Buen entreno Doctor!
Me alegro que la resaca no pesara.
Aunque no lo creas, mientras estaba tumbado en el American Airlines viendo la pelicula "21" (sobre uno estudiantes de MIT que desarrollan un sistema para vencer a los casinos de Las Vegas al Black Jack, sobre la base del recuento de cartas. Entretenida, pero nada fantástica) y me tomaba un Single Malt Glenlivet, me acordé de tu cumple.
Me imaginé que quedarías tumbado x ahi, como corresponde!
Me alegro que lo pasaras genial.
Sobre el entrenamiento, pues en tu línea. Se me crea nuevamente una duda... a qué llamas "Barra Engrosada"?
Saludos!
Expliqué el ejercicio la semana pasada. Dejo el video referencial:
This URL has been removed! se encuentra al final, después del peso muerto rumano. Se agarra la barra por la zona de carga, que es mucho más gruesa que el centro (28 mm la primera y 50 mm la segunda parte), por lo que el agarre trabaja un montón, aparte de que no hay porosidad que ayude con las manos.
Lo primero de todo, felicidades!!! (atrasadas...bueno) :]
La técnica se ve impecable en los vídeos de Box squat y Buenos Días (por cierto, muy simpáticas los tags que le pusiste, jaja); lo de la posición de la cabeza, si la colocaría alineada a no ser que tuvieras problema para sujetar la barra, en ese caso un poco hacia arriba, como en Remo 90º, por lo de permitir una mayor retracción.
¡Por fin te veo fallar en una serie de fuerza (el inclinado)! Nah, en serio, llevas una prograsión cojonuda, no hay nada de malo en no poder sacar una serie de vez en cuando. Ah, tu próxima rutina se ve algo parecida a la de Mc-elius, ¿no?
Me impresionaron los pesos de bíceps, teniendo en cuenta que casi no los tocas de manera directa, y esos 30kg en las hiperextensiones (sobre todo después de haber hecho los GHR's..).
Muchas gracias Fotero
La próxima rutina es del mismo tenor que llevo hasta ahora. Simplemente voy a trabajar estas dos próximas semanas con SQ, DL y BP clásicos para reacostumbrarme a tales levantamientos, para en la 3era semana tomarme los pesos máximos. No me hace gracias hacer sentadillas, pesos muertos y press banca en busca de máximo sin haber hecho un acondicionamiento adecuado, aparte que de esa forma vuelvo un poco más específico el entrenamiento, eso sí manteniendo los secundarios y auxiliares pero con menor volumen.
Pues los bíceps, tengo la misma fuerza que desde mi primer año de entrenamiento prácticamente. Me gustaba mucho entrenarlos, pero desde esas fechas que les dejé de encontrar la gracia y ahora me dedico a los 'grandes' jejeje. Pero son pesos mediocres en comparación con las bestialidades que vemos por estos lados jajaja.
Lo que más jode de hacer hiperextensiones y GHR es que con las últimas los glúteos y sobre todo los femorales quedan agotadísimos, por lo que en la hiperextensiones hay que hacer el mayor esfuerzo con los erectores espinales.
Bueno, les cuento que hoy tocaba esfuerzo dinámico de press banca, pero como mañana toca exámen prefiero quedarme estudiando todo el día y dejar el entrenamiento para mañana lunes después de la evaluación.
Para mañana les cuento como van a ser las próximas dos semanas de entrenamiento orientadas al máximo rendimiento, o eso creo, para la tercera semana de agosto.
