Fenriz
Cagao de la cabeza
03 de agosto
Esfuerzo Dinámico Press Banca
Calentamiento, movilidad articular.
A. Press banca dinámico con bandas elásticas
(agarre normal, cerrado y abierto - 45" descanso)
10x3 - 60 kg
B. Press banca agarre cerrado
(1'30" descanso)
4x6 - 70 kg
C. Dominadas agarre supinación
(1'30" descanso)
8x4 - 14 kg de lastre
D. Elevaciones posteriores con apoyo en el pecho
(1' descanso)
2x12 - 8 kg cada mancuerna
E. Curl bíceps con barra Z
(1'30" descanso)
1x8 - 35 kg
3x8 - 40 kg
1x8 - 35 kg
Observaciones: 1:05 duración
Reacomodé las bandas elásticas en el press banca dinámico, al igual que en las sentadillas. Junto los extremos de una banda, amarrados firmemente y la paso por una mancuernas de 35 kg, luego la estiro y la engancho a la barra, lo mismo con el otro lado. La tensión se sintió muchísimo más, aparte de que aumenté 5 kg el peso. Jode bastante el agarre amplio.
Visto que me costó más el BP dinámico, decidí bajarle el volumen al BP con agarre cerrado en comparación con la semana pasada que hice 4x8 y casi fallo. Lo dejé en 4x6, pero también reduje en 30" el tiempo de descanso. Los tríceps quemaron bastante.
Las dominadas estuvieron bien. Me agradó trabajarlas así, no fue taaan duro, pero es para hacerme una idea de cuanto volumen y lastre debo usar para trabajar con rangos de ese tipo (6-8x3-5).
Con el curl bíceps quedé todo congestionado, no me gusta trabajar bíceps. Los pocos preplayas miraban sorprendido las cargas que usé y eso que no son nada con las que pueden verse por estos lados, todo porque ellos no pasan los 20 kg.
Les cuento una anécdota. Investigando por youtube encontré esto: This URL has been removed! . Es una forma de hacerse una camisa de fuerza artesanal para press banca. Cuando lo vi pensé en probarlo con las bandas elásticas, poniendo los brazos entre ellas, es decir, formando un anillo con ellas ubicadas en la parte final de mis brazos. Los probé y sirvió, de verdad se siente el efecto de la camisa de fuerza, según he leído como es.
Finalmente quisé probar con mi polerón y por la gran mierda que sirve, de hecho en las primeras repeticiones me costaba llegar a tocar el pecho, porque frena bastante el final de la excéntrica y al comienzo de la concéntrica la barra salía disparada y al final de hacía más duro, porque el soporte de la camiza de fuerza se distribuye para la acción de pecho y hombros, mientras que los tríceps se llevan todo el trabajo para el bloqueo (por eso los powerlifters tiene unos tríceps gigantescos).
Muy interesante la verdad, a ver si se me ocurre alguna forma de usarla para algún entrenamiento por ahí. Por lo tanto supongo que todos tenemos camisas de fuerza ahora, salvando las distancias con una real o profesional, por supuesto. Pruébenlo!
Esfuerzo Dinámico Press Banca
Calentamiento, movilidad articular.
A. Press banca dinámico con bandas elásticas
(agarre normal, cerrado y abierto - 45" descanso)
10x3 - 60 kg
B. Press banca agarre cerrado
(1'30" descanso)
4x6 - 70 kg
C. Dominadas agarre supinación
(1'30" descanso)
8x4 - 14 kg de lastre
D. Elevaciones posteriores con apoyo en el pecho
(1' descanso)
2x12 - 8 kg cada mancuerna
E. Curl bíceps con barra Z
(1'30" descanso)
1x8 - 35 kg
3x8 - 40 kg
1x8 - 35 kg
Observaciones: 1:05 duración
Reacomodé las bandas elásticas en el press banca dinámico, al igual que en las sentadillas. Junto los extremos de una banda, amarrados firmemente y la paso por una mancuernas de 35 kg, luego la estiro y la engancho a la barra, lo mismo con el otro lado. La tensión se sintió muchísimo más, aparte de que aumenté 5 kg el peso. Jode bastante el agarre amplio.
Visto que me costó más el BP dinámico, decidí bajarle el volumen al BP con agarre cerrado en comparación con la semana pasada que hice 4x8 y casi fallo. Lo dejé en 4x6, pero también reduje en 30" el tiempo de descanso. Los tríceps quemaron bastante.
Las dominadas estuvieron bien. Me agradó trabajarlas así, no fue taaan duro, pero es para hacerme una idea de cuanto volumen y lastre debo usar para trabajar con rangos de ese tipo (6-8x3-5).
Con el curl bíceps quedé todo congestionado, no me gusta trabajar bíceps. Los pocos preplayas miraban sorprendido las cargas que usé y eso que no son nada con las que pueden verse por estos lados, todo porque ellos no pasan los 20 kg.
Les cuento una anécdota. Investigando por youtube encontré esto: This URL has been removed! . Es una forma de hacerse una camisa de fuerza artesanal para press banca. Cuando lo vi pensé en probarlo con las bandas elásticas, poniendo los brazos entre ellas, es decir, formando un anillo con ellas ubicadas en la parte final de mis brazos. Los probé y sirvió, de verdad se siente el efecto de la camisa de fuerza, según he leído como es.
Finalmente quisé probar con mi polerón y por la gran mierda que sirve, de hecho en las primeras repeticiones me costaba llegar a tocar el pecho, porque frena bastante el final de la excéntrica y al comienzo de la concéntrica la barra salía disparada y al final de hacía más duro, porque el soporte de la camiza de fuerza se distribuye para la acción de pecho y hombros, mientras que los tríceps se llevan todo el trabajo para el bloqueo (por eso los powerlifters tiene unos tríceps gigantescos).
Muy interesante la verdad, a ver si se me ocurre alguna forma de usarla para algún entrenamiento por ahí. Por lo tanto supongo que todos tenemos camisas de fuerza ahora, salvando las distancias con una real o profesional, por supuesto. Pruébenlo!
