Diario de Fenomennnnnoooo

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Pureta dijo:
A ver, Fenomenón, que andas despistado.
Una rutina no es una mera enumeración de ejercicios.

Para empezar, en esta rutina no hay superseries. Donde pone remo/dominadas es para que elijas 1 de los 2 ejercicios.
O sea, la rutina puede quedar así:

Lunes:

Sentadilla
Press inclinado
Dominadas
Press de hombros
Bíceps
Tríceps

Miércoles:

Press de banca
Prensa
Curl femoral
gemelos
Trapecio


Viernes:

Peso Muerto
Fondos
Remo
Press de hombros
Bíceps
Tríceps


Estos son los ejercicios.
Ahora la idea principal de esta rutina es subir de peso en los 3 básicos.
Por eso, sentadilla, peso muerto y press banca llevan una progresión especial

Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 5 x 1 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 3 x 5 (con el peso que usaste la semana 2)
Semana 5: 5 x 3 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 5 x 1 (con + peso que la semana 5)

Y el resto de los ejercicios van con la siguiente progresión

Semana 1: 2 x 12
Semana 2: 2 x 10 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 3 x 8 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 4 x 6 (con más peso que la semana 3)
Semana 5: 6 x 4 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 6 x 4 (con + peso que la semana 5 o no)

Todas las series se hacen con el mismo peso. Nada de pirámides.
No se va al fallo en los 3 básicos.
En los otros, en la última serie, a tu criterio.
Las dos últimas semanas yo voy a quitar ejercicios de brazo.
Abdominales a tu bola. Yo los hago los días que no hago esta rutina.
Faltaría meter algo de trapecio. Puede ser el xcoles que es casi todo pierna.
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GRACIAS PURETAAAAAA

peterparker dijo:
Es que los dias que tienen los ejercicios mas pesados, (peso muerto y sentadilla) curiosamente son los mas cargados.Yo pasaría el Peso Muerto al miércoles y el pres al viernes .
Y en este tipo de rutina que trabajamos pecho y espalda en todas las ocasiones me parece excesivo meter dos veces biceps y triceps
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Hombre, así está bastante bien, no? Aunque alomejor es verdad, el lunes creo que es el día que iría bastante más cargadito.



SALUDOS Y MUCHÍSIMAS GRACIAS A LOS 2 .
 
Fenomeno dijo:
Bueno, pues ahora he pensado acabar la rutina actual (mañana), y dejar hasta el dia viernes día 2 de enero de descanso (que ya me noto que estoy bastante cansado) para volver a empezar una nueva rutina de intensidad de fuerza e hipertrofia:
Empezaré con el día viernes. :D

Lunes:

Sentadilla: 3x5
Press inclinado en superserie con fondos: 2x12
Dominadas en superserie con Remo con barra: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps y tríceps: 2x12

Miércoles:

Press de banca: 3x5
Prensa: 2x12
Prensa con las piernas puestas más arriba (para el femoral): 2x12
Curl femoral: 2x12
gemelos: 4x12
Bíceps-tríceps:2x12(superseries)
Abs:4x12

Viernes:

Peso Muerto: 3x5
Press inclinado en superserie con fondos: 2x12
Dominadas en superserie con Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps-tríceps: 2x12
Abs:4x20

Notas: Un pequeño pero gran problema puede ser que como en mi gimnasio siempre hay mucha gente, claro pues:

-Si no puedo hacer el inclinado lo puedo hacer con mancuernas? (si está ocupado el de barra, claro está). Claro, de hecho yo casi que prefiero hacer el inclinado con mancuernas, para mi gusto es mejor
-Si el banco de press de banca el miércoles y el lugar de sentadilla el lunes están ocupados, qué hago?????Te jodes y te esperas, hay algunos ejercicios que los puedes sustituir y otros que no xD, a menos que ese dia te saltes tu rutina normal y metas ejercicios con mancuernas o asi, cosa que no aconsejo xD
-Y si las barra paralelas están ocupadas en la superserie? Dos galletas al que está en la barra xDDD o te fijas cuando termine su serie, en su tiempo de descanso, haces la tuya

Qué opináis? Estaría bien esta rutina para un ectomorfo puro como yo?
Espero ganar tamaño y volumen general :)
Está bien, con los consejos de Pureta y Peter Parker llegarás al infinito y más alláaaaaaaaa xD

SALUDOSSSSSSSSS y graciassss.
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De nada __genial__
 
Entreno de hoy: PEcho

Press de banca (sin ayuda :) ):

12/10/8 con 45kilosx12repes/50kilosx10repes/55kilosx8repes


Press inclinado
40kx13
40kilosx12
45kilosx10repes

Declinado:

50x12
50x11
55x7

Aperturas en polea:

12,5kilos cada lado, 12 repes
15kilos lado, 8 repes
17kilos lado, 7 repes
 
Fenomeno dijo:
Entreno de hoy: PEcho

Press de banca (sin ayuda :) ):

12/10/8 con 45kilosx12repes/50kilosx10repes/55kilosx8repes


Press inclinado
40kx13
40kilosx12
45kilosx10repes

Declinado:

50x12
50x11
55x7

Aperturas en polea:

12,5kilos cada lado, 12 repes
15kilos lado, 8 repes
17kilos lado, 7 repes
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El patron de repeticiones que sigues es el de 12/10/8? Porque si es asi ya toca subir de peso en todos menos en el press de banca plano xD.
Buenos pesos máquina, sigue mejorando.
 
en plano estamos iguales!!!! 55 kg con 8 repes, aunque la ultima vez lelgue solo a 7 repes ajaja
en inclinado me pasas por 3 kg y 2 repes mas, estas muyyy bien
+un abrazoi!!!1
 
karlos_darkangel dijo:
El patron de repeticiones que sigues es el de 12/10/8? Porque si es asi ya toca subir de peso en todos menos en el press de banca plano xD.
Buenos pesos máquina, sigue mejorando.
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Más bien subir, toca cambiar, cambiar de rutina que subiré el peso xD jejejeje
SALUDOS

gonchisz dijo:
en plano estamos iguales!!!! 55 kg con 8 repes, aunque la ultima vez lelgue solo a 7 repes ajaja
en inclinado me pasas por 3 kg y 2 repes mas, estas muyyy bien
+un abrazoi!!!1
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Jajajaja iguales en todo ehhh xdD
 
Fenomeno dijo:
Entreno de hoy: PEcho

Press de banca (sin ayuda :) ):

12/10/8 con 45kilosx12repes/50kilosx10repes/55kilosx8repes

Buenos kilos en plano.

Press inclinado
40kx13
40kilosx12
45kilosx10repes

Declinado:

50x12
50x11
55x7

Aperturas en polea:

12,5kilos cada lado, 12 repes
15kilos lado, 8 repes
17kilos lado, 7 repes

Aperturas en polea? Eso es como el cruce de poleas o algo asi?
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Ya estas dandole al pecho otra vez? Y el biceps cuando?que a los pre-playas os gusta entrenarlo.
Sigue asi ;)
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Ya estas dandole al pecho otra vez? Y el biceps cuando?que a los pre-playas os gusta entrenarlo.
Sigue asi ;)
Hablando!!
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Jajajajaja, el bíceps lo entrené ya cn el tríceps. xD

Y voy a descansar hasta el día 2 denero

Pd: hoy son las 20.32 y solo he comido dos veces. ME DUELE LA BARRIGA :(
 
Fenomeno dijo:
Jajajajaja, el bíceps lo entrené ya cn el tríceps. xD

Y voy a descansar hasta el día 2 denero

Pd: hoy son las 20.32 y solo he comido dos veces. ME DUELE LA BARRIGA :(
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Es broma,aqui sin malos royos xD.
En serio tio,tienes un press que da envidia cojones. Hasta el 2 de enero? ya descansa la semana completa y empieza el 5 no? Pues no hagas eso capullin,que vas a catabolizar. Ademas siendo pura sangre ectoformo deberias comer mas que yo,y por lo que veo no lo haces xD.
SAludos!
Hablando!!
 
Hablando! dijo:
Es broma,aqui sin malos royos xD.
En serio tio,tienes un press que da envidia cojones. Hasta el 2 de enero? ya descansa la semana completa y empieza el 5 no? Pues no hagas eso capullin,que vas a catabolizar. Ademas siendo pura sangre ectoformo deberias comer mas que yo,y por lo que veo no lo haces xD.
SAludos!
Hablando!!
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Serás cabrón!! xD
Que hoy estoy enfermo, me duele la barriga y la cabeza!!
No me gusta descansar. Hasta el día 2 ya es mucho, así que...
Cómo que no como más que tú?? Porque desde ayer que estoy enfermo pork sino..._tragar_

SALUDOS parlanchín

JUANCAR dijo:
Que decepcion !! Eres un preplaya, jajajajajajajajaja
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claro que sí, preguntaselo a Hablando _cintura_

:D
 
Así queda la rutina que empezará el día 2 de enero

Lunes:

Sentadilla
Press inclinado
Dominadas
Press de hombros
Bíceps
Tríceps

Miércoles:

Press de banca
Prensa
Curl femoral
gemelos
Elevaciones laterales con mancuernas
Trapecio


Viernes:

Peso Muerto
Fondos
Remo
Press de hombros
Bíceps
Tríceps


Estos son los ejercicios.
Ahora la idea principal de esta rutina es subir de peso en los 3 básicos.
Por eso, sentadilla, peso muerto y press banca llevan una progresión especial

Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 5 x 1 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 3 x 5 (con el peso que usaste la semana 2)
Semana 5: 5 x 3 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 5 x 1 (con + peso que la semana 5)

Y el resto de los ejercicios van con la siguiente progresión

Semana 1: 2 x 12
Semana 2: 2 x 10 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 3 x 8 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 4 x 6 (con más peso que la semana 3)
Semana 5: 6 x 4 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 6 x 4 (con + peso que la semana 5 o no)
 
Fenomeno dijo:
Lunes:

Sentadilla
Press inclinado
Dominadas
Press de hombros
Bíceps
Tríceps
Que ejercicios de biceps y cuales de triceps?Press inclinado? Precisamente el que mas toca el hombro,lo cambiaria por declinado este dia.
Miércoles:

Press de banca
Prensa
Curl femoral
gemelos
Elevaciones laterales con mancuernas
Trapecio
La prensa normal o con incidencia en cuadriceps?
Viernes:

Peso Muerto
Fondos
Remo
Press de hombros
Bíceps
Tríceps
Aqui si va bien el press militar.

Estos son los ejercicios.
Ahora la idea principal de esta rutina es subir de peso en los 3 básicos.
Por eso, sentadilla, peso muerto y press banca llevan una progresión especial

Semana 1: 3 x 5
Semana 2: 5 x 3 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 5 x 1 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 3 x 5 (con el peso que usaste la semana 2)
Semana 5: 5 x 3 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 5 x 1 (con + peso que la semana 5)

Y el resto de los ejercicios van con la siguiente progresión

Semana 1: 2 x 12
Semana 2: 2 x 10 (con más peso que la semana 1)
Semana 3: 3 x 8 (con más peso que la semana 2)
Semana 4: 4 x 6 (con más peso que la semana 3)
Semana 5: 6 x 4 (con + peso que la semana 4)
Semana 6: 6 x 4 (con + peso que la semana 5 o no)
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Que la fuerza te acompañe pequeño caballero jedi
Hablando!!
 
Los ejercicios de bíceps y tríceps son los que me apetezca. El inclinado va allí y no se puede tocar. Prensa para cuadriceps.
Pero tengo una duda. Para bíceps y tríceps y otros músculos pequeños como el gemelo ejemplo, también deberé hacer 6 series por 4 reps.
Esto no serie machacar a los músculos pequeños??

El press de banca, lo podría cambiar por el press de banca con mancuernas aveces??
 
te esta quedando una rutina la mar de interesante.No hay problema por cambiar barra por mancuernas.al reves siempre viene bien variar.


saludosssss_coti_
 
Otra cosa, la verdad es que no me atrevo ha hacer 1 repeticion para 5 series, en el post de Recinos vi que se puede sustituir por 5x3. Qué opináis?
 
Correeee!!! que solo te falta un kilo en press para pillarme en la ultima vez que hice un 1x8 56 jajajaja.

Vaya putada comer solo dos veces al dia, espero que no me pase a mi!!_humillaci

Saludos Cameru.
 
- KraKen - dijo:
Correeee!!! que solo te falta un kilo en press para pillarme en la ultima vez que hice un 1x8 56 jajajaja.

Vaya putada comer solo dos veces al dia, espero que no me pase a mi!!_humillaci

Saludos Cameru.
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jJajaa. Hoy he estao enfermo, solo he comido 4 veces, pero ya poco a poco recuperando

gianmrster dijo:
Buen entreno de pecho Fenomeno. Tiras pesos muy buenos, ya veras que ahorita se disparan.
Un saludo machine.
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Espero que después del descanso se disparen. SALUDOSSSS
 
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