Diario de EL negro

A ver que les parece mi proxima rutina:

Lunes: torso pesado
A1. Press de banca 5x4 (2010, 100%, 120-180")
A2. Remo Pendlay 5x6 (2011, 100%, 120-180")
B. Power jerk 5x4 (2010, 100%, 120-180")
C. Vuelos laterales 3x8-12 (2011, 100%, 60'')
D1. Crunch en polea 3x12 (2011, 100%, 0")
D2. Elevaciones de piernas en paralelas 3xF (2011, 100%, 45")


Martes: piernas pesado/brazos volumen
A1. Sentadillas frontales 4x4 (2010, 100%, 120-180")
A2. Peso muerto 5x6 (2010, 100%, 120-180")
B. Prensa de piernas 4x6 (2010, 100%, 120-180")
C. Elevaciones de talones parado 3x10-12 (2012, 100%, 60'')
D1. Curl en banco Scott 3x10 (2011, 100%, 0")
D2. Copa a dos manos 3x8 (2010, 100%, 60")
E1. Curl pinwheel 3x10 (2011, 100%, 0")
E2. Extensión inversa de tríceps en polea alta 3x8 (2010, 100%, 60")

Jueves: torso volumen
A1. Fondos en paralelas 3x8 (2010, 100%, 90")
A2. Dominadas o jalones o rack chins 3x10 (2011, 100%, 90")
B. Press militar 3x8 (2010, 100%, 90")
C1. Press inclinado c/mancuernas 3x10 (2010, 100%, 60")
C2. Remo sentado en polea 3x12 (2011, 100%, 60")
D. Pajaros 3x6-12 (2011, 100%, 60'')
E1. Push crunch 3x12 (2011, 100%, 0")
E2. Elevaciones de piernas colgando 3xF (2011, 100%, 45")

Viernes: piernas volumen/brazos pesado
A. Sentadillas a la paralela 3x8 (2010, 100%, 90")
B. Buenos días 3x10 (2010, 100%, 90")
C1. Extensión de piernas en máquina 3x8 (2010, 100%, 0")
C2. Curl de piernas en máquina 3x10 (2010, 100%, 60")
D. Elevaciones de talones sentado 3x6-8 (2012, 100%, 60'')
E1. Curl sentado con barra 3x8 (2011, 100%, 60")
E2. Press francés tumbado 3x6 (2010, 100%, 60")
 
Última edición:
negro, q rutina eh! T-P con rangos de fuerza hipertrofia? es interesante XD
es la q vas a empezar despues de la semana de descarga?
lo unico q veo del jueves q nose, se me hace q no vas a rendir mucho
es hacer el press inclinado con mancuernas despues de haber hecho el press militar.

un saludo negrazo
 
Heandress dijo:
negro, q rutina eh! T-P con rangos de fuerza hipertrofia? es interesante XD
es la q vas a empezar despues de la semana de descarga?
lo unico q veo del jueves q nose, se me hace q no vas a rendir mucho
es hacer el press inclinado con mancuernas despues de haber hecho el press militar.

un saludo negrazo
Click to expand...

Claro, despues de esta semana, arrancaria con esta.
Vamos a ver como me va el jueves. Eso si, pilas no me faltan. :)
 
Que haces negrito como va tanto tiempo?, yo aca recien llegao de las vacas. Buenisima la rutina, vamo a ver como va. Che por cierto vos la armaste la rutina?
 
yo voy a hacer una rutina parecida de volumen - fuerza pero dividida de otra manera.

de todas formas me parece bien la distribucion, ejercicios y demas.

un saludo !
 
10 pts!
La verdad que me parece que no voy a hacer una descarga nada jajaja. Todo indica que mañana voy a ir a entrenar. :D
 
Una foto de la que estoy todo menos orgulloso: This URL has been removed!
La mayoria de mis fotos son en esta pose porque quiero aprenderla bien. :)
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba