Diario de Frank
- Iniciador del tema Frank_2
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Frank_2
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gracias jhoptam
martes entreno de patas
sentadillas 5x5 80kg (alguien sabe lo que pesa la barra del multipower? yo le calculo 20kg)
peso muerto rumano 3x12 45 kg
peso muerto 3x5 75-95-95kg
curl femoral 2x12 25kg
extensiones de cuadriceps 2x12 30kg (este y el curl deberian haber sido en superserie pero bastante que he pillao maquina)
prensa 3x12 60kg
gemelo en burro 2x20 50kg
gemelo sentado 3x20 50kg
abominables
bueno, me ido a la ducha con las piernas temblando y las 2 ultimas series de gemelo han sido intensas de cojones, pero la sesion creo que ha sido menos jodida que el martes pasao
los tiempos de descanso relativamente cortos y para el martes que viene intentare meter mas peso en sentadillas y prensa tal vez, el peso muerto con los 95 voy servido de momento
otra idea que ando barruntando es hacer sentadillas en casa, ya que puedo hacerlas libres y olvidarme de la multipower que no me gusta mucho y seguido bajar al gim y seguir con el resto de rutina
martes entreno de patas
sentadillas 5x5 80kg (alguien sabe lo que pesa la barra del multipower? yo le calculo 20kg)
peso muerto rumano 3x12 45 kg
peso muerto 3x5 75-95-95kg
curl femoral 2x12 25kg
extensiones de cuadriceps 2x12 30kg (este y el curl deberian haber sido en superserie pero bastante que he pillao maquina)
prensa 3x12 60kg
gemelo en burro 2x20 50kg
gemelo sentado 3x20 50kg
abominables
bueno, me ido a la ducha con las piernas temblando y las 2 ultimas series de gemelo han sido intensas de cojones, pero la sesion creo que ha sido menos jodida que el martes pasao
los tiempos de descanso relativamente cortos y para el martes que viene intentare meter mas peso en sentadillas y prensa tal vez, el peso muerto con los 95 voy servido de momento
otra idea que ando barruntando es hacer sentadillas en casa, ya que puedo hacerlas libres y olvidarme de la multipower que no me gusta mucho y seguido bajar al gim y seguir con el resto de rutina
Frank_2
New member
entreno de hoy miercoles 11 de febrero
hoy torso
press de banca 5x5 60kg (las 2 ultimas series he sacao 6 repes)
press de banca parcial 1x5 70kg
dominadas 5xfallo
press militar 4x10 30-34-34-30kg
fondos 3x10-9-8
extensiones de triceps en maquina 3x12 30-30-40kg
curl con barra 2x12 22kg
curl invertido 2x12 16-14kg
curl de muñecas 2x12 18kg
y ese ha sido el entreno de hoy, mañana descanso
hoy torso
press de banca 5x5 60kg (las 2 ultimas series he sacao 6 repes)
press de banca parcial 1x5 70kg
dominadas 5xfallo
press militar 4x10 30-34-34-30kg
fondos 3x10-9-8
extensiones de triceps en maquina 3x12 30-30-40kg
curl con barra 2x12 22kg
curl invertido 2x12 16-14kg
curl de muñecas 2x12 18kg
y ese ha sido el entreno de hoy, mañana descanso
Frank_2
New member
el curl femoral es tumbado, en otras rutinas he movido mas peso, poco mas pero mas, en esta de momento con esos 20kg me conformo
las sentadillas libres si las he probao y es mas las prefiero libres, pero en el gim no hay opcion, solo la multipower, la opcion de hacerlas libres, seria hacerlas en casa y luego bajar a seguir con la rutina en el gim
gracias majos por pasaros y por el animo _abrazo_
buen entreno majo estas haciendo un entrenamiento de fuerza en la banca 5x5? te diste duro en las dominadas, buenos pesos manejas, mira montate la barra con que haces militar y haces sentadillas o si no montales mas peso al multipower para que explote esos cuadriceps:::
saludos man_comba_!!!
Frank_2
New member
sabado 14 febrero
entreno de pierna, me tocaba ayer pero hice pira
sentadilla hack 4x10 40kg (es la 1ª vez que hago esta sentadilla, estaba ocupada la multipower y por no esperar hago esta)
peso muerto rumano 3x12 45-45-55kg
peso muerto 3x5 75-95-95kg
extensiones de cuadriceps 2x12 30-35kg
curl femoral tumbado 2x12 30-25kg
gemelo sentado 3x20 50kg
gemelo en burro 2x20 50kg
abdominales y lumbares
sensaciones de hoy:
pense que con los 40kg de la sentadilla hack para calentar estaria bien, pero ostias, no me he atrevido a subir bastante me ha costado mover esos 40
por lo demas bien, me he movido mas suelto en peso muerto y gemelo y al ir a la ducha no me ha costao tanto bajar las escaleras
entreno de pierna, me tocaba ayer pero hice pira
sentadilla hack 4x10 40kg (es la 1ª vez que hago esta sentadilla, estaba ocupada la multipower y por no esperar hago esta)
peso muerto rumano 3x12 45-45-55kg
peso muerto 3x5 75-95-95kg
extensiones de cuadriceps 2x12 30-35kg
curl femoral tumbado 2x12 30-25kg
gemelo sentado 3x20 50kg
gemelo en burro 2x20 50kg
abdominales y lumbares
sensaciones de hoy:
pense que con los 40kg de la sentadilla hack para calentar estaria bien, pero ostias, no me he atrevido a subir bastante me ha costado mover esos 40
por lo demas bien, me he movido mas suelto en peso muerto y gemelo y al ir a la ducha no me ha costao tanto bajar las escaleras
Frank_2
New member
vaya, dificultad no es que tengan, es subir y bajar, pero vamos que crei que iba a menear peso sin gran esfuerzo y los cojones y sobre los pesos pues bueno, son unos pesos mediocres, por lo que veo en el gim ni soy de los que mas tiro ni soy de los que menos, pero bueno no tengo prisa to do llega
hoy domingo:
como casi todos los domingos carrerita de 40 min a las 8:30 de la mañana
Frank_2
New member
martes 17 de febrero
tenia que haber entrenao ayer, pero me sentia flojo y cierto dolor de espalda asi que lo deje correr, hoy ya estaba mejor
press de banca 4x10 50-50-52-52kg
press inclinado con mancuernas 3x8 22kg x mano
remo inclinado 5x10-6-6-7-7 35-45-45.....kg (este deberia de ser 5x5, pero dado que tengo molestias en la espalda he preferido usar menos peso y sacar alguna repe mas)
encogimientos con mancuernas 2x12 28kg x mano
remo al menton 2x12 22kg
extensiones en polea 3x12 35-40-45kg
curl con barra z 2x12 22kg
curl invertido 2x12 16kg
curl de muñeca 2x12 18kg
tenia que haber entrenao ayer, pero me sentia flojo y cierto dolor de espalda asi que lo deje correr, hoy ya estaba mejor
press de banca 4x10 50-50-52-52kg
press inclinado con mancuernas 3x8 22kg x mano
remo inclinado 5x10-6-6-7-7 35-45-45.....kg (este deberia de ser 5x5, pero dado que tengo molestias en la espalda he preferido usar menos peso y sacar alguna repe mas)
encogimientos con mancuernas 2x12 28kg x mano
remo al menton 2x12 22kg
extensiones en polea 3x12 35-40-45kg
curl con barra z 2x12 22kg
curl invertido 2x12 16kg
curl de muñeca 2x12 18kg
Frank_2
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entreno de ayer miercoles 18 de febrero
entreno atipico, condicionado por que era el cumpleaños de mi hija y aun no le habia comprado nada, asi que entrene a toda ostia
tocaba pierna
sentadillas 1x10 40kg 5x8 75kg (las hice en casa para prbar a hacer libres y luego bajar al gim)
ya en el gim
prensa 3x12 60kg
pm rumano 3x12 35-45-45kg
3x5 65-65-65kg
extensiones de cuadriceps 2x12 30-35kg
curl femoral tumbao 2x12 25-30kg (la de 30 he llegao justisimo)
gemelo tipo burro 3x20 50kg
gemelo sentado 2x20 50kg
abdominales
tipico tembleque de piernas al acabar aunque mucho menor que el 1er dia, agujetas ninguna
entreno atipico, condicionado por que era el cumpleaños de mi hija y aun no le habia comprado nada, asi que entrene a toda ostia
tocaba pierna
sentadillas 1x10 40kg 5x8 75kg (las hice en casa para prbar a hacer libres y luego bajar al gim)
ya en el gim
prensa 3x12 60kg
pm rumano 3x12 35-45-45kg
3x5 65-65-65kg
extensiones de cuadriceps 2x12 30-35kg
curl femoral tumbao 2x12 25-30kg (la de 30 he llegao justisimo)
gemelo tipo burro 3x20 50kg
gemelo sentado 2x20 50kg
abdominales
tipico tembleque de piernas al acabar aunque mucho menor que el 1er dia, agujetas ninguna
Frank_2
New member
viernes 20 febrero
torso
press banca 5x5 60-60-64-64-64kg
press banca parcial 1x5 70kg (casi hasta abajo)
dominadas 5x5 (como me cuestan las hijas putas)
press militar 4x10 34kg
fondos 3x10-10-9
extensiones de triceps en maquina 3x12 35-35-40kg
curl con barra 2x12 24kg
curl inverso 2x12 16kg
curl de muñeca 16kg
me ha costado menos esfuerzo que otras veces, asi que creo que voy mejorando
torso
press banca 5x5 60-60-64-64-64kg
press banca parcial 1x5 70kg (casi hasta abajo)
dominadas 5x5 (como me cuestan las hijas putas)
press militar 4x10 34kg
fondos 3x10-10-9
extensiones de triceps en maquina 3x12 35-35-40kg
curl con barra 2x12 24kg
curl inverso 2x12 16kg
curl de muñeca 16kg
me ha costado menos esfuerzo que otras veces, asi que creo que voy mejorando
Frank_2
New member
gracias mamons
respondiendo a tu pregunta, es una rutina de alta frecuencia que encontre por aqui y como siempre he hecho las weider pues tenia ganas de cambiar
la rutina es de cuatro dias y se divide en torso y pierna, de ahi que el dia de torso haga pecho, hombro, espalda biceps, triceps y antebrazo
respondiendo a tu pregunta, es una rutina de alta frecuencia que encontre por aqui y como siempre he hecho las weider pues tenia ganas de cambiar
la rutina es de cuatro dias y se divide en torso y pierna, de ahi que el dia de torso haga pecho, hombro, espalda biceps, triceps y antebrazo
Frank_2
New member
sábado 21 de febrero
tocaba pierna
sentadillas 4x10 50-60-64-64kg
peso muerto rumano 3x12 45-55-55kg
3x5 75-85-85kg
extensiones de cuadriceps 2x12 20-25kg
curl femoral tumbado 2x12 25kg
gemelos sentado 3x20 50kg
gemelos tipo burro 2x20 70kg
abdominales
así a grandes rasgos me encontrado bien, bien podía usar algo mas de peso(no mucho mas), pero me da miedo forzar la espalda
despues de 3 semanas con esta rutina, decir que si se nota cansancio acumulado, la semana que viene es de descarga, casi que la estaba deseando jejeje
tocaba pierna
sentadillas 4x10 50-60-64-64kg
peso muerto rumano 3x12 45-55-55kg
3x5 75-85-85kg
extensiones de cuadriceps 2x12 20-25kg
curl femoral tumbado 2x12 25kg
gemelos sentado 3x20 50kg
gemelos tipo burro 2x20 70kg
abdominales
así a grandes rasgos me encontrado bien, bien podía usar algo mas de peso(no mucho mas), pero me da miedo forzar la espalda
despues de 3 semanas con esta rutina, decir que si se nota cansancio acumulado, la semana que viene es de descarga, casi que la estaba deseando jejeje
HardSkull_Valkyrie
:: Militia Amoris ::
Heyyy no habia visto tu diario
Buenos pesos si señor jeje
Pues joder que putada que solo tengas multipower, yo tengo jaula, y menos mal porque con lo otro no me las se arreglar...
Tienes cerca del gym tu casa?? y tienes jaula?? _comorr_ Ya me diras, por lo demas veo que vas muy bien...
Muxu!!
Buenos pesos si señor jeje
Pues joder que putada que solo tengas multipower, yo tengo jaula, y menos mal porque con lo otro no me las se arreglar...
Tienes cerca del gym tu casa?? y tienes jaula?? _comorr_
Ya me diras, por lo demas veo que vas muy bien...Muxu!!
Frank_2
New member
Heyyy no habia visto tu diario
Buenos pesos si señor jeje
Pues joder que putada que solo tengas multipower, yo tengo jaula, y menos mal porque con lo otro no me las se arreglar...
Tienes cerca del gym tu casa?? y tienes jaula?? _comorr_
Muxu!!
gracias valky por esos animos y por el muxutxu
el gim no me pilla lejos, a 5 min en coche y 15 como mucho andando(suelo llegar en 10)
en casa no tengo jaula, pero me ingenie unas escuadras amarradas a la pared en las que podia dejar y coger la barra y tambien hacer fondos
y bueno, si noto que mejoro, menos en biceps pero despues de ver los pesos que manejas tu, veo que tengo que seguir trabajando duro