Diario de Fenomennnnnoooo

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karlos_darkangel dijo:
jajajajaja, tu trankilo, me voy a hacer asiduo de este diario, no te vas a deshacer tan facilmente de mi! muahahahahahahaha!
_violento_
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Jajajaaja eso esperoooooo!!

Hablando! dijo:
Wenas. Press militar muy bueno, hoy lo pruebo de pie. Las elevaciones con mancuernas tambien muy buenas, 8 kg!
Por que no haces elevaciones de trapecio con barra?
Saludos!
Hablando!!
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Gracias. Ya las haré con barra, no puedo hacer todasss xD

Un veso tontorrón_latigo
 
Fenomeno dijo:
Bueno, lo he hecho sentado_comorr_, la semana que viene de pie. Qué hago tres series??

Y he hecho los encogimientos en polea para variar, la semana que viene ya con mancuernas.

GRACIAS PURETA
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No pasa nada.
De pie curte mucho. Aunque muevas menos peso. Es más que un ejercicio de hombro. Tienes que tensar hasta las uñas de los pies para mantener bien el equilibrio. Puedes alternarlos de vez en cuando.

Con mancuerna o con barra están bien. Mejor que con polea para mi gusto. Más que nada porque ya has hecho remo que es igual.
 
buen entreno fenomenalllll jajajaja
el militar hacele caso al pureta, hacelo de pieeeee
cuidateeee
 
Pureta dijo:
No pasa nada.
De pie curte mucho. Aunque muevas menos peso. Es más que un ejercicio de hombro. Tienes que tensar hasta las uñas de los pies para mantener bien el equilibrio. Puedes alternarlos de vez en cuando.

Con mancuerna o con barra están bien. Mejor que con polea para mi gusto. Más que nada porque ya has hecho remo que es igual.
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Gracias Puretaaaa
 
Pureta, para cuando me canse de esta me recomendaste hacer una rutina híbrida o parecida así, pasa que no me aclaro mucho, como serías exactamente????
 
Esta estaria bien?

No entiendo esto de press invlinado/fondos. Que hago, lo que más me guste??

Lunes:
Sentadilla: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps y tríceps: 2x12

Miércoles:
Press de banca: 3x5
Prensa: 2x12
Pull through: 2x12
Curl femoral: 2x12
gemelos: 4x12
Bíceps-tríceps:2x12
Abs:4x12

Viernes:
Peso Muerto o hiperextensiones: 3x5
Press inclinado/fondos: 2x12
Dominadas/Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps-tríceps: 2x12

No hay muy pocos ejercicios de espalda y pecho??
 
Última edición:
Hola fenomenooo,Yo la veo completita,y sobre ejercisios de pecho y espalda ,esta bastante bien,ademas que los trabajas 2 veces a la semana.


saludos¡¡¡_chino_
 
Feliz navidad fenomeno, que papa noel te traiga unos abdominales definidos pre-playa.
Un abrazo tio!
Hablando!!
 
Fenomeno dijo:
Bueno, pues hoy hombros he hecho:

Press militar (como Pureta me dijo) con barra: 12/10/10/10/9 con 25kilos/25/25/27,5kilos.
Elevaciones laterales con mancuernas: 12/10/7 con 6kilos/7/8kilos
Remo al mentón con barra z: 12/10/10/8 con 19kilos/23kilos/25,5kilos/29kilos
Elevaciones de trapecio en polea: 50kilos/50kilos/50kilos/50kilos

Gemelos: 5seriesx13repes cada1

3 series de 20 crunchs y pacasa



SALUDOSSS
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Bueenas!madremia que caña le metes al militar,tienes buenos pesos para tantas repes!

Y las elevaciones tambien muy bien!

Un saludo y feliz navidad tio!
 
walt frazier dijo:
Hola fenomenooo,Yo la veo completita,y sobre ejercisios de pecho y espalda ,esta bastante bien,ademas que los trabajas 2 veces a la semana.


saludos¡¡¡_chino_
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Pero lo de dominadas/remo es superserie verdad??

Feliz navidad!!

JUANCAR dijo:
Felices fiestas !!!! Un abrazo fiera !!!
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Igualmente!!

Hablando! dijo:
Feliz navidad fenomeno, que papa noel te traiga unos abdominales definidos pre-playa.
Un abrazo tio!
Hablando!!
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_iloveu_

Ivan263 dijo:
Bueenas!madremia que caña le metes al militar,tienes buenos pesos para tantas repes!

Y las elevaciones tambien muy bien!

Un saludo y feliz navidad tio!
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Gracias tío, me paso por tu diario
 
Entreno de hoy: Tríceps-bíceps

Tríceps:
-Extensiones en polea: 13/12/10 con 21kilos/26kilos/28kilos
Press francés: 12/10/7 con 19kilos/21,5kilos/24kilos
Extensiones por detrás de la cabeza con mancuerna: 12/12/9 con 16kilos/20kilos/22kilos

Bíceps:
-Curl con barra: 12/10/8 con 22kilos/24,5kilos/24,5kilos
-Curl con mancuernas: 12/10/8 con las de 9k/10k/y 11 kilos
-Curl con barra z en banco scott: 12/10 con /21,5kilos/23kilos
 
Bueno no se si en Superserie,jeje aver si algun crack se pasa y te dice.
Buen entreno ese para celebarar la navidad¡

Felices fiestas¡¡¡¡
 
☆
____________________*Paz*
___________________*Unión*
__________________*Alegrias*
_________________*Esperanza*
________________*Bendiciones**
_______________**Amor_Sucesos*
______________*Respeto..armonía**
_____________*Salud__solidaridad***
____________*Felicidad___Humildad***
___________*Cofraternización_.Pureza**
__________**Amistad__Sabiduría_Perdón*
_________*Igualdad_Libertad_BuenaSuerte*
________**Sinceridad_Estima__Fraternidad**
_______*Equilíbrio__Dignidad__Benevolencia**
______*Fé_Bondad_Paciência_Ventura _Fuerza*
____*Tenacidad-Prosperidad--_Reconocimento***
___**eL euRo MiLLoN La KiNieLa y La PRiMiTiVa*****
_*Son mis deseos Felíz Navidad y Año Nuevo 2009***
________________IIIIIIIIIIIIIIIII
 
feliz naviudad fenoimenoooooooooo
malditooo me pasas en frances por 1 kg ajajaja, pero yo hago una repe mas! ajajajaja
un abrazo locuraaa
 
Fenomeno dijo:
Hombre, me cuesta mucho más el inclinado, pero bueno, se hace lo que se puede. SALUDOSSSSS

VISCA EL BARÇA!!_culo2_
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Ei Fenomin, a mi me pasa lo mismo y eso que en mi gym tienen la fantasia de que se tira mas (usan el multipower). Tiene mucha inclinacion tu banco? en el mio utilizan el multi porque el especifico es muy inclinado.

Un beso en la punta del capullo (escroto) jajaja_loco_
 
Fenomeno dijo:
Entreno de hoy: Tríceps-bíceps

Tríceps:
-Extensiones en polea: 13/12/10 con 21kilos/26kilos/28kilos
Press francés: 12/10/7 con 19kilos/21,5kilos/24kilos
Extensiones por detrás de la cabeza con mancuerna: 12/12/9 con 16kilos/20kilos/22kilos

Bíceps:
-Curl con barra: 12/10/8 con 22kilos/24,5kilos/24,5kilos
-Curl con mancuernas: 12/10/8 con las de 9k/10k/y 11 kilos
-Curl con barra z en banco scott: 12/10 con /21,5kilos/23kilos
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Buenos pesos, pero yo dejaria las series ascendentes.
Pasate al curl martillo en vez de el scott, por lo demas perfect.
Feliz navidad!
Hablando!!
 
walt frazier dijo:
Bueno no se si en Superserie,jeje aver si algun crack se pasa y te dice.
Buen entreno ese para celebarar la navidad¡

Felices fiestas¡¡¡¡
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Gracias tío. Tengo la duda de la SUperserie, creo que se hace superserie. SALUDOS

Rosa_ dijo:
☆
____________________*Paz*
___________________*Unión*
__________________*Alegrias*
_________________*Esperanza*
________________*Bendiciones**
_______________**Amor_Sucesos*
______________*Respeto..armonía**
_____________*Salud__solidaridad***
____________*Felicidad___Humildad***
___________*Cofraternización_.Pureza**
__________**Amistad__Sabiduría_Perdón*
_________*Igualdad_Libertad_BuenaSuerte*
________**Sinceridad_Estima__Fraternidad**
_______*Equilíbrio__Dignidad__Benevolencia**
______*Fé_Bondad_Paciência_Ventura _Fuerza*
____*Tenacidad-Prosperidad--_Reconocimento***
___**eL euRo MiLLoN La KiNieLa y La PRiMiTiVa*****
_*Son mis deseos Felíz Navidad y Año Nuevo 2009***
________________IIIIIIIIIIIIIIIII
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Qué grande!! xD SALUDOS

gonchisz dijo:
feliz naviudad fenoimenoooooooooo
malditooo me pasas en frances por 1 kg ajajaja, pero yo hago una repe mas! ajajajaja
un abrazo locuraaa
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jajajajajaja SALUDOSSSSS

Ángel Luis dijo:
Feliz anvidad fenÓmeno!! Que pses un aÑo de puta madre!! Jejeje
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;) El Barça ya es campeón de invierno..... jijiji_lengua_

- KraKen - dijo:
Ei Fenomin, a mi me pasa lo mismo y eso que en mi gym tienen la fantasia de que se tira mas (usan el multipower). Tiene mucha inclinacion tu banco? en el mio utilizan el multi porque el especifico es muy inclinado.

Un beso en la punta del capullo (escroto) jajaja_loco_
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Mi banco tiene inclinación normal. Usas la multi??
SALUDOS

Hablando! dijo:
Buenos pesos, pero yo dejaria las series ascendentes.
Pasate al curl martillo en vez de el scott, por lo demas perfect.
Feliz navidad!
Hablando!!
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Estoy dejando las ascendentes si te fijas. Me pasaré al martillo la semana que viene ;)


SALUDOS a todos y tengo dudas en la rutina próximahaber si se pasa el Pureta.
 
Lunes:

Sentadilla: 3x5
Press inclinado en superserie fondos: 2x12
Dominadas en superserie con Remo con barra: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps y tríceps: 2x12

Miércoles:

Press de banca: 3x5
Prensa: 2x12
Pull through: 2x12 (este lo quiero canviar. No me gusta nada.)
Curl femoral: 2x12
gemelos: 4x12
Bíceps-tríceps:2x12(superseries)
Abs:4x12

Viernes:

Peso Muerto: 3x5
Press inclinado en superserie con fondos: 2x12
Dominadas en superserie con Remo: 2x12
Press de hombros: 2x12
Bíceps-tríceps: 2x12
Abs:4x20
 
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