Diario de Fenomennnnnoooo

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Jajajaja pero yo soy muy sano. Casi no bebo.

Por cierto, yo pago 35 euros de gym al mes.
 
Wolas!!!

Tas un diario y no me habia ni enterao!!! ya me podias haber dicho algo..._latigo2_

Mueves buenos pesos, vamos a ver k tal entrenas el resto de los dias...
En cuanto a las medidas, mejorables como laas de todos...xo ya sabes entrena duro y come, come y come, k los ectomorfos teneis k comer muxo!!! ya me gustaria a mi comer y comer y comer..._tragar__tragar_, k cada dia subo mas y mas panza... yo no se...( wno si lo se , k por las noxes peco un poco...)

Pues lo dixo, a darle fuerte,y me ire pasando x aki+

SAludos
 
Ja, gracias a todos gente!! Bueno pues pongo el entreno de ayer: ESPALDA-TRÍCEPS

-Dominadas: 13/11/9/7 (al fallo)
-Una máquina que se llama "pulldown" ( como desde arriba hasta abajo, (trabaja la parte baja de los dorsales)) 55 kilos(12 repes)/60 kilos (10 repes)/65 kilos (8 repes), y 70 kilos (6 repes).
-remo en máquina: 45 kilos (12)/ 50 kilos (10)/ 55kilos (8)/ 60 kilos (6)
-Hiperextensiones cogiendo un disco de 10 haciendo 12 repeticiones, la siguiente serie igual (10kilosx12). Luego cojí uno de 15 kilos haciendo 7 repes y al final otra vez el de 10 e hice 10 repes.

TRÍCEPS:

-Extensiones en cuerda: 20 kilos (12)/ 22 kilos (10) / 24 kilos (8)/ 27 kilos (6)
-Press de tríceps (máquina): 12/10/8/6 ( 65 kilos/77.5 kilos/82.5 kilos/87.5 kilos)

(El press de tríceps es uno que cojes y tienes que hacer fuerza para abajo)

Estiramientos, ducha y casaaaaa!!!!


opinad genteeeeeeee

SALUDOS.
 
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Fenomeno dijo:
Ja, gracias a todos gente!! Bueno pues pongo el entreno de ayer: ESPALDA-TRÍCEPS

-Dominadas: 13/11/9/7 (al fallo)
-Una máquina que se llama "pulldown" ( como desde arriba hasta abajo con agarre inverso, (trabaja la parte baja de los dorsales)) 55 kilos(12 repes)/60 kilos (10 repes)/65 kilos (8 repes), y 70 kilos (6 repes).
-remo en máquina: 45 kilos (12)/ 50 kilos (10)/ 55kilos (8)/ 60 kilos (6)
-Hiperextensiones cogiendo un disco de 10 haciendo 12 repeticiones, la siguiente serie igual (10kilosx12). Luego cojí uno de 15 kilos haciendo 7 repes y al final otra vez el de 10 e hice 10 repes.

TRÍCEPS:

-Extensiones en cuerda: 20 kilos (12)/ 22 kilos (10) / 24 kilos (8)/ 27 kilos (6)
-Press de tríceps (máquina): 12/10/8/6 ( 65 kilos/77.5 kilos/82.5 kilos/87.5 kilos)

(El press de tríceps es uno que cojes y tienes que hacer fuerza para abajo)

Estiramientos, ducha y casaaaaa!!!!


opinad genteeeeeeee

SALUDOS.
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Hola!
No sabia que tenias diario,me acabo de enterar.
Pues muy buen entreno,esta bien eso de que te lo hayas hecho,otro mas al que firmar,jeje.
Pues nada,dominadas de lujo,4 series ... vaya maquinas hay por aki,jeje.
Lo demas supongo que bien,muy buenos peso,la verdad.No usas barras ni mancuernas para triceps?ni para espalda?
Saludos!
Hablando!!
 
Gracias Hablando por pasarte!!

Si si que uso barras lo que pasa es que me gusta mucho variar el entreno.


SALU2!!
 
ojjoooooo
tremendo entreno!! muchisimas dominadas!!
y esas maquinas q les metes 80 kilos ajkaja, muy bueno!
un abrazoo
 
Pfff que suerte de tener ese cuerpo liviano. Yo como tengo huesos de adamantium, pues supero con creces el peso que aparento XD

Bien esas dominadas, me alegro de que aproveches tus ventajas. Pero no me jodas, que es eso de máquina de triceps (sé cual es)? Déjate de mariconadas y FONDOS y PRESS FRANCÉS!

Otra cosa, pudiendo hacer dominadas tan fácilmente como haces, yo que tu me quedaba sólo con un remo y metía el resto variaciones de agarre en las dominadas.

Bueno, te dejo que seguro que estarás comiendo (o eso esperamos todos!) XD


Saludos
 
Murray dijo:
Pfff que suerte de tener ese cuerpo liviano. Yo como tengo huesos de adamantium, pues supero con creces el peso que aparento XD

Bien esas dominadas, me alegro de que aproveches tus ventajas. Pero no me jodas, que es eso de máquina de triceps (sé cual es)? Déjate de mariconadas y FONDOS y PRESS FRANCÉS!

Otra cosa, pudiendo hacer dominadas tan fácilmente como haces, yo que tu me quedaba sólo con un remo y metía el resto variaciones de agarre en las dominadas.

Bueno, te dejo que seguro que estarás comiendo (o eso esperamos todos!) XD




Saludos
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Jajajaja gracias por pasarte!! Y bueno valeeee, la semana que viene haré tríceps haciendo press francés (el rompecraneos verdad)

Y bueno, pues si me estaba comiendo galletas con leche. Y en hora y media a cenar xD


SALUDOSSSSS.
 
JJordi dijo:
Voy a tener que tomar nota de ti en las dominadas _leyendo_
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Por una cosa en la que te supero...._lengua_!!!

JAjAja

No, es coña, simplemente es darle a las dominadas, por cierto, la clave, es empezar con ellas el entreno (lo leí en la musclemag) y así seguro que harás más.

_iloveu_
 
Fenomeno dijo:
Por una cosa en la que te supero...._lengua_!!!

JAjAja

No, es coña, simplemente es darle a las dominadas, por cierto, la clave, es empezar con ellas el entreno (lo leí en la musclemag) y así seguro que harás más.

_iloveu_
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Por ahora prefiero dejarlas como están y no hacerle caso a la musclemag, un abrazo.
 
buen entreno fenomeno o_O eres un fiera pa las dominadas sacarse 13, las haces abiertas?
salu2 camarada
 
H3LL_B0y dijo:
buen entreno fenomeno o_O eres un fiera pa las dominadas sacarse 13, las haces abiertas?
salu2 camarada
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Si, las dominadas las hago con agarre abierto, y prometo k la semana que viene me saco 15.


SALUDOS y me paso mañana x tu diario que ya tengo sueñoooo XD
 
Buenoooo, pues escribo el entreno de hoy:

HOMBROS

Press militar con mancuernas: 13repes(9 kilosxmancuerna=18) 11repes(10kilosxmanc.=20) 9repes (12kilosx manc.=24) y 7 repes(14 kilosxmancuerna=28)

Elevaciones laterales con mancuernas: 13 repes con 5 kilos x mancuerna/ 10 con 6 kilos/ 8 con 7kilos/ y 6 con 8kilosxmancuerna.

Luego he pasao ha hacer remo con barra z al mentón en polea:

13repes con 16.25kilos
11 con 18.75kilos
8 con 21.25 kilos
6repes con 23.75kilos

Después he acabado congestionando los hombros con elevaciones en máquina, un par de series con altas repeticiones, abdominales rectos y oblicuos y pacasa.



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