Diario de faker

k tal xavy!! muchas gracias por pasarte! en la pagina aanterior tienes todos los entrenos de la nueva rutina por si quieres ver el de biceps-triceps! enseguida me paso por tu diario a ver tu entreno!!

Un saludo!!!
 
FAKER dijo:
Se me acumula el trabajo...tego que actualizar ya tres entrenos...

Entreno 12/9/10

Calentamiento:
Abdominales con lastre (15kg): 4 series al fallo.
Encogimientos laterales con mancuerna (20kg): " "

Ejercicios:
Press de hombro con mancuernas (20kg): 7,7,6,5.
Aperturas laterales con mancuernas (12kg): 8,8,7,6.
Encogimientos de hombro con barra (120kg): 7,6,6,6.
Encogimientos con mancuernas (30kg): 9,9,7,7.

Me veo un poco estancado con el press de hombro, no consigo subir de peso, intente con 22 t ni hubo manera...en fin sera cuestion de insistir!


Entreno 14/9/10

Calentamiento:
Igual que el anterior entreno.

Ejercicios:
Press de pecho con mancuernas (26kg): 8,8,7,7.
Aperturas declinadas con mancuernas (16kg): 7,7,7,6.
Aperturas inclinadas con mancuernas (16kg): 7,6,6,5.

He subido definitivamente en press de pecho, y toda me veo con fuerzas para cargar un par de kilos mas...ya probare la semana que viene jaja!!


Entreno 16/9/10

Calentamiento
El mismo de siempre.

Ejercicios:
Remo con barra (63kg): 8,7,7,6.
Remo con mancuernas (37kg): 8,7,6,6.
Dominadas: 10,9,9,7.

He subido por segunda semana consecutiva en el remo con mancuerna y la verdad es que he podido bastante bien. Las dominadas al final del entreno me matan, no se si hacerlas el primer ejercicio, ademas asi subiria las repes que hago, que descansado ando por las 12 o 13...!

Weno decirme que opinais de los entreno anda!jaja!!
Un saludo a todos enfermos de los hierros!!!
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Muy buen ejercicios y los pesos muy buenos me gusto mucho los encogimiento con barra y mancuerna _abrazo_
 
Entreno 19/9/10

Calentamiento:

Abdominales con lastre (15kg): 4 series al fallo
Encogimientos laterales con mancuerna (20kg): 4 series al fallo

Ejercicios

Curl biceps con barra (38kg): 11,9,9,8
Curl biceps alterno con mancuernas (16kg): 8,7,6,6
Press de pecho con agarre estrecho (para triceps)(52kg): 8,6,6,5
Press frances (30kg): 6,6,5,5

En el press frances hice muy pocas repes, creo que deberia bajar un poco de peso para remontar luego con mas fuerza...probare con 27kg la semana que viene!
 
FAKER dijo:
Entreno 19/9/10

Calentamiento:

Abdominales con lastre (15kg): 4 series al fallo
Encogimientos laterales con mancuerna (20kg): 4 series al fallo

Ejercicios

Curl biceps con barra (38kg): 11,9,9,8
Curl biceps alterno con mancuernas (16kg): 8,7,6,6
Press de pecho con agarre estrecho (para triceps)(52kg): 8,6,6,5
Press frances (30kg): 6,6,5,5
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Buen entreno auqneu como dice rasko e s muy liviano por ser pocos ejercicios pero ha veces estos entrenos son los que mas desgastados nos dejan.

Al final del enterno te sentias con fuerzas o ibas reventado
 
Para mi, dedicar un solo dia a brazo me parece pobre la verdad.
Ademas, te faltan series vamos, al menos 9, y para mi gusto, 10 u 11 si eres endomorfo.
Buenos pesos no obstante.
Saludos!
 
es verda que no son muchas series...pero yo prefiero centrarme en la intensidad de los entrenos que en el numero de series! por eso prefiero hacer 8 series HASTA FALLO que hacer 11 series en las que es imposible trabajar hasta fallo en todas! ademas he de decir que este entrenamiento, manteniendo una intensidad muy alta me dejo sin poder levantar los brazos!jaja!! un saludo fieras!!!
 
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