Diario de Fenomennnnnoooo

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amo a orange , ano enderezaplatanos , culito respingon , el apestao , fenomeno ama a mentzer:d , fenomeno ama a profeta , fenomeno culo prieto , fenomenoide ama a aries , fenomenotopeya , guerra de sentadillas , guerra en chueca , how to do it , me gusta cagar pa dentro , metzer manda!!! , p u t a , preplaya , press militar homosexual , puta de oros , soy ectoformo extremo , super poderoso
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__meparto___meparto_
 
me cago en la puta Alek, ahora que estaba volviendo a poner entrenos!!! cojones, borra tu post, va, que esto va a estar limpio!
 
limpio limpio como tu culito?? mMMm estoy deseando que cuelgues un vídeo de sentadilla mi putilla!! muy bien los entrenos sólo que... FALTA EL ESTIRAMIENTO!!! jeje
 
Senatdilla con barra libre:
1x12 con 20 kilos
1x10 60 kilos
1x9 100 kilos
1x6 110 kilos
1x5 115 kilos
1x4 120 kilos

Extensiones de patas:
2x12 170 lb y 190 lb
1x10 210 lb
1x8 230 lb

Gemelos de pie, gran recorrido:
5 series de repes < 12
en superserie con
extensiones de cuerda para tríceps::
4x10-12 (la mitad de las placas)

press francés con mancuernas separadas (si juntas las mancuernas es mucho más fácil) (mejorando la técnica):
1x10 12 kilos c/u
1x8 12 kilos c/u
1x7 12 kilos c/u

Pd: hoy no hice femorales, los hice anteayer y llevo unas agujetas...
 
y no tienes un vídeo de tus sentadillas?? son profundas??? mmm... quien fuera monitor para ponerse detrás de ti y hacer sentadilla.
 
Fenomenooooo genial el entreno!! Las extensiones son en una maquina así parecida al curl sentado?? Porque madre mia, eso es mucho peso!! Y las sentadillas, ya sabes que genial, que te lo han dicho, pero yo te lo repito por si acaso jajaja
Y bueno, el press frances con mancuernas no sabia que existia, pero parece bastante interesante!
_abrazo_

Ángel Luis dijo:
y no tienes un vídeo de tus sentadillas?? son profundas??? mmm... quien fuera monitor para ponerse detrás de ti y hacer sentadilla.
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Y no puede ser una monitora o que?!?! hay que ver como sois eeee xD
 
Kara dijo:
Fenomenooooo genial el entreno!! Las extensiones son en una maquina así parecida al curl sentado?? Porque madre mia, eso es mucho peso!! Y las sentadillas, ya sabes que genial, que te lo han dicho, pero yo te lo repito por si acaso jajaja
Y bueno, el press frances con mancuernas no sabia que existia, pero parece bastante interesante!
_abrazo_



Y no puede ser una monitora o que?!?! hay que ver como sois eeee xD
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si, pero estás sentado, mira:
112208-1502-extensindep1.png


hombre, si eres tú detrás...mejor _lengua_

_iloveu_
 
si, es la misma que tengo yo en mi gym! pero como le puedes meter 100kg a eso?!?!? estas loco o que?!? jajaja

PD: Para ponerse detras tuya hay que hacer cola en este diario..... si esque no me lo estas poniendo nada facil! jaja
 
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