Diario de Fenomennnnnoooo

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buen entreno,seguro que cuando la rutina se ponga mas dura esos descansos te pareceran cortos¡jeje cuando acabes este 5x5 seras aun mas fuerte jodio¡
 
si...porque hoy ha sido un paseo, me parece que ni habrí la boca para respirar, sólo con el aire por la nariz me bastava XDD
 
Fenomeno dijo:
sí, claro que hay fiesta, pero mi gym habre 363 días al año :D

Hoy:
Sentadilla:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 60 kilos
1x5 70 kilos
1x5 80 kilos
1x5 90 kilos
1x5 100 kilos

Press banca:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 40 kilos
1x5 45 kilos
1x5 50 kilos
1x5 57,5 kilos
1x5 62,5 kilos

Remo barra 90º:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 35 kilos
1x5 42,5 kilos
1x5 47,5 kilos
1x5 52,5 kilos
1x5 60 kilos

Gemelos de pie en máquina 3 o 4 series

Abs: 4 series

Coments:

joder qué aburrrrrrrrrido es esto de descansar tanto!!!
He ido muy sobrao, no sabia ni que hacer con tanto descanso XD


saludos!
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muy bueno ese entrenamiento, ami me pasa lo mismo mucho descanso.
por eso le meto unos accesorios luego de terminar
 
Fenomeno dijo:
sí, claro que hay fiesta, pero mi gym habre 363 días al año :D

Hoy:
Sentadilla:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 60 kilos
1x5 70 kilos
1x5 80 kilos
1x5 90 kilos
1x5 100 kilos

Press banca:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 40 kilos
1x5 45 kilos
1x5 50 kilos
1x5 57,5 kilos
1x5 62,5 kilos

Remo barra 90º:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 35 kilos
1x5 42,5 kilos
1x5 47,5 kilos
1x5 52,5 kilos
1x5 60 kilos

Gemelos de pie en máquina 3 o 4 series

Abs: 4 series

Coments:

joder qué aburrrrrrrrrido es esto de descansar tanto!!!
He ido muy sobrao, no sabia ni que hacer con tanto descanso XD


saludos!
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Sinceramente no se como funcionan las 5x5. Si decirte que la ultima serie de sentadilla y de pecho tubieron que ser jodidas eh? Aunque la de 1x6 con 20 Kg..._comorr_ creo que no debio costarte mucho no? jajaja

Bueno fenomeno, a progresar!
 
Joer, el 5x5 trata de hacer las 5 series con el mismo peso.
O que cosa estas asiendo??
en sentadilla dbeiste hacer 5x5 con 100 KG
 
eso mismo pienso yo. lo que yo hago es calentamiento 5 3 1 50 %/60/80

y luego por ahi al 95 % un 5x3 con el mismo peso las 3 series.

-----------------------------
Fenomeno que pena la pregunta, me confundo en una cosa, explosivo y fenomeno son la misma persona?
 
¿En dónde leíste que hay que descansar 4 min a obligatoria mente?
Es en las últimas, cuando vas al 105%.
Si puedes tirar el peso y repes sin fallar con 1 o 2 min, adelante.
 
alek dijo:
¿En dónde leíste que hay que descansar 4 min a obligatoria mente?
Es en las últimas, cuando vas al 105%.
Si puedes tirar el peso y repes sin fallar con 1 o 2 min, adelante.
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seguro?
es así, rutina de fuerza, se ha de descansar.

cabrones!!! echadle la culpa a hablando!!! juajauajuajauajua
 
Buenos kg, el descanso yo lo haria sobre los 3 minutos, segun como te encuentres.
 
Última edición:
Vale fenomeno me equivoque.

"Quizás en las series de calentamiento más ligeras descansaremos 1 minuto, pero en la mayoría de las series el descanso será entre 2 y 5 minutos con 2 minutos para las series relativamente fáciles y 5 para series muy pesadas en preparación para otra serie que requiera un gran esfuerzo que sabemos va a agotarnos. Puede permitirse exceder el límite de 5 minutos por un poco cuando realmente nos estamos esforzando cerca del fallo en las semanas que estemos batiendo records personales, cuando no tengamos la certeza de que vayamos a conseguir hacer las repeticiones prefijadas de nuestra última serie."

Esto, desde luego, no solo es para ti, ya me corrijo yo tambien.
Empezare descansando 1' y añadire 1' de descanso entre serie y serie.
La semana siguiente la hago con medio minuto mas de descanso en todas las series.
La otra la hago con un minuto mas de descanso en cada serie.
A ver cuantas semanas aguanto.
 
Yo la verdad sk tpc entiendo como va esta 5x5, xo tb es verdad k no me he mirao los fundamentos...asik...

Grandes pesos en las ultimas series

saludos
 
pero tio como vas a descansar 4 minutos pa 20 kilos, o para 40, yo descansaria 2 minutos como muxo
la sentadila esta bastante bien pero en la banca has de subir algo jejejeje, se me hace rara este 5 x 5

saludos y ya iras contando la dureza del 5x5 y luego 3 x 3 no?'
 
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