Diario de faker
- Iniciador del tema FAKER
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FAKER
New member
termine hoy el entreno de hombro trapecio...haber las agugetas mañana, aunque no suelo tener muchas de hombro, pero el trapecio me destroza jaja! ahi va el entreno de hoy:
Calentamiento:
crunch en polea alta 4x25
Encogimientos laterales en polea 4x25 (cada lado de los oblicuos)
Entrenamiento:
Press de hombro con mancuernas 4 series al fallo
Encogimientos con mancuernas 4 " " "
Elevaciones laterale con mancuernas 4 " " "
Encogimiento con barra porteriores 4 " " "
Elevaciones posteriores en polea a una mano 4 " " "
Para acabar estiramiento general, promero los grupos que he entrenado hoy y luego el resto de grupos musculares. Por ultimo batidito de protes...jaja!!!
Calentamiento:
crunch en polea alta 4x25
Encogimientos laterales en polea 4x25 (cada lado de los oblicuos)
Entrenamiento:
Press de hombro con mancuernas 4 series al fallo
Encogimientos con mancuernas 4 " " "
Elevaciones laterale con mancuernas 4 " " "
Encogimiento con barra porteriores 4 " " "
Elevaciones posteriores en polea a una mano 4 " " "
Para acabar estiramiento general, promero los grupos que he entrenado hoy y luego el resto de grupos musculares. Por ultimo batidito de protes...jaja!!!
FAKER
New member
Entreno de ayer: pecho-biceps!
Muy intenso, aumentando pesos en press de pecho y curl de biceps (ahora con barra plana). En total el entreno quedo (haciendo 4 series hasta fallo)
Press de pecho con mancuernas
Curl biceps (barra plana)
Aperturas inclinadas con mancuerna
Curl concentrado de biceps
Aperturas declinadas con mancuernas
Claro, hoy reventado de agujetas, tanto en el pecho como en el biceps!!!
Muy intenso, aumentando pesos en press de pecho y curl de biceps (ahora con barra plana). En total el entreno quedo (haciendo 4 series hasta fallo)
Press de pecho con mancuernas
Curl biceps (barra plana)
Aperturas inclinadas con mancuerna
Curl concentrado de biceps
Aperturas declinadas con mancuernas
Claro, hoy reventado de agujetas, tanto en el pecho como en el biceps!!!
FAKER
New member
pos despues de otra semanita entrenando duro en el gym (con la rutina ya posteada pero subiendo pesos poco a poco) van y me cierran el gimnasio despues de 2 años!!!
así que me veo obligado a seguir entrenando en casa, aunque la verdad no lo tengo muy mal montado, creo que podre seguir entrenando con la miama calidad que en gym (ya que practicamente solo usaba peso libre, que por suerte es lo mas facil para adaptar a casa). Si alguno me quiere comentar algo (que se lo agradeceria) que se pase por el tema que he creado en rutinas: "Cierre de mi gimnasio".
así que me veo obligado a seguir entrenando en casa, aunque la verdad no lo tengo muy mal montado, creo que podre seguir entrenando con la miama calidad que en gym (ya que practicamente solo usaba peso libre, que por suerte es lo mas facil para adaptar a casa). Si alguno me quiere comentar algo (que se lo agradeceria) que se pase por el tema que he creado en rutinas: "Cierre de mi gimnasio".
FAKER
New member
ayer primer entreno en casa...y he de decir que en cuanto a intensidad y calidad de entrenamiento en general, como en el gym o incluso mejor! controle perfectamente los tiempos de recuperacion (sin charlas con los amigos ni cosas asi) y mantuve muy buena intensidad durante todo el entrenamiento...resultado: tengo unas agujetas que no puedo ni moverme jaja!!!
Entreno:
4 x press de pecho con mancuernas
4 x Curl con barra de pie
4 x Aperturas declinadas
4 x Curl concentrado
4 x Aperuras inclinadas
Ademas 20 min de abdominales para calentar que igualmente me han dejado hecho polvo jaja!!!
Entreno:
4 x press de pecho con mancuernas
4 x Curl con barra de pie
4 x Aperturas declinadas
4 x Curl concentrado
4 x Aperuras inclinadas
Ademas 20 min de abdominales para calentar que igualmente me han dejado hecho polvo jaja!!!
ramaser
New member
ola faker me paso y espero segir pasandme para ver como vas....(espero k tu me hagas alguna visitiya..)
bueno...bien no estanmal tus entrenos lo k dices de las agujetas es del todo normal aciedno 9 meses de makina los pesos libres exigen mas al musculo y a la vez lo trabajas mejor, yo siempre los hago, creo k tendre 2-3 ejerccios d emakina en mi rutina...pero los libre sson muy buenos..sigue...
animo y sigue dandle duro..
a por cierto las prtotes ayudan no magicamente forman el musculo, eso hay k tenerlo en cuenta..entrenamiento+comida+descanso (+suplementos) yo hace un tiempo k no tomo y no me va mal..!
FAKER
New member
ey ramaser...muchas gracias por tu visitita! en seguida me paso por tu diario!!! pos la verdad es que no hay duda, las agujetas que estoy teniendo con los pesos libres (llevo ya un par de meses con ellos) no las habia tenido nunca antes con las maquinas!!! Y lo de las protes, es verda que no hacen milagros , pero si que noto que recupero mucho antes el musculo. Si pienso que me han venido bien!! jaja!!
El unico problema que tengo para adaptar lso entrenamientos a casa es la rutina de dorsal, que, aunque es cierto que con los remos (con mancuerna y barra) ayudan mucho, veo MUY necesarias las dominadas, y eso lo tengo un poquito mas dificil...pero bueno, ya pensare en algo!!!
El unico problema que tengo para adaptar lso entrenamientos a casa es la rutina de dorsal, que, aunque es cierto que con los remos (con mancuerna y barra) ayudan mucho, veo MUY necesarias las dominadas, y eso lo tengo un poquito mas dificil...pero bueno, ya pensare en algo!!!
00marC
Guerrero de Jah
hola faker, cn tu permiso cojo sitio!!! aluciono cn tu grasa corporal!! felicidades crack!!
sobre ls entrenos en casa, a mi me han ido muy bien, siempre inprovisando con cosillas. y la verdad sk no va nada mal. diria q hasta t machacas mas x el echo d tenerlo.. a 1 paso.
venga!! saludos!!!_cintura_
sobre ls entrenos en casa, a mi me han ido muy bien, siempre inprovisando con cosillas. y la verdad sk no va nada mal. diria q hasta t machacas mas x el echo d tenerlo.. a 1 paso.
venga!! saludos!!!_cintura_
Rolandus
New member
Hola Faker!!!
Primero de todo disculparme por tanto tiempo ausente por estos lares!!! Y segundo, felicitarte por los buenos resultados que veo estás teniendo!!! Así se hace!!! Ver los progresos de un compañero es algo que me motiva aún más para machacarme en el gimnasio!!! Es cierto lo de los pesos libres, el otro día un amigo del gym me lo comentó, que es la mejor manera de trabajar, yo la verdad esque sí que uso algunas máquinas en mi rutina, pero poco a poco creo que iré sustituyéndolas por mancuernas tb
Veo que has ganado unos cuantos kilos!! y por lo visto son de puro músculo (viendo tu impresionante porcentaje de grasa corporal!!) la proteina va muy bien para eso, me alegro mucho! yo me siento identificado, pues tengo un peso parecido, aunque ahora me está costando mucho aumentar de peso (peso 65 kilos ahora mismo y 1,70 de altura, y estoy con protes y carbos mass-tech, pero no hay manera de subir jajaja)
Pues es una putada lo del cierre del gym, sí que es verdad que lo de entrenar en casa tiene unas cuantas ventajas, yo lo hago a veces, sobre todo para hombros, biceps, triceps (pues son los grupos que puedo hacer por completo con mancuernas) me pongo una silla, una colchoneta para abdominales, y un banquito que tengo jeje, y a la marcha, ventajas: no pierdes tanto el tiempo xarrando con los colegas, te pones la música que quieras sin necesidad de cargar cn el mp3 jajaja (que en mi gimnasio ultimamnete nose q coño le pasa al monitor q ns pone una musica maaas ñoña, que le entran a uno ganas d irse a dormir en lugar d entrenar!!) así que no está mal lo d entrenar en casa, aunque si puedes mirarte otro gimnasio que te venga bien, yo creo q es lo ideal vamos.
Pues nada muchacho! sigue dandole duro que yo seguiré con interés tus progresos por aqui!!! Y me sumo a la petición de más arriba.... queremos fotos ya!!! ajajajaj
Un abrazo!
ROLANDUS
Primero de todo disculparme por tanto tiempo ausente por estos lares!!! Y segundo, felicitarte por los buenos resultados que veo estás teniendo!!! Así se hace!!! Ver los progresos de un compañero es algo que me motiva aún más para machacarme en el gimnasio!!! Es cierto lo de los pesos libres, el otro día un amigo del gym me lo comentó, que es la mejor manera de trabajar, yo la verdad esque sí que uso algunas máquinas en mi rutina, pero poco a poco creo que iré sustituyéndolas por mancuernas tb
Veo que has ganado unos cuantos kilos!! y por lo visto son de puro músculo (viendo tu impresionante porcentaje de grasa corporal!!) la proteina va muy bien para eso, me alegro mucho! yo me siento identificado, pues tengo un peso parecido, aunque ahora me está costando mucho aumentar de peso (peso 65 kilos ahora mismo y 1,70 de altura, y estoy con protes y carbos mass-tech, pero no hay manera de subir jajaja)
Pues es una putada lo del cierre del gym, sí que es verdad que lo de entrenar en casa tiene unas cuantas ventajas, yo lo hago a veces, sobre todo para hombros, biceps, triceps (pues son los grupos que puedo hacer por completo con mancuernas) me pongo una silla, una colchoneta para abdominales, y un banquito que tengo jeje, y a la marcha, ventajas: no pierdes tanto el tiempo xarrando con los colegas, te pones la música que quieras sin necesidad de cargar cn el mp3 jajaja (que en mi gimnasio ultimamnete nose q coño le pasa al monitor q ns pone una musica maaas ñoña, que le entran a uno ganas d irse a dormir en lugar d entrenar!!) así que no está mal lo d entrenar en casa, aunque si puedes mirarte otro gimnasio que te venga bien, yo creo q es lo ideal vamos.
Pues nada muchacho! sigue dandole duro que yo seguiré con interés tus progresos por aqui!!! Y me sumo a la petición de más arriba.... queremos fotos ya!!! ajajajaj
Un abrazo!
ROLANDUS
FAKER
New member
Creo que me voy a decantar por piyarme la barra para dominadas del decathlon, porque lo del parque lo veo como ultimisima solucion jajaja!!!
FAKER
New member
Cualquiera que sea un amante de los hierros tiene un sitio asegurado 00marC!!!
La verdad es que me he acomodado muy rapìdo a entrenar en casa, pense que tardaria una semanita por lo menos, pero se entrena de p...madre si lo tienes bien montado!!! A ver si te haces un diario (o paxame el link si ya lo tienes) y vemos como van tus entrenos!!!