Diario de Fenomennnnnoooo

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Hoy pecho/bíceps

No he usado la multipower!!!

Press de banca:
-40kilosx12repes
-50kilosx10
-55x6(un poco de ayuda):D

Press inclinado(en esta necesitaba que me ayudase mi compañero porque no puedo, puto inclinado!)
40kx10
45kx7
50kx6

Declinado:

40x12
45x11(ayuda)
50x7(ayuda)

Aperturas en polea:

7,5kilos cada lado, 12 repes
10kilos lado, 10 repes
12,5kilos lado, 8 repes

Fondos: 2 series de 10 repes

BICEPS:
Para calentar, curl predicador en máquina:
25kilosx15repes
32kilosx12

Curl barra:
22,5kilosx12repes
25kilosx10repes
27,5kilosx8repes

Curl mancuernas inclinado:
9kilosx11repes (cada lado)
10kilosx9repes cada lado
12kilosx7repes cada lado

Pull 21:
11,25kilos
y 13,75kilos


Estiramientos y ducha
 
Fenomeno dijo:
Hoy pecho/bíceps

No he usado la multipower!!!

Press de banca:
-40kilosx12repes
-50kilosx10
-55x6(un poco de ayuda):D

Press inclinado(en esta necesitaba que me ayudase mi compañero porque no puedo, puto inclinado!)
40kx10
45kx7
50kx6

Declinado:

40x12
45x11(ayuda)
50x7(ayuda)

Aperturas en polea:

7,5kilos cada lado, 12 repes
10kilos lado, 10 repes
12,5kilos lado, 8 repes

Fondos: 2 series de 10 repes

BICEPS:
Para calentar, curl predicador en máquina:
25kilosx15repes
32kilosx12

Curl barra:
22,5kilosx12repes
25kilosx10repes
27,5kilosx8repes

Curl mancuernas inclinado:
9kilosx11repes (cada lado)
10kilosx9repes cada lado
12kilosx7repes cada lado

Pull 21:
11,25kilos
y 13,75kilos


Estiramientos y ducha
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Buenas,

Entreno muy completo sobretodo le metiste buena caña al pecho desde todos los angulos y en el inclinado aunque te ayudasen son buenos pesos,porque no veas lo que cuesta! _guerra_

un saludo.
 
Fenomeno dijo:
Hoy pecho/bíceps

No he usado la multipower!!!

Press de banca:
-40kilosx12repes
-50kilosx10
-55x6(un poco de ayuda):D

Press inclinado(en esta necesitaba que me ayudase mi compañero porque no puedo, puto inclinado!)
40kx10
45kx7
50kx6

Declinado:

40x12
45x11(ayuda)
50x7(ayuda)

Aperturas en polea:

7,5kilos cada lado, 12 repes
10kilos lado, 10 repes
12,5kilos lado, 8 repes

Fondos: 2 series de 10 repes

BICEPS:
Para calentar, curl predicador en máquina:
25kilosx15repes
32kilosx12

Curl barra:
22,5kilosx12repes
25kilosx10repes
27,5kilosx8repes

Curl mancuernas inclinado:
9kilosx11repes (cada lado)
10kilosx9repes cada lado
12kilosx7repes cada lado

Pull 21:
11,25kilos
y 13,75kilos


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Buen entreno!
No te preocupes por la ayuda,es normal,si entrenase en un gym tambien entrenaria con ayuda.Bien esos presses,te has metido buenos pesos.
No te has metido demasiado volumen en pecho?
Son 14 series ... supongo que no,pero de todas formas son 5 ejercicios,quitaria esos fondos,porque ya estan trabajados en los presses correspondientes.
El entreno de biceps tambien bueno, solo quitaria el pull 21 (imagino que es curl 21) y haria 3 series de curl invertido y curl martillo,para braquial.
Saludos!
Hablando!!
 
Gracias a los dos!

Hablando, yo también le quitaría los fondos, pero esque nose porque, me han entrado unas ganas de hacerlos!! xD!

Y bueno, la semana qué viene probaré de hacer el curl invertido o maartillo para antebazos, pero siempre haré como mínimo dos series de curl 21, para congestionar almenos.

Si es que tengo , que trabajar antebrazos también no sólo con la bola antiestress xD!

Hablando! :D
 
Buenos entrenos Fenomeno, aunque yo preferiria hacer pecho-triceps, en vez de biceps, jejejeje

Un abrazo amigo
 
JUANCAR dijo:
Buenos entrenos Fenomeno, aunque yo preferiria hacer pecho-triceps, en vez de biceps, jejejeje

Un abrazo amigo
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Gracias por pasarte Juancar!!

Sí, es que ahora estoy haciendo una de volumen y me está yendo bastante bien!

Pd: me la diste tú en forma de bíceps-espalda/hombros-piernas/pecho-tríceps

Hago los mismos ejercicios que me pusiste (con un poco de variedad, claro está), pero variando Bíceps-pecho/espalda-tríceps/pierna-hombros.



SALU2!
 
Fenomeno dijo:
Hoy pecho/bíceps

No he usado la multipower!!!

Press de banca:
-40kilosx12repes
-50kilosx10
-55x6(un poco de ayuda):D

Press inclinado(en esta necesitaba que me ayudase mi compañero porque no puedo, puto inclinado!)
40kx10
45kx7
50kx6

Declinado:

40x12
45x11(ayuda)
50x7(ayuda)

Aperturas en polea:

7,5kilos cada lado, 12 repes
10kilos lado, 10 repes
12,5kilos lado, 8 repes

Fondos: 2 series de 10 repes

BICEPS:
Para calentar, curl predicador en máquina:
25kilosx15repes
32kilosx12

Curl barra:
22,5kilosx12repes
25kilosx10repes
27,5kilosx8repes

Curl mancuernas inclinado:
9kilosx11repes (cada lado)
10kilosx9repes cada lado
12kilosx7repes cada lado

Pull 21:
11,25kilos
y 13,75kilos


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Buen entreno, es practicamente igual k el mio.
Y mejor sin la multipower, jejej, no estan nada mal los pesos. ESe inclinado como cuesta, xa mi tb es el peor....
El curl 21 para terminar esta muy bien, congestiona un huevo.jeje
Animo!
 
Ya ves! el inclinado es el peor!

HOY TOCA ESPALDA-TRÍCEPS.

En triceps quiero hacer fondos en paralelas, tiene importancia si el pecho lo trabaje el sábado por la mañana? esque hoy quiero hacer fondos para tríceps y me parece que la forma de trabajar el triceps mejor es no inclinando el cuerpo hacia adelante (como para hacer pectoral) para tener más tensión sobre el triceps. Como lo veis
 
Fenomeno dijo:
Ya ves! el inclinado es el peor!

HOY TOCA ESPALDA-TRÍCEPS.

En triceps quiero hacer fondos en paralelas, tiene importancia si el pecho lo trabaje el sábado por la mañana? esque hoy quiero hacer fondos para tríceps y me parece que la forma de trabajar el triceps mejor es no inclinando el cuerpo hacia adelante (como para hacer pectoral) para tener más tensión sobre el triceps. Como lo veis
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Pues ... nunca he hecho ese ejercicio,pero imagino que no,que si aislas bien el trabajo de triceps el pecho no lo debes notar.De todas maneras subete,haz unas repeticiones,y si empiezas a notar fatigado el pecho inferior pues te bajas y ya lo haras otro dia,yo diria que en principio no,pero todo depende de como lo notes.
Saludos!
Hablando!!
 
Fenomeno dijo:
Ya ves! el inclinado es el peor!

HOY TOCA ESPALDA-TRÍCEPS.

En triceps quiero hacer fondos en paralelas, tiene importancia si el pecho lo trabaje el sábado por la mañana? esque hoy quiero hacer fondos para tríceps y me parece que la forma de trabajar el triceps mejor es no inclinando el cuerpo hacia adelante (como para hacer pectoral) para tener más tensión sobre el triceps. Como lo veis
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Pues no inclinado el cuerpo y cogiendo las paralelas por dentro.


saludos¡¡
 
Tras días sin haber posteado un entreno por falta de tiempo aquí va y voy a seguir posteando, que no me tiene que dar palo!!
Hoy contento! No he necesitado ayuda en banca, así que la semana que viene subiré kilajes!!

-40kilosx12repes
-50kilosx10
-55x7

Press inclinado
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Declinado:

40x12
45x11
50x7
Aperturas en polea:

10kilos cada lado, 12 repes
12kilos lado, 10 repes
15kilos lado, 7 repes


BICEPS:
Para calentar, curl predicador en máquina:
25kilosx15repes
32kilosx12

Curl barra:
22,5kilosx12repes
25kilosx10repes
27,5kilosx8repes

Curl mancuernas inclinado:
10kilosx11repes (cada lado)
12kilosx9repes cada lado
12kilosx7repes cada lado

Pull 21:
13,75kilos
 
buen entreno el de hoy y con buenos kilajes tambien!buena congestion al biceps!

Un saludo y sigue asi de fenomeno jjeje =)
 
Fenomeno dijo:
Tras días sin haber posteado un entreno por falta de tiempo aquí va y voy a seguir posteando, que no me tiene que dar palo!!
Hoy contento! No he necesitado ayuda en banca, así que la semana que viene subiré kilajes!!

-40kilosx12repes
-50kilosx10
-55x7

Press inclinado
40kx10
45kx7
50kx6(ayuda)

Declinado:

40x12
45x11
50x7
Aperturas en polea:

10kilos cada lado, 12 repes
12kilos lado, 10 repes
15kilos lado, 7 repes


BICEPS:
Para calentar, curl predicador en máquina:
25kilosx15repes
32kilosx12

Curl barra:
22,5kilosx12repes
25kilosx10repes
27,5kilosx8repes

Curl mancuernas inclinado:
10kilosx11repes (cada lado)
12kilosx9repes cada lado
12kilosx7repes cada lado

Pull 21:
13,75kilos
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Bien esos pesos,la rutina de pecho me gusta la hacemos casi igual.
El pull 21 no me gusta,lo cambiaria por trabajo de braquial (martillo o curl invertido con barra)
Saludos!
Hablando!!
 
GRACIAS POR PASAROS TÍOS!!

mañana sera un día duro con examen de catalàn xD pero luego ESPALDA-TRICEPS
 
VAya vaya... el desaparecido..jejeje

Na tio, buenos entrenos y manejas ya pesos bastante considerables.
El press inclinado lo tuve que poner como 2º ejercicio xk sino no podia con mi alma,,jeje, s durillo.
Ese 21 ahi pa congestionar a tope!


Saludos. Y suerte con los examens
 
Bueno pues gracias a todos. Por cierto, en los exámenes he cateo el de geografia con un 2,8 y he aprobao el de catalan con un 7.

Bueno, pues aqui va el entreno de ayer (voy subiendo poco a poco):


Dominadas: 13/11/9/8 (al fallo)
-Una máquina que se llama "pulldown" 60 kilos(12 repes)/65 kilos (10 repes)/70 kilos (8 repes), y 75 kilos (7 repes).
-remo en máquina: 45 kilos (12)/ 50 kilos (10)/ 60kilos (8)/ 65 kilos (7)
-Hiperextensiones cogiendo un disco de 10 kg haciendo 2 series. Luego otras 2 sin peso

TRÍCEPS:

-Extensiones en polea: 18.75 kilos (14)/ 21.75 kilos (10) / 23.25 kilos (9)/ 26.75 kilos (7)
(diferente que el otro dia por el agarre, con una herramienta distinta)

-Fondos: 13/10/9/8

-y finalmente sorprendí al músculo con 50 repeticiones en jalones con polea. Cuando llevaba unas 30 paré (15 segundos) xk no podia +. Luego seguí y hice unas 10 más, y así hasta 50.




:D!
 
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