Diario de FernandoR (5/3/1)
- Iniciador del tema FernandoR
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Gracias Winston
ojalá pueda seguir manteniendo la linea, un abrazo
cuando la vea le pregunto.
saludos
Gracias negro
Gracias Platón. Y eso que mi % sigue un poco alto, ni me quiero imaginar lo que cuesta en tu %.
saludos
ENTRENAMIENTO DE HOY
Peso muerto 5-3-10 (82,5kg/92,5kg/102,5kg)
Remo Barra 6-5-6-6 (60kg/60kg/55kg/55kg) [+1repe/+5kg/0/+5kg]
Prensa 6-6-6-6 (220kg) [+10kg]
Hiperextensiones 6-6-6-6 (lastre 28kg) [+4kg]
Curl bicep mancuernas subiendo con las dos manos y bajando controladamente con una 6-6-6-6 (18kg/18kg/16kg/16kg)
Me despido de el peso muerto por un ciclo, creo que es lo mejor. A mejorar el agarre se ha dicho!
Saludos.
Peso muerto 5-3-10 (82,5kg/92,5kg/102,5kg)
Remo Barra 6-5-6-6 (60kg/60kg/55kg/55kg) [+1repe/+5kg/0/+5kg]
Prensa 6-6-6-6 (220kg) [+10kg]
Hiperextensiones 6-6-6-6 (lastre 28kg) [+4kg]
Curl bicep mancuernas subiendo con las dos manos y bajando controladamente con una 6-6-6-6 (18kg/18kg/16kg/16kg)
Me despido de el peso muerto por un ciclo, creo que es lo mejor. A mejorar el agarre se ha dicho!
Saludos.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
Si ese fue tu ultimo peso muerto por ahora entonces lo dejaste siendo una bestialidad ehhh, mis respetos para esas 3 grandes cifras!!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
que se haga unos fat grips caseros no??? jejejjejeje oie Platón cuales son los agarres de cangrejo????
Platon1
Gnosti te auton
si, puede enrollar una toalla en la barra o algo parecido.
el agarre de cangrejo es simplemente coger los discos con las manos en forma de pinza, y resistirlos.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
si, puede enrollar una toalla en la barra o algo parecido.
el agarre de cangrejo es simplemente coger los discos con las manos en forma de pinza, y resistirlos.
vale vale....
ya que los mencionas... y si... son buenisimos...
Gracias! el peso muerto me dejo "muerto" (valga la redundancia) jajaja. saludos
Gracias Ventoux. A mi me parece que si hago tan pocas repeticiones pronas no entreno bien el agarre. De las 10, 8 son mixtas porque se me cae la barra si las hago pronas.
Saludos!
Gracias! Si, algo así hice hoy, ya lo voy a postear! gracias por las sugerencias. Hice sólo 3 ejercicios hoy, la próxima semana pienso meter todo desde curl pronos hasta agarre de cangrejo.
saludos
Gracias a ti también hombre! están aportando muchas ideas
saludos
ENTRENO DE HOY
Press banca 5-3-6 (55kg/65kg/77,5kg)
Press inclinado mancuernas 6-5-5-6 (24kg/24kg/22kg/20kg)
Dominadas pronas 6-6-6-6
Press hombros mancuernas 6-5-6-5 (18kg/18kg/16kg/16kg)
Cruches lastrados con 15kg (12-12-12)
Oblicuos con pesa de 20kg (10-10-10)
Mantener barra agarre prono 80kg-80kg-60kg (14sec/14sec/25sec)
Mantener mancuernas 32kg-26kg-38kg (20sec/15sec/12sec)
Agarre "cangrejo" disco 10kg (15sec-15sec-15sec)
Como verán hoy no puse cuanto progresé respecto a las semanas pasadas y es que estoy justito de tiempo. El cargador de mi laptop se malogró jaja y me quedan menos de 20minutos. Voy a tratar de arreglarlo hoy y cuando lo haga reviso sus diarios sin falta!
saludos
Press banca 5-3-6 (55kg/65kg/77,5kg)
Press inclinado mancuernas 6-5-5-6 (24kg/24kg/22kg/20kg)
Dominadas pronas 6-6-6-6
Press hombros mancuernas 6-5-6-5 (18kg/18kg/16kg/16kg)
Cruches lastrados con 15kg (12-12-12)
Oblicuos con pesa de 20kg (10-10-10)
Mantener barra agarre prono 80kg-80kg-60kg (14sec/14sec/25sec)
Mantener mancuernas 32kg-26kg-38kg (20sec/15sec/12sec)
Agarre "cangrejo" disco 10kg (15sec-15sec-15sec)
Como verán hoy no puse cuanto progresé respecto a las semanas pasadas y es que estoy justito de tiempo. El cargador de mi laptop se malogró jaja y me quedan menos de 20minutos. Voy a tratar de arreglarlo hoy y cuando lo haga reviso sus diarios sin falta!
saludos
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
y cada cuanto haras los ejercicios de agarre???? diariamente'???
Platon1
Gnosti te auton
Buena sesión, en tu línea habitual.
Lo que comentas del laptop... tuve una desgracia peor. Derramé una botella de agua sobre mi portátil de trabajo y está irrecuperable. Por suerte pude extraer los discos duros y copiar la información a otra parte.
¿De verdad la informática hace mejor la vida? Tengo dudas.
Entre lo que tardas en instalar, mantener, actualizar, recuperar... creo que no sale la cuenta.
Lo que comentas del laptop... tuve una desgracia peor. Derramé una botella de agua sobre mi portátil de trabajo y está irrecuperable. Por suerte pude extraer los discos duros y copiar la información a otra parte.
¿De verdad la informática hace mejor la vida? Tengo dudas.
Entre lo que tardas en instalar, mantener, actualizar, recuperar... creo que no sale la cuenta.
Última edición:
estoy pensando 2 días: uno para hacer todos los curls y el otro para hacer el de agarre propiamente dicho ("cangrejo", "granjero", etc).
qué opinas?
Gracias Platón. Felizmente pudiste extraer la información, lamentablemente estamos en una época que la informática es completamente necesaria (ya sea para estudios, trabajos, etc.).Buena sesión, en tu línea habitual.
Lo que comentas del laptop... tuve una desgracia peor. Derramé una botella de agua sobre mi portátil de trabajo y está irrecuperable. Por suerte pude extraer los discos duros y copiar la información a otra parte.
¿De verdad la informática hace mejor la vida? Tengo dudas.
Entre lo que tardas en instalar, mantener, actualizar, recuperar... creo que no sale la cuenta.
Felizmente aproveché que mi hermano se fue a la universidad para agarrar su cargador jaja (tenemos la misma marca, pero distinto modelo. funciono
).Un saludo
Gracias negro!
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
me parece buena idea, hay que meterle caña a esos antebrazos para que cojan fuerza y porque no, más volumen tambien....
veremos como me va, necesito romper el estancamiento que me da el agarre de una vez jaja.
voy a leer algunos ejercicios sobre agarre a ver con cuales me quedo!
saludos
