Diario de Fenomennnnnoooo

[Fenomeno]

oye fenomeno que le pasa a mentzer llego insultando y suerte con tu entrenamiento

no lo sé tío, pero a mí no se me tocan los cojones.

 

[Profeta]

asi se habla compañero

 

[Ángel_Gym]

tiene razón metzer, nenaaaaaaaa buuuu jajajajaja

 

[Profeta]

_ehhh!_

 

[Fenomeno]

jajajaja, puto gey estás hecho angel luis perez!

 

[ramon90]

si quien se cre para llegar insultando a joderlo jajaja

 

[gonchisz]

feno, deje una duda en mi ultimo post de mi diario, haber q opinas
abrazooo

 

[Fenomeno]

he visto las fotos, una espalda normal.

 

[Burnout:2055]

Gracias por pasarte por mi diario tio, me pasare yo por el tuyo a menudo para ver tus progresos, nos vemos!! _salta_

 

[Fenomeno]

igualmente bornout!!! nos vemos x el foro!

saludos fiera!!

 

[gonchisz]

ahora falta foto de tu espalda ajajaja
si ya se, enero.......

 

[Fenomeno]

jejejejejej mañana xD

 

[jhoptam]

Oye cabrón, Si que tuve que revisarle el fondo de el diarioa para conseguir tus entrenos!! Tremendo peso muerto fenomenon y el remo de miedo, que agarre usas para el remo? Lo demas excelente Cuidate!!

Saludos!!!

 

[Profeta]

fenomeno!!
FY!

 

[Fenomeno]

hoy toca piernas. Aver...

 

[alcarin]

Seguro que te va bien, tu dale fuerte, que se note que hay ganas.

 

[Fenomeno]

onvio que hay ganas, es que después de 3 meses sin hacer pierna, volví ha hacer la semana pasada...

 

[alcarin]

Yo cuando vuelva (me voy de Boda y a ver a la familia) le daré a piernas también, que mi monitor me dijo que te realzaba el torso. A por todas =)

 

[karlos_darkangel]

Fenómeno deja las drogas!!!

 

[Fenomeno]

tras 3 meses sin hacer pierna, esta es la 2 semana seguida que hago, ya le estoy volviendo a pillar el gustillo a las patas:

Sentadilla:
1x15 20 kilos
1x15 50 kilos
1x10 70 kilos
1x10 80 kilos
1x8 90 kilos

Zancadas
2x12 (cada pierna 12 reps) 16 kilos cada mancuerna ( que durassssssss las jodidas!!! me cagon dios, he acabado cada serie muerto!)

Prensa:
1x10 158 kilos
1x8 165 kilos

Extensiones piernas ss curl femoral a una pata, de pie:

2x12 70 kilos y 30 kilos(por pierna)

Gemelos de pie: ( aquí ya no podia mas, estaba KO, como se notan los 3 meses, DIOS)
3x20 con 75

Gemelos sentado:
3x20 con 210/230/240