negro_v
Andriod User
Totalmente.
Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
- Start date
Totalmente.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
poderoso jovenzuelo!!!
Robert fitness
New member
muy bonito el circuito amigo...teneis muy buena capacidad aerobica
Y platon es todo un poeta...
Y platon es todo un poeta...
negro_v
Andriod User
Gracias a ambos. 
11/4/11
Levantamiento pesado
Duracion: 43'
A. Sentadillas ATG 4*4-5-4-5 (90kg-80kg-80kg-80kg). (normal, 2010, 180-300''). Record en la primera serie; nuevo peso levantado y RM establecido.
B1. Fondos en paralelas 4*6 (5kg). (explosivo, 2010, 120-180''). No solo hice 2 reps mas que la semana pasada, sino que descanse menos y ademas, fueron explosivos.
B2. Remo c/barra (45º) 4*8 (70kg). (isodinamica, 2012, 120''). 4 reps mas que la semana pasada.
C1. Curl c/barra olimpica 3*8 (35kg). (isodinamica, 2011, 0''). 1 rep mas que la semana pasada.
C2. Elevaciones de talones en prensa horizontal 3*8 (127,5kg). (normal-explosivo, 2011, 90''). Record.
Cardio: 20' a una velocidad de 6,3-7.
Notas: contentisimo por el entrenamiento sobre todo por los fondos y sentadillas.
11/4/11
Levantamiento pesado
Duracion: 43'
A. Sentadillas ATG 4*4-5-4-5 (90kg-80kg-80kg-80kg). (normal, 2010, 180-300''). Record en la primera serie; nuevo peso levantado y RM establecido.
B1. Fondos en paralelas 4*6 (5kg). (explosivo, 2010, 120-180''). No solo hice 2 reps mas que la semana pasada, sino que descanse menos y ademas, fueron explosivos.
B2. Remo c/barra (45º) 4*8 (70kg). (isodinamica, 2012, 120''). 4 reps mas que la semana pasada.
C1. Curl c/barra olimpica 3*8 (35kg). (isodinamica, 2011, 0''). 1 rep mas que la semana pasada.
C2. Elevaciones de talones en prensa horizontal 3*8 (127,5kg). (normal-explosivo, 2011, 90''). Record.
Cardio: 20' a una velocidad de 6,3-7.
Notas: contentisimo por el entrenamiento sobre todo por los fondos y sentadillas.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Muy bueno el entreno negro, sobre todo las sentadillas. saludos
abraham1994
New member
Q sentadillas mas brutales
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
esas sentadillas tuyas siempre me han parecido excelentes!
Winston Bogarde
Let the music play
Grande ese entreno negro!
Felicidades por esas sentadillas y los fondos. Queda poco para la cifra mágica de 100
Un saludo hdp
Felicidades por esas sentadillas y los fondos. Queda poco para la cifra mágica de 100
Un saludo hdp
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
negrooooooooooooo!!! que vas a llegar a 100 kilos en sentadillas atg, si roberto levantara la cabeza...
muy buen remo tambien tio!!
muy buen remo tambien tio!!
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Ehh negro perdido por donde andas?
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
que haciendo negris????
negro_v
Andriod User
Jajaja muchachos muchisimas gracias por sus comentarios. Realmente me motivan y mucho y me da cargo de conciencia no poder pasarme por sus diarios para felicitarlos de igual manera; el colegio me tiene ocupadisimo!
13/4/11
Levantamiento pesado
Duracion: 49'
A. Rack pull por abajo de las rodillas 4*5-5-3-3 (125kg-130kg-130kg-130kg). (normal, 2010, 180-300'').
B1. Press militar 4*6-6-4-4 (50kg-50kg-55kg-55kg). (normal-explosivo, 2011, 120''). Record de reps en las dos primeras series; las dos ultimas series, fueron a modo de push press.
B2. Dominadas supinas estilo dead hang (1)+jalones supinos (3) 4*6-8-8-8 (2,5kg-60kg-60kg-60kg). (isodinamica, 2011-2, 120-180'').
C1. Press plano c/agarre cerrado 3*6 (60kg). (explosivo, 2010, 0''). Record!
C2. Encogimientos en polea alta 3*8 (27,5kg). (tension constante, 2011, 90'').
Cardio: 20' a una velocidad de 6,3-7.
Hoy fui a buscar los resultados de mis analisis de sangre y pis y para la sorpresa de mi familia, los niveles de lipidos en sangre son muy saludables (alto HDL, mas bajo de lo minimo LDL y VLDL y demas lipoproteinas perniciosas). La unica falla fue la esperada uremia alta.
Un abrazo a todos y perdon nuevamente.
13/4/11
Levantamiento pesado
Duracion: 49'
A. Rack pull por abajo de las rodillas 4*5-5-3-3 (125kg-130kg-130kg-130kg). (normal, 2010, 180-300'').
B1. Press militar 4*6-6-4-4 (50kg-50kg-55kg-55kg). (normal-explosivo, 2011, 120''). Record de reps en las dos primeras series; las dos ultimas series, fueron a modo de push press.
B2. Dominadas supinas estilo dead hang (1)+jalones supinos (3) 4*6-8-8-8 (2,5kg-60kg-60kg-60kg). (isodinamica, 2011-2, 120-180'').
C1. Press plano c/agarre cerrado 3*6 (60kg). (explosivo, 2010, 0''). Record!
C2. Encogimientos en polea alta 3*8 (27,5kg). (tension constante, 2011, 90'').
Cardio: 20' a una velocidad de 6,3-7.
Hoy fui a buscar los resultados de mis analisis de sangre y pis y para la sorpresa de mi familia, los niveles de lipidos en sangre son muy saludables (alto HDL, mas bajo de lo minimo LDL y VLDL y demas lipoproteinas perniciosas). La unica falla fue la esperada uremia alta.
Un abrazo a todos y perdon nuevamente.
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Excelente ese rack pull negrito, y felicidades por los resultados. salu2 pa