Diario de Fenomennnnnoooo

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en enero haces un año en el gim no femonemo? yo tambien, aunque empeze en octubre, pero oficialmente en enero. asique en cuanto te hagas fotos, hacemos un reportaje tu y yo, te pulire, lo se!!! jajajaj
 
Kara dijo:
Pero cuanto tiempo estuviste en el gym?!?! Buen entreno!! si sabes ya que te voy a decir que el entreno esta genial porque no tengo ni idea de entrenos, pero de todas formas fenomenal! xD Vas a poner fotos en enero no? que aqui la gente se esta impacientando jajaj
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estube 1 hora y 10 mintuso XDD

gracias wapa, un besoo!
DaNi88 dijo:
en enero haces un año en el gim no femonemo? yo tambien, aunque empeze en octubre, pero oficialmente en enero. asique en cuanto te hagas fotos, hacemos un reportaje tu y yo, te pulire, lo se!!! jajajaj
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si jajaja, tu en octubre en serio, pero tu te dopas y yo no XD
 
22 dominadas?

20 kg x mancuerna en martillo?

La puta madre,me cago en todos los maricones de este diario xD

Saludos chica
 
Fenomeno dijo:
jajaja, maricas.

Sentadilla:
1x20 20 kilos
1x5 60 kilos
1x5 70 kilos
1x5 80 kilos
1x5 90 kilos
1x3 102.5 kilos
1x8 80 kilos

Press banca:
1x20 20 kilos
1x5 40 kilos
1x5 45 kilos
1x5 50 kilos
1x5 57.5 kilos
1x3 65 kilos
1x8 50 kilos

Remo 90º:
1x10 20 kilos
1x6 20 kilos
1x5 35 kilos
1x5 42.5 kilos
1x5 47.5 kilos
1x5 52.5 kilos
1x3 62.5 kilos
1x8 47.5 kilos

Fondos en paralelas, para tríceps:
1x 25 repes
1x 20 repes
1x 17 repes

Curl martillo:
1x10 18 kilos c/u
2x8 20 kilos c/u

Tríceps agarre inverso en polea:
2x12 algunas placas

Tríceps agarre inverso en polea a una mano:
1x12 2 placas

Crucnhes para oblicuos/transverso/y inferior (abs):
3x 15

Crunch declinado:
3x al fallo


he de hacer más abs coño, vaya mierda de abs tengo XD, siempre me da palo hacerlos
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Los abs te comprendo, despues de entrenar duro no dan ganas de hacerlos!!

La sentadilla muy buena, tubieron que joder esos 100 Kilos eh?
Pecho muy bien. Y culr martillo con 20 Kg, maldito ¬¬

jajaj

Sigue asi fenomeno!! Nos vemos!!
 
gracias crack, la berdat es que tengo los avdominales vastante poko entrenados, siempre me dan palo azerlos XD así que intentaré hacer una buena sesión de abs los domingos y los jueves por la mañana :D
 
ostia que pelicula?

Por cierto,aprende a escribir desgraciaaaaaoo xD

"la berdat es que tengo los avdominales vastante poko entrenados, siempre me dan palo azerlos "
 
jajaja tay entrenando fuerza fenomena no sabia... no acostumbro leer los diarios.. despues de mi rutina de adaptacion voy a entrenar fuerza... cuanto tiempo vas a entrenar fuerza tu??
 
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