda

remo polea baja 3x10 35-50-50kg

remo con mancuerna 3x10 20-22-24kg

jalones tras nuca 4x10 45-50-50-55kg

pm 4x15-15-15-12 45-55-55-55kg

biceps

curl alterno 4x10 10kg x mano

curl con barra 3x8 26-30-32 kg

curl de muñeca por detras de la espalda 3x15 16-20-22kg

abdominales

33 min de bici
 
En espalda faltan las dominadas!!!El PM muy flojillo.Lo demas muy bueno.Lo de hacer solo 2 ejercicios de biceps lo veo bien!!

saludos!!
 
esta rutina no incluye dominadas, tampoco tenia pm, se lo he añadido, sobre el peso, ire subiendolo suavemente, no quiero forzar la espada, las dominadas tengo una barra en casa y hare todas las semanas para no dejarlas olvidadas
 
Te debieron de quedar ardiendo los brazos despues de semajante tute de espalda.
Yo soy incapaz de hacer un PM decente si lo hago de último ejercicio de espalda
 
creo que lei en tu diario mac lo del peso muerto como 1er ejercicio y pense en hacerlo asi, pero al final opte por hacerlo ya con la espalda bien caliente y como ves no hago con mucho peso

martes 19 de mayo

hombro-triceps

hombro

vuelos posteriores en maquina 3x15 35 kg

elevaciones laterales 3x10+10 8+6kg x mano (congestion de cojones)

elevaciones frontales 3x12-15-15 8-6-8kg x mano (en la 1ª serie no pude llegar a las 15)

triceps

polea reversa 3x15 45kg

kick back 3x10 12kg

fondos entre bancos 3x10-10-12 (deberia lastrar, pero me da pereza)

abdominalesy lumbares

35 min de bici
 
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