Andr3s
New member
Yo antes decia... para que voy a ir por dos horas, mejor no voy... mañana mas temprano cosa de estar unas 3 horas minimo __meparto_ __meparto_ __meparto_
Diario de Fenriz
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Yo antes decia... para que voy a ir por dos horas, mejor no voy... mañana mas temprano cosa de estar unas 3 horas minimo __meparto_ __meparto_ __meparto_
Mc-elius
New member
Que gusto ver tu diario amigo, sinceramente da gusto ver como alguien quese lo curra como tú y le gusta tanto esto va avnzando y organizando todo tan bien.
a seguir asi machote que dentro de poco vas a tener que cambiar toda la ropa por dos tallas más como minimo jejejeje
Saludos
a seguir asi machote que dentro de poco vas a tener que cambiar toda la ropa por dos tallas más como minimo jejejeje
Saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
Cortala con tus refrios po wn!
Yo viviera en el desierto como tu no me resfraría nunca, acá con la lluvia y esos vientos de mierda te mueres jajaja.
Saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
Gracias g3ry, un gusto verte por acá.
Me encontré con un conocido mio en el gym (es un imbécil, si, lo es jajaja) me preguntó cuanto levataba en sentadilla... le respondí que 90 kg. él me respondió que levantaba 80 kg y que unos amigos suyos que estaban ahí levantaban 110 kg porque eran futbolistas y blah blah. Al rato veo a sus amigos super-poderosos haciendo sentadillas... no eran ni en sueños 110 kg con lo que trabajan y lo que hacía no era sentadilla, era una mierda jajaja. Era sentadilla 1/4, no llegaban ni la horizontal... en esas condiciones creo que puedo levantar unos 300kg jajajaja. Con las profundas cambia mucho el asunto.
Nadie en el gym sabe hacer sentadillas profundas. Hay uno que hace sentadilla hasta la horizontal de muy buena forma, pero hasta ahí llegamos, los demás sólo quedan antes de alcanzar los 90º de las rodillas.
En fin... hoy tengo las piernas con unas agujetas simpaticonas jajaja
Fenriz
Cagao de la cabeza
Que lindas palabras Mc... me vas a hacer llorar _iloveu_ jajajaja
Con respecto a la ropa estoy bien porque mi hno (que se fue a vivir a Valencia) me la dejó toda y es más grande que yo. Por lo tanto tengo un tiempo de ventaja jajajaja.
Un abrazo!
Andr3s
New member
Fenriz, es el mismo resfrio viejo !! jajajaja, esque esta semana lo reconozco, he estado descuidado, lo que pasa esque ha habido una serie de conciertos en una ciudad vecina de Arica, pero el clima cambia N alla, y yo viajo abrigado y todo, aun asi el cambio de ambiente creo que me maltrata, y como ya estoy resfriado, peor, pero hoy fue el ultimo viaje... asique espero cuidarme 100% ahora 
fue bueno si, porque encontre la radio del auto que me robaron XD la misma alla, tuve que pagar 10 lucas pa' recuperarla, asique parece que valio la pena el resfrio XD
saludos man!
fue bueno si, porque encontre la radio del auto que me robaron XD la misma alla, tuve que pagar 10 lucas pa' recuperarla, asique parece que valio la pena el resfrio XD
saludos man!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Fenriz
Cagao de la cabeza
Fenriz, es el mismo resfrio viejo !! jajajaja, esque esta semana lo reconozco, he estado descuidado, lo que pasa esque ha habido una serie de conciertos en una ciudad vecina de Arica, pero el clima cambia N alla, y yo viajo abrigado y todo, aun asi el cambio de ambiente creo que me maltrata, y como ya estoy resfriado, peor, pero hoy fue el ultimo viaje... asique espero cuidarme 100% ahora
fue bueno si, porque encontre la radio del auto que me robaron XD la misma alla, tuve que pagar 10 lucas pa' recuperarla, asique parece que valio la pena el resfrio XD
saludos man!
Siempre abrigado wn!
jajajajaja, weones vandalos. Me alegro por la radio po jajajaja
Saludos makina
Fenriz
Cagao de la cabeza
Siempre la he hecho libre porque en los dos gym que he estado nunca han tenido multipower. Se dice que es mucho mejor trabajarla libre porque el estrés de la rodillas es menor y el movimiento más natural y no sé que más.
Saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
No tengas miedo y hazla libre. Por último al final de cada entrenamiento haz un par de series con MUY poco peso fijándote en la técnica. Sin que forme parte del entrenamiento, sólo para mejorar la ténica. Y cuidado con cargarte, porque hacer sentadilla con poco peso es fácil, el problema es cuando te pones kg encima.
Yo al final de algunos hacía sentadillas frontales para aprender la técnica, mirándome al espejo y terminé domindándola. Tiempo después me atreví a cargarme más.
Saludos g3ry
Fenriz
Cagao de la cabeza
31 de Agosto 2007
SEMANA 1, DÍA 3
HOMBROS - BÍCEPS - TRÍCEPS
Press militar
Calentamiento:
2x12 (26.6 kg)
Efectivas - 1:00 min descanso
7 rep - 45.6 kg (se me pasó la mano con el peso, tuve que bajarlo)
8 rep - 38 kg
8 rep - 38 kg
8 rep - 38 kg
8 rep - 38 kg
Remo al cuello manos separadas
1:00 min descanso
8 rep - 26.6 kg
8 rep - 26.6 kg
8 rep - 26.6 kg
8 rep - 26.6 kg
Encogimiento de hombros
1:00 min de descanso
10 rep - 72 kg
10 rep - 82 kg
10 rep - 82 kg
10 rep - 82 kg
10 rep - 82 kg
Curl con barra
Calentamiento:
2x12 (16.5 kg)
Efectivas - 1:00 min descanso
12 rep - 26.6 kg
12 rep - 26.6 kg
12 rep - 26.6 kg
Curl con mancuerna y giro
1:00 min descanso
10 rep - 12 kg (c/u)
10 rep - 12 kg (c/u)
10 rep - 12 kg (c/u)
Press francés
Calentamiento:
2x12 (16 kg)
Efectivas - 1:00 min descanso
12 rep - 24 kg
12 rep - 24 kg
12 rep - 24 kg
Extensiones de tríceps con polea
1:00 min descanso
12 rep - 25 kg
12 rep - 25 kg
10 rep fondos paralelas
Observaciones: buen entrenamiento, la congestión que alcancé fue perfecta, me veían unos brazos hercúleos jajajajaja, hace tiempo que nos los veía así. Tiempo total de la sesión 1:05 hrs.
Partí con el press militar con mucho peso, tuve que bajarlo un buen poco. Me encontré bastante débil con este ejercicio, pero eso no quitó la congestión.
El remo al cuello muy bien.
Los encogimientos partí muy liviano, la idea era 4x10. En la última series me fallo un poco el agarre con la izquierda.
El curl con barra magnífico, la última repetición de la última serie fue forzada, me ayudaron a completarla.
El curl con mancuernas y giro bastante bien, pero no me sentí cómodo haciéndolo, por lo tanto lo voy a cambiar para la próxima sesión.
Press francés me dejó muy conforme, porque antes trabajaba con un peso similar y hacia 3x10 y apenas. Parace que con la rutina de fuerza agarré bastante fuerza ahí.
Las extensiones de tríceps en polea una mierda jajaja. El peso topaba arriba, me molestaba el codo, etc, etc. Terminé abortando y trabajé con los siempre bien ponderados fondos en paralelas. También tengo que corregir eso.
En fin, voy a tener que cambiar un par de ejercicios por algo que me acomode más.
Hace muchos meses que no trabajaba específicamente los brazos y ha sido un agradable reencuentro jajaja.
Saludos monstruos!
SEMANA 1, DÍA 3
HOMBROS - BÍCEPS - TRÍCEPS
Press militar
Calentamiento:
2x12 (26.6 kg)
Efectivas - 1:00 min descanso
7 rep - 45.6 kg (se me pasó la mano con el peso, tuve que bajarlo)
8 rep - 38 kg
8 rep - 38 kg
8 rep - 38 kg
8 rep - 38 kg
Remo al cuello manos separadas
1:00 min descanso
8 rep - 26.6 kg
8 rep - 26.6 kg
8 rep - 26.6 kg
8 rep - 26.6 kg
Encogimiento de hombros
1:00 min de descanso
10 rep - 72 kg
10 rep - 82 kg
10 rep - 82 kg
10 rep - 82 kg
10 rep - 82 kg
Curl con barra
Calentamiento:
2x12 (16.5 kg)
Efectivas - 1:00 min descanso
12 rep - 26.6 kg
12 rep - 26.6 kg
12 rep - 26.6 kg
Curl con mancuerna y giro
1:00 min descanso
10 rep - 12 kg (c/u)
10 rep - 12 kg (c/u)
10 rep - 12 kg (c/u)
Press francés
Calentamiento:
2x12 (16 kg)
Efectivas - 1:00 min descanso
12 rep - 24 kg
12 rep - 24 kg
12 rep - 24 kg
Extensiones de tríceps con polea
1:00 min descanso
12 rep - 25 kg
12 rep - 25 kg
10 rep fondos paralelas
Observaciones: buen entrenamiento, la congestión que alcancé fue perfecta, me veían unos brazos hercúleos jajajajaja, hace tiempo que nos los veía así. Tiempo total de la sesión 1:05 hrs.
Partí con el press militar con mucho peso, tuve que bajarlo un buen poco. Me encontré bastante débil con este ejercicio, pero eso no quitó la congestión.
El remo al cuello muy bien.
Los encogimientos partí muy liviano, la idea era 4x10. En la última series me fallo un poco el agarre con la izquierda.
El curl con barra magnífico, la última repetición de la última serie fue forzada, me ayudaron a completarla.
El curl con mancuernas y giro bastante bien, pero no me sentí cómodo haciéndolo, por lo tanto lo voy a cambiar para la próxima sesión.
Press francés me dejó muy conforme, porque antes trabajaba con un peso similar y hacia 3x10 y apenas. Parace que con la rutina de fuerza agarré bastante fuerza ahí.
Las extensiones de tríceps en polea una mierda jajaja. El peso topaba arriba, me molestaba el codo, etc, etc. Terminé abortando y trabajé con los siempre bien ponderados fondos en paralelas. También tengo que corregir eso.
En fin, voy a tener que cambiar un par de ejercicios por algo que me acomode más.
Hace muchos meses que no trabajaba específicamente los brazos y ha sido un agradable reencuentro jajaja.
Saludos monstruos!
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