Diario de Fenomennnnnoooo

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buen entreno fenomenon, ese press banca bastante fuerte, el remo igual __genial__
salu2 camarada
 
Fenomeno, aquí hace falta más de ésto:
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PD: lo siento, lo ví y me acordé de ti jajajaja
 
Fenomeno dijo:
el entreno de hoy: El press de banca no muy bien, la verdad hoy, pero es lo que hay..

Dominadas: 8/8/8reps con 8 kilos de lastre
Press de banca inclinado: 10/8/6reps con 50/55/55kilos
Remo con barra: 10/8/8 con 57,5kilos/57,5kilos/60kilos
Press de banca: 9/6/5 con 60/65/70kilos
Press con mancuernas sentado(press militar): 10/8/7 con 16kilos/16kilos/18kilos por mancuerna.
Algo de bíceps (4 series variadas), no me acuerdo
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No entiendo muy bien el porque del orden de los ejercicios. Porque alternas espalda con pecho? Son superseries? Y el resto? Tenias poco tiempo o como es la cosa que estoy un poco perdido? Saludos Fenomeno!
 
Yo tampoco entiendo el orden,la banca deberia ir primero,es el mas importante...
Despues meteria la banca inclinada y despues los remos y dominadas.Ya de ultimo el biceps y las mancuernas.
Aun asi me parece mucho tute hacer press de banca,inclinado,remo con barra...son todos muy basicos y debe costar rendir si los haces el mismo dia.

Saludos!
 
gracias a los dos. Simplemente, es variar el orden de los ejercicios, para que el cuerpo nunca se adapte.

SALUDOS
 
yo creo que la idea de meter el inclinado 1º no es muy mala,cuando tienes la zona superior del pecho retrasada(no se si sera el caso).A mi por ejemplo me vino bastante bien
 
entreno de hoy:


Sentadilla: calentamiento: 50kilosx12 repes(2 series)
Efectivas: 10/8/6 con 80/90/95kilos!!!!!!!!!!
Extensiones de patas: 12/10/8 con 110/130/140libras
Peso muerto piernas rígidas: 12/10 con 45/55kilos (la primera vez que lo hacía, no me gusta)
Aislamiento de femoral en máquina: 12 cada pierna con 25kilos
Elevaciones de gemelos de pie en máquina: 20x1,15x1,12x1,10x1,15x1,20x1,25x1 no sé cuantos kilos, pero ha sido un tute :D )
Fuera de rutina:
Extensiones con mancuernas por detrás de la cabeza para tríceps: 12/10/8/8 con 18/20/22/24kilos
10 minutos de estiramientos
2x30 abdominales, encogimientos, en el suelo
 
Quizás no me exprese bien o no me entendiste. No me refería a cambiar el orden de los ejercicios de un mismo grupo muscular, eso no seria extraño. Lo que me extraña es que hagas un ejercicio de espalda, uno de pecho, vuelvas con espalda y luego con otro de pecho. Saludos!
 
ERIC22 dijo:
Quizás no me exprese bien o no me entendiste. No me refería a cambiar el orden de los ejercicios de un mismo grupo muscular, eso no seria extraño. Lo que me extraña es que hagas un ejercicio de espalda, uno de pecho, vuelvas con espalda y luego con otro de pecho. Saludos!
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Así es la torso-pierna. En otro post, la tengo puesta y comentada por Pureta y terencehill

SALUDOS!
 
Fenomeno dijo:
entreno de hoy:


Sentadilla: calentamiento: 50kilosx12 repes(2 series)
Efectivas: 10/8/6 con 80/90/95kilos!!!!!!!!!!
Extensiones de patas: 12/10/8 con 110/130/140libras
Peso muerto piernas rígidas: 12/10 con 45/55kilos (la primera vez que lo hacía, no me gusta)
Aislamiento de femoral en máquina: 12 cada pierna con 25kilos
Elevaciones de gemelos de pie en máquina: 20x1,15x1,12x1,10x1,15x1,20x1,25x1 no sé cuantos kilos, pero ha sido un tute :D )
Fuera de rutina:
Extensiones con mancuernas por detrás de la cabeza para tríceps: 12/10/8/8 con 18/20/22/24kilos
10 minutos de estiramientos
2x30 abdominales, encogimientos, en el suelo
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Eres un sobrao. 95 kg en sentadillas, vaya tela cabron. Las extensiones de pata estan muy bien. PEso muerto piernas rigidas no es un ejercicio que te tenga que gustar,sino que hacer. Si no te gusta te jodes, es un basico. El femoral en maquina no pones los kilos?
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Eres un sobrao. 95 kg en sentadillas, vaya tela cabron. Las extensiones de pata estan muy bien. PEso muerto piernas rigidas no es un ejercicio que te tenga que gustar,sino que hacer. Si no te gusta te jodes, es un basico. El femoral en maquina no pones los kilos?
Saludos!
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El jueves me pondré 100 kilos, a ver que pasa :D

Tienes razón, ya te lo he dicho en el PMPR, lo seguiré haciendo.

Si que he puesto los kilos en femoral
 
Fenomeno dijo:
entreno de hoy:


Sentadilla: calentamiento: 50kilosx12 repes(2 series)
Efectivas: 10/8/6 con 80/90/95kilos!!!!!!!!!!
Extensiones de patas: 12/10/8 con 110/130/140libras
Peso muerto piernas rígidas: 12/10 con 45/55kilos (la primera vez que lo hacía, no me gusta)
Aislamiento de femoral en máquina: 12 cada pierna con 25kilos
Elevaciones de gemelos de pie en máquina: 20x1,15x1,12x1,10x1,15x1,20x1,25x1 no sé cuantos kilos, pero ha sido un tute :D )
Fuera de rutina:
Extensiones con mancuernas por detrás de la cabeza para tríceps: 12/10/8/8 con 18/20/22/24kilos
10 minutos de estiramientos
2x30 abdominales, encogimientos, en el suelo
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te habrás tirao 2 horas en el gym eh jajaja buena sentadilla, el PMPR nunca lo hice, debe de joder bastante. Qué lío de series en gemelo. El femoral en máquina bastante bien tmb, ahí jode bastante.
Un saludo
 
Fenomeno dijo:
entreno de hoy:


Sentadilla: calentamiento: 50kilosx12 repes(2 series)
Efectivas: 10/8/6 con 80/90/95kilos!!!!!!!!!!
Extensiones de patas: 12/10/8 con 110/130/140libras
Peso muerto piernas rígidas: 12/10 con 45/55kilos (la primera vez que lo hacía, no me gusta)
Aislamiento de femoral en máquina: 12 cada pierna con 25kilos
Elevaciones de gemelos de pie en máquina: 20x1,15x1,12x1,10x1,15x1,20x1,25x1 no sé cuantos kilos, pero ha sido un tute :D )
Fuera de rutina:
Extensiones con mancuernas por detrás de la cabeza para tríceps: 12/10/8/8 con 18/20/22/24kilos
10 minutos de estiramientos
2x30 abdominales, encogimientos, en el suelo
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Buen entrenamiento tio, veo que los domingos no descansas!
 
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