Diario de Fenomennnnnoooo

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allexo45 dijo:
Esuqe no es es que me ponga celoso, pero no mames, no hacen nada en todo el puto dia hahahaha xD

ademas que nunca encuentro el puto entreno y no hay nada ke comentar.
Jaja hijos de puta hoy gano Mexico :D
y para celebrar.... un licuado de protes.._beber_
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que no te has enterado que este es el nuevo chat del foro!!!???
_ehhh!_
 
Profeta dijo:
pues termine mi entreno de jamon.. bastante cansado pero muy bien :)

zancadas/desplantes con barra libre ( 20k./30k/54k ) (10rep/10/8/8 )
sentadilla libre...(mi punto debil_humillaci) (40k./50k/60k.) (10rep./10/8/8 )
prensa inclinada (120k.) (12rep/12/10/8)
extension cuadricep (55k/60) (10rep/10/10/8)
curl femoral (35k.) (4x10)
y gemelos sentado :)





hijo de puta_jodete_
ya no posteare por tu diario y le dare mala fama
_humillaci
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jajajaja, todo bien, pero tendrias que haber empezado con la sentadilla :)

gianmrster dijo:
jajaja anda abre tu diario, mamon!
O anda a joder el de Allexo, en esa mierda de diario puedes poner lo que sea xD.
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jajajajaja +1
+1 xD
Profeta dijo:
eso hare, para el lunes se inagurara el mejor diario del foro_leyendo_
ahorita ire al diario del hijo de puta de allexo para joderlo...xD
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bien +1
Profeta dijo:
me he adelantado y lo abrire ahorita...xD
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mejor jejejeje
Profeta dijo:
me he aburrido y he dicho.. que va!
abrire mi diario
=D
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que si!!!

Profeta dijo:
+4

xD
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como te gusta postear cabron!! ajajjaaj
 
allexo45 dijo:
Esuqe no es es que me ponga celoso, pero no mames, no hacen nada en todo el puto dia hahahaha xD

ademas que nunca encuentro el puto entreno y no hay nada ke comentar.
Jaja hijos de puta hoy gano Mexico :D
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no mames wey!jajajajjaja

Profeta dijo:
que no te has enterado que este es el nuevo chat del foro!!!???
_ehhh!_
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cabrones_mmmmm_

ramon90 dijo:
jajajajaj si es cierto esta cabron encontrar un entreno pero bueno jaja
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joder, si entreno cada dia, lo k pasa esk estos webones...jajajajajja

Kara dijo:
pero si los gays no entrenan, eso es para los cachas heterosexuales xd
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ojo preciosa, que yo soy metrosexual y heterosexual :D

_iloveu_
 
Press banca inclinado con barra:
1x12 con 55 kilos
1x10 con 60 kilos
1x6 con 65 kilos

Press banca con mancuernas:
1x10 con 26 kilos cada mancuerna

Press banca con barra:
1x12 con 60 kilos
1x10 con 60 kilos
1x8 con 60 kilos

Fondos lastrados:
1x12 con 12 kilos de lastre
1x12 con 14 kilos de lastre
1x10 con 14 kilos de lastre

Cruces en polea:
1x12 con 4 placas de 15
2x10 con 4,5 placas de 15

Press militar con mancuernas:
1x8 con 18 kilos c/u

Press militar con barra de pie:
3x10 con 27 kilos ( se nota que desde marzo que no lo hago, a volver a darle a este ejercicio)

Elevaciones laterales con mancuernas:
1x12 con las de 12 kilos

Elevaciones laterales con mancuernas ss pájaros:
2x12 con 12 kilos en elevaciones laterales y 16 kilos en pájaros

Press francés:
1x12 con 27'5 kilos
1x10 con 29 kilos
1x9 con 29 kilos
1x8 con 29 kilos

Extensiones a una mano con macuernas, para tríceps (por detrás de la cabeza):
1x12 con 9 kilos
2x9 con 10 kilos

Abdominales: 4 series
 
Fenomeno dijo:
Press banca inclinado con barra:
1x12 con 55 kilos
1x10 con 60 kilos
1x6 con 65 kilos

Press banca con mancuernas:
1x10 con 26 kilos cada mancuerna

Press banca con barra:
1x12 con 60 kilos
1x10 con 60 kilos
1x8 con 60 kilos

Fondos lastrados:
1x12 con 12 kilos de lastre
1x12 con 14 kilos de lastre
1x10 con 14 kilos de lastre

Cruces en polea:
1x12 con 4 placas de 15
2x10 con 4,5 placas de 15

Press militar con mancuernas:
1x8 con 18 kilos c/u

Press militar con barra de pie:
3x10 con 27 kilos ( se nota que desde marzo que no lo hago, a volver a darle a este ejercicio)

Elevaciones laterales con mancuernas:
1x12 con las de 12 kilos

Elevaciones laterales con mancuernas ss pájaros:
2x12 con 12 kilos en elevaciones laterales y 16 kilos en pájaros

Press francés:
1x12 con 27'5 kilos
1x10 con 29 kilos
1x9 con 29 kilos
1x8 con 29 kilos

Extensiones a una mano con macuernas, para tríceps (por detrás de la cabeza):
1x12 con 9 kilos
2x9 con 10 kilos

Abdominales: 4 series
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Comienzo:
Inclinado fortisimo.
Plano hay que comprender que ya ibas agotado.
Fondos cojonudos, como siempre, cabron.
Press con mancuernas fuerte.
PRess militar homosexual, ya lo dice tu tag.
Superserie potente
Frances bueno.
Extensiones a una mano floja,yo tiro mas.
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Comienzo:
Inclinado fortisimo. bueno, no muy satisfecho.
Plano hay que comprender que ya ibas agotado. sí, iba bastante cansado, la verdad _comorr_
Fondos cojonudos, como siempre, cabron. gracias
Press con mancuernas fuerte. normal
PRess militar homosexual, ya lo dice tu tag. sí, ya lo digo yo, muy mal, joder, como se nota que desde marzo no lo hago, me he dado cuenta de que este ejercicio es mucho mejor que el militar con mancuernas sentado
Superserie potente
Frances bueno.
Extensiones a una mano floja,yo tiro mas. sí, aquí no llegué al fallo
Saludos!
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_lengua_
 
ehh??? y ese inclinado????? 65 kg??? son una BESTIAAAAAAAAAAAAA, ALAESTIAAAAAA AJAAJAJAJ, tiras mas q en plano, q bestia, el entreno fortisisisisisissimo!!!
 
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