Diario de Fenomennnnnoooo

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y muy duro.. que ahora me toca los jamones:)

si.. coño aqui hace demasiado calor, y en la noche uno suda a horrores por eso me ducho antes de salir, y despues en la noche, despues de salir un rato _porro_ me ducho de nuevo
 
Fenomeno dijo:
tras 3 meses sin hacer pierna, esta es la 2 semana seguida que hago, ya le estoy volviendo a pillar el gustillo a las patas:

Sentadilla:
1x15 20 kilos
1x15 50 kilos
1x10 70 kilos
1x10 80 kilos
1x8 90 kilos

Zancadas
2x12 (cada pierna 12 reps) 16 kilos cada mancuerna ( que durassssssss las jodidas!!! me cagon dios, he acabado cada serie muerto!)

Prensa:
1x10 158 kilos
1x8 165 kilos

Extensiones piernas ss curl femoral a una pata, de pie:

2x12 70 kilos y 30 kilos(por pierna)

Gemelos de pie: ( aquí ya no podia mas, estaba KO, como se notan los 3 meses, DIOS)
3x20 con 75

Gemelos sentado:
3x20 con 210/230/240
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Si que te has dado caña eh tio? Y cojes mucho peso para llevar tanto sin entrenarlas, sigue asi tio. Nos vemos!! _salta_
 
Fenomeno dijo:
jaajaja, saludos, y postea el entreno aki kuando llegues para ver que tal!!!! jeje
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pues termine mi entreno de jamon.. bastante cansado pero muy bien :)

zancadas/desplantes con barra libre ( 20k./30k/54k ) (10rep/10/8/8 )
sentadilla libre...(mi punto debil_humillaci) (40k./50k/60k.) (10rep./10/8/8 )
prensa inclinada (120k.) (12rep/12/10/8)
extension cuadricep (55k/60) (10rep/10/10/8)
curl femoral (35k.) (4x10)
y gemelos sentado :)



Fenomeno dijo:
jajajajajajajaja yaves es que al Profeta y al karlos_darkangel les gusta postear, sobretodo al Profeta.
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hijo de puta_jodete_
ya no posteare por tu diario y le dare mala fama
_humillaci
 
Profeta dijo:
pues termine mi entreno de jamon.. bastante cansado pero muy bien :)

zancadas/desplantes con barra libre ( 20k./30k/54k ) (10rep/10/8/8 )
sentadilla libre...(mi punto debil_humillaci) (40k./50k/60k.) (10rep./10/8/8 )
prensa inclinada (120k.) (12rep/12/10/8)
extension cuadricep (55k/60) (10rep/10/10/8)
curl femoral (35k.) (4x10)
y gemelos sentado :)
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jajaja anda abre tu diario, mamon!
O anda a joder el de Allexo, en esa mierda de diario puedes poner lo que sea xD.
 
gianmrster dijo:
jajaja anda abre tu diario, mamon!
O anda a joder el de Allexo, en esa mierda de diario puedes poner lo que sea xD.
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eso hare, para el lunes se inagurara el mejor diario del foro_leyendo_
ahorita ire al diario del hijo de puta de allexo para joderlo...xD
 
Esuqe no es es que me ponga celoso, pero no mames, no hacen nada en todo el puto dia hahahaha xD

ademas que nunca encuentro el puto entreno y no hay nada ke comentar.
Jaja hijos de puta hoy gano Mexico :D
 
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