Diario de Esther
- Iniciador del tema Esther4
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Esther4
Por Red Sonja!!!
El viernes pasado al final hice u poquito de piernas ... y ... spinning.. las piernas no tienen nada que ver con el antebrazo.
Aunque lo hice ligero, porque el dia anterior había hecho spinning tambien y ahora haría mi 3ª clase de la semana asi que...
Femoral tumbado 3x10 10 kg
Sentadilla en el multipower 1x6 10kg - 1x10 14kg - 2x10 20kg
hiperextensiones 3x12
.. spinning...
y bueno.. me aburro, asi que voy aquí teneis el link de una foto de un antes y un despues de hace unas 3 semanas ya..
Aunque lo hice ligero, porque el dia anterior había hecho spinning tambien y ahora haría mi 3ª clase de la semana asi que...
Femoral tumbado 3x10 10 kg
Sentadilla en el multipower 1x6 10kg - 1x10 14kg - 2x10 20kg
hiperextensiones 3x12
.. spinning...
y bueno.. me aburro, asi que voy aquí teneis el link de una foto de un antes y un despues de hace unas 3 semanas ya..
Oxido
Banned
Oleeeeeeeeeeee __love__ __love__ __love__ jajajjaajaa. Se nota bastante
la diferencia¡¡¡¡ La espalda mas marcada,algo mas ancha y estilizada,los
hombros con mas forma y los brazos mas duritos......Muy bien¡¡¡¡ Tienes
un cuerpo muy bonito,y se nota que has entrenado,enorabuena¡¡¡¡__pesas__ _chica_ __genial__
Por cierto,estas mas guapa con pelo largo.....
la diferencia¡¡¡¡ La espalda mas marcada,algo mas ancha y estilizada,los
hombros con mas forma y los brazos mas duritos......Muy bien¡¡¡¡ Tienes
un cuerpo muy bonito,y se nota que has entrenado,enorabuena¡¡¡¡__pesas__ _chica_ __genial__
Por cierto,estas mas guapa con pelo largo.....
Se nota muxo cambio para solo 3 semanas!!!! Muy bien!!!! Y sí, con el pelo largo pareces estar mejor __genial__ Un saludo esther!!!
Esther4
Por Red Sonja!!!
gracias oxido, para ti mi link no ha pasado desapercibido. Como siempre, eres el más atento
ahora me doy cuenta que no lo habia dicho, pero la primera foto es del 2002 la segunda de hace unas semanas... eso es lo que queria decir..
.. como tengo poca cintura pense hace tiempo que queria una espalda en v para que pareciera que tengo.. jeje.. ahora estoy orgullosa de mis dorsales ;-)
ahora me doy cuenta que no lo habia dicho, pero la primera foto es del 2002 la segunda de hace unas semanas... eso es lo que queria decir..
.. como tengo poca cintura pense hace tiempo que queria una espalda en v para que pareciera que tengo.. jeje.. ahora estoy orgullosa de mis dorsales ;-)
Esther dijo:gracias oxido, para ti mi link no ha pasado desapercibido. Como siempre, eres el más atento
ahora me doy cuenta que no lo habia dicho, pero la primera foto es del 2002 la segunda de hace unas semanas... eso es lo que queria decir..
.. como tengo poca cintura pense hace tiempo que queria una espalda en v para que pareciera que tengo.. jeje.. ahora estoy orgullosa de mis dorsales ;-)
Aps!!! Habia leido rápido y no me habia dado cuenta de eso, pensaba que era 3 semanas y me habia kedado lokísimo, mas que nada por el crecimiento del pelo!!! Entonces está wai el cambio. Sigue así!!!__genial__ __genial__
Esther4
Por Red Sonja!!!
Estas ultimas semanas he estado metiendo mas caña a los brazos, queria más hombros, que en invierno no los pude trabajar... el problema tambien es que tengo bastante grasa aún, pero me veo bastante más marcado el triceps ahora tambien.. jeje mas cintura, por fin estoy empezando a verla
Esther4
Por Red Sonja!!!
Si no lo he dicho antes, repito, soys todos muy buenos, gracias por animarme. Gracias Yoli y Daus.
Llevo una semanita chunga...no he podido entrenar y estoy harta!
el martes hice un poquito de espalda, un par de ejercios, jalones y remo, pero nada más. Enseguida me di cuenta que no debía seguir machacando.. estaba muy cargada.
Hice spinning martes y jueves. Tristemente el monitor de spinning se va. Con lo bueno que era dando las clases y como me alegraba la vista con sus cuerpo definido y musculado! Ay, que rabia!
Hoy harta del todo me propuse ha hacer piernas. Me encontre con el fisio en el gym y por suerte me pudo dar hora. Tuve tiempo justo para hacer 3 ejercicios. Suficientes para dejarme agusto.
Probé un Press como vi en el M&F de este mes.. series de 8,4,10,10 poniendo mucho más peso en la de 4. Hice 1x10 con 40kg, 1x8 50kg, 1x4 70kg y 2x10 50 kg.
Después hice sentadilla 3x10 20kg y finalmente solo me dio para hacer Femoral tumbada 2x10 15kg y 1x12 15kg
Después el fisio, que me hizo pupa pero que me dijo que aguantaba como una valiente.. llegada al punto de hartura que tenía, poco me importaba ya un poco de dolor.. es que hay que ser un poco masoca...
Resulta que no solo tenia los antebrazos cargadisimos, sobre todo el derecho (trabajar al ordenador todo el dia no ayuda), sino que tambien el rotor de la escápula, un dolor que se me habia pasado a toda la espalda...
Bueno, espero que me ayude el masaje y que se me pase rápido y pueda continuar entrenando pronto.
Llevo una semanita chunga...no he podido entrenar y estoy harta!
el martes hice un poquito de espalda, un par de ejercios, jalones y remo, pero nada más. Enseguida me di cuenta que no debía seguir machacando.. estaba muy cargada.
Hice spinning martes y jueves. Tristemente el monitor de spinning se va. Con lo bueno que era dando las clases y como me alegraba la vista con sus cuerpo definido y musculado! Ay, que rabia!
Hoy harta del todo me propuse ha hacer piernas. Me encontre con el fisio en el gym y por suerte me pudo dar hora. Tuve tiempo justo para hacer 3 ejercicios. Suficientes para dejarme agusto.
Probé un Press como vi en el M&F de este mes.. series de 8,4,10,10 poniendo mucho más peso en la de 4. Hice 1x10 con 40kg, 1x8 50kg, 1x4 70kg y 2x10 50 kg.
Después hice sentadilla 3x10 20kg y finalmente solo me dio para hacer Femoral tumbada 2x10 15kg y 1x12 15kg
Después el fisio, que me hizo pupa pero que me dijo que aguantaba como una valiente.. llegada al punto de hartura que tenía, poco me importaba ya un poco de dolor.. es que hay que ser un poco masoca...
Resulta que no solo tenia los antebrazos cargadisimos, sobre todo el derecho (trabajar al ordenador todo el dia no ayuda), sino que tambien el rotor de la escápula, un dolor que se me habia pasado a toda la espalda...
Bueno, espero que me ayude el masaje y que se me pase rápido y pueda continuar entrenando pronto.
Oxido
Banned
Carajo guapisima,haber si acierta ese Fisio y pronto entrenas a saco¡¡¡¡¡
Si quieres ver un cuerpo definido y musculado,olvidate del profe ese de
Espining o como se llame,quedamos y yo te hago una exibicion....__meparto_ __meparto_ __meparto_ _porro_ __love__ _beso_ _porro_
Me pica la...la curiosidad jejjejejeje,la curiosidad de saber en que consiste
ese press de M&F,anda,se buena y cuentalo Esther.
Weno,na mas,mejor que no siga,que estoy piripi _beber_ _porrero_ y soy capaz de declararme.
Si quieres ver un cuerpo definido y musculado,olvidate del profe ese de
Espining o como se llame,quedamos y yo te hago una exibicion....__meparto_ __meparto_ __meparto_ _porro_ __love__ _beso_ _porro_
Me pica la...la curiosidad jejjejejeje,la curiosidad de saber en que consiste
ese press de M&F,anda,se buena y cuentalo Esther.
Weno,na mas,mejor que no siga,que estoy piripi _beber_ _porrero_ y soy capaz de declararme.
Esther4
Por Red Sonja!!!
asi que has estado de fiesta? eso explica que estuvieras aqui tan temprano! jaja
Hoy ya me veo algunos morados en el brazo. Espero que me cure pronto.
El press realmente no tenia mucho secreto, exceptuando que despues de la primera serie de 8 con el peso de trabajo, se metia unos cuantos kilos mas haciendo una serie de 4 y luego se sacaba el peso extra para seguir con 2 series mas con el peso de trabajo. Ahora que lo pienso, el peso que escribi antes no era correcto jaja, ya decia yo..trabaje con 60 y en la serie de 4,meti 80kg! Ya me parecia que me costaba mas trabajo! Hoy los cuadriceps lo notan.
Oxido, seguro que seras una alegria para la vista quien te viera! pero pregunto, eso solo puede ser en vivo y en directo? _lengua_
Hoy ya me veo algunos morados en el brazo. Espero que me cure pronto.
El press realmente no tenia mucho secreto, exceptuando que despues de la primera serie de 8 con el peso de trabajo, se metia unos cuantos kilos mas haciendo una serie de 4 y luego se sacaba el peso extra para seguir con 2 series mas con el peso de trabajo. Ahora que lo pienso, el peso que escribi antes no era correcto jaja, ya decia yo..trabaje con 60 y en la serie de 4,meti 80kg! Ya me parecia que me costaba mas trabajo! Hoy los cuadriceps lo notan.
Oxido, seguro que seras una alegria para la vista quien te viera! pero pregunto, eso solo puede ser en vivo y en directo? _lengua_
jfmuscle
New member
ves con cuidao yo hace un año q tengo tendinitis si no la curas bien se te hace cronica y consecuencias no poder tirar mas en curl barra¡¡¡¡¡¡¡¡Esther dijo:Eiii! ya estoy aqui Yoli!
La semana pasada empece otras mini vacaciones el jueves... fui a la playa, me puse morena, se me pasaron los tics...
sali a correr un par de veces... y creo que van a ser las últimas de momento. No es que no me guste correr, pero el terreno no me esta haciendo ningun bien a las articulaciones.
Antes de ayer casi no cuenta, hice spinning y triceps de mantenimiento. Extensiones con polea y extensiones tras la nuca.
Ayer fui al gym a hacer espalda y pecho. Resultó ser un día de revelaciones. Mi monitor estuvo muy atento y me hizo darme cuenta de unas cuantas cosas:
1. Dominadas
Comienzo a hacerlas en la máquina asistida, como os había comentado con agarre cerrado porque me molestaba el antebrazo.
Se acerca mi monitor y me pregunta que porque lo hago con agarre cerrado y con palmas hacia afuera y no hacia adentro, y le explico que con ese peso me molestaba el antebrazo. Así que me coge del antebrazo y me aprieta cerca de la articulación del codo y veo las estrellas. Me explica que el problema que tengo no es la forma en que hacia antes el ejercicio (normal, agarre abierto), sino que tengo los antebrazos cargados.
La explicación, resumiendo, se debe a que agarro mal apretando demasiado los puños, y no sólo en esta máquina, sino más bien en el biceps con barra y tambien elevaciones laterales y frontales, y como más tarde descubrí durante ese mismo entrenamiento, en el remo a una mano que estaba haciendo mal.
Como además he subido el peso de las mancuernas durante estas semanas el resultado es que se me han ido cargando los antebrazos y no me estaba dando cuenta.
Asi que me dijo, ojo y al masajista, que esto se puede convertir en tendinitis y en el antebrazo y codo es muy jodido.
Eso no fue todo ya que le explique que me dolia la rodilla. Es que estoy hecha una piltrafa! Y le expliqué, que salia a correr y me dice... --¿y por qué haces eso? que mania con correr.. si en una maquina aquí quemas mucho más y sin hacer daño a tus articulaciones!
Y mira, tiene razón, que manía ¿no? tanto leer con que se quema más por la mañana en ayunas.. pero realmente si comparamos los beneficios, a la hora de la verdad, si no lo haces porque estas enganchado a correr... como me dijo él, es mejor reservarse para lo que realmente te gusta...
Así que .... se acabó correr...
2. Remo a una mano..
Termine de fastidiarla con el antebrazo haciendo el remo mal.. y menos mal que tambien me estaba echando el ojo.. porque estaba subiend el peso con el hombro y el antebrazo, y yo pensaba que este ejercicio lo hacia bien!
.. deja el hombro y el brazo colgando y sube el codo hacia atras quedando el peso perpendicular al codo y formando un angulo recto... siente como se contrae la espalda y vuelve a relajarse en el punto inicial.. hay que sentir lo que se está trabajando...
buah.. que mal lo estaba haciendo, lastima que ya había hecho 3x8 con manc. de 8kg cuando se dio cuenta..
hoy tengo el antebrazo ya cargadisimo...
3. Aperturas inclinadas
Nada que ver con en antebrazo esta vez, menos mal... pero aun asi agarrando las mancuernas fuertemente, y haciendo el ejercicio mal...
No hay mal que por bien no venga, esta vez por fortuna, y de nuevo mi monitor me dio una clase.. esta vez he aprendido a hacerlos definitivamente...
El ejercicio guiado por los codos, que bajan hacia atrás manteniendo el peso perpendicular y en ángulo recto... difícil de explicar, pero ahora lo tengo bien aprendido...
Total la sesión de Espalda y Pecho quedo en...
Un par de series de dominadas 2x5 -20kg... que practicamente no cuentan...
Jalones en máquina 3x10 con 25kg
Remo Gironda 1x10 20kg 4x8 30kg
Remo a una mano, 3x8 8kg ... no se que... y luego bien 2x10 6kg
Press inclinado con mancuernas 1x6 6kg y 4x8 8kg
Aperturas inclinadas con mancuernas 2x8 8kg .. mal... y luego 2x12 6kg.. bien
hoy me duele el antebrazo ahora mientras tecleo...
tal vez seria un buen momento para hacer un descanso de las pesas, que opinais? Dedicarme a hacer una hora de cardio durante una semana y coger hora con el masajista...
Esther4
Por Red Sonja!!!
Semana de Piernas
No puedo hacer mucho sin los brazos, así que como dice Oxido, pata!
Lunes cardio en la máquina elíptica 40 minutos.
Martes 20 minutos elíptica, abdominales nosecuantas hasta que dolía y 45 de spinning (con monitora nueva __triste5_)
Miércoles Piernas
10 minutos de elíptica
press 1x10 40kg, 1x6 60 kg 1x4 80 kg 2x10 60kg
sentadilla en el multipower 1x8 10kg 3x10 20kg
femoral tumbado 3x10 15kg
hiperextensiones para femoral y gluteo 3x15
Gemelo sentado 4x15 15kg
10 minutos de elíptica y rapido a ducharse que juega el Barça
Barça, Barça!! Campeones, campeones!!! _salta_ _salta_
Hoy jueves, ya veremos seguro que cardio lo que sea 40 minutos más o menos...
No puedo hacer mucho sin los brazos, así que como dice Oxido, pata!
Lunes cardio en la máquina elíptica 40 minutos.
Martes 20 minutos elíptica, abdominales nosecuantas hasta que dolía y 45 de spinning (con monitora nueva __triste5_)
Miércoles Piernas
10 minutos de elíptica
press 1x10 40kg, 1x6 60 kg 1x4 80 kg 2x10 60kg
sentadilla en el multipower 1x8 10kg 3x10 20kg
femoral tumbado 3x10 15kg
hiperextensiones para femoral y gluteo 3x15
Gemelo sentado 4x15 15kg
10 minutos de elíptica y rapido a ducharse que juega el Barça
Barça, Barça!! Campeones, campeones!!! _salta_ _salta_
Hoy jueves, ya veremos seguro que cardio lo que sea 40 minutos más o menos...