Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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negro_v
Andriod User
no, mañana voy a jugar un pool con un amigo, a buscar minas mas q nada xD
ya dijimos los 2, nos cansamos de la solteriaasiq nos vamos a poner en campaña
Jajaja, te estas buscando una novia?
Yo tambien, tengo que comerme una mina YA!
negro_v
Andriod User
Up!
4/3/11
Torso: enfasis en pecho
Duracion: 49'
A. Press plano estilo power 3*5-5-6 (72,5kg). (normal, 2010, 120''). Contento por haber mejorado una rep en la ultima serie con respecto a la ultima semana.
B. Jalones pronos y anchos 3*10 (35kg). (isodinamica, 2012, 60''). Contento porque pude sentir mucho mejor la espalda; las contracciones fueron mucho mejores.
C. Fondos en paralelas 3*6-6-7 (2,5kg). (normal-explosivo, 2010, 120''). Mismo progreso que en el plano.
D. Remo sentado en polea baja 3*12 (40kg). (isodinamica, 2012, 60'')
E. Press sentado c/mancuernas 3*10 (12,5kg/mancuerna). (normal-explosivo, 2010, 60'')
F. Vuelos laterales unilaterales en polea baja 3*10/lado (2,5kg/lado). (isodinamica, 2112, 60'')
G. Pajaros sentado 3*8 (6kg/mancuerna). (normal-explosivo, 2010, 60'') Mas peso que la semana pasada.
H1. Crunch en polea alta 3*12 (30kg). (normal, 2010, 0'')
H2. Plancha lateral 3*20''lado. (?, ?, 0'')
Cardio: 20' a una velocidad de 6-6,7.
Notas: salgo muy contento porque estoy entrenando muy bien ultimamente y con muy buenos progresos.
negro_v
Andriod User
Muy buen entreno negro, veo que sigues cada vez mas fuerte, no decaigas, siempre para delante
Saludos
Espero que vos andes mucho mejor, tambien.
Un abrazo.
00Black
Día 0
Espero que vos andes mucho mejor, tambien.
Un abrazo.
Gracias negro, seguro que si, poco a poco mejorando
Como van esos progresos?
Heandress
New member
Gracias negro, seguro que si, poco a poco mejorando
Como van esos progresos?
black q gusto "leerte" otra vez por aca... espero q andes mejor
un saludo
negro_v
Andriod User
Gracias negro, seguro que si, poco a poco mejorando
Como van esos progresos?
Sinceramente muy bien!
Vos estas entrenando?
00Black
Día 0
black q gusto "leerte" otra vez por aca... espero q andes mejor
un saludo
Muchas gracias Andres, estoy mejor, el tiempo poco a poco va ayudando.
En este tiempo libre de distracción pase a saludar a los amigos
Sinceramente muy bien!
Vos estas entrenando?
Si entreno negro, con una nueva motivación, ya después les contare como van las cosas en el diario je
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
entrenando con cabeza como siempre mi Negro __genial__
negro_v
Andriod User
Muchas gracias, Fer, la verdad es que estoy muy contento.
_leyendo_
Notabilísimos progresos. Señal de un trabajo bien hecho y un buen plan de trabajo.
La banca me parece excelente, seguira subiendo.
Esperemos que asi sea.
Gracias, chey!
5/3/11
Piernas: enfasis en isquiotibiales
Duracion: 50'
A. Peso muerto 3*5 (110kg). (normal, 2010, 120''). Y si, volvi a hacer peso muertoooo!
Aproveche que no estaba el dueño y le pregunte al monitor que habia, si podia hacer este ejercicio y me respondio que no habia problema.
B. Sentadillas frontales ATG 3*12 (40kg). (normal-explosivo, 2010, 60''). Al terminar la ultima serie, tenia ganas de estar muerto, ya jaja.
C. Curl de isquiotibiales 3*8 (35kg). (normal-explosivo, 2010, 60'')
D1. Extensiones c/pierna izquierda 3*12 (25kg). (explosivo, 2010, 0''). Subi 5kg en la ultima serie.
D2. Prensa horizontal 3*12 (50kg). (normal-explosivo, 2010, 60'')
E. Elevaciones de talones sentado 3*8-8-6+4+4 (70kg). (explosivo+rest-pause, 2010, 60''). Las series de 4 reps fueron al finalizar la ultima serie. 15'' de descansos entre rest-pause.
F. Curl alterno tipo martillo en banco inclinado 3*12/lado (10kg/mancuerna). (isodinamica, 2012, 60'')
G. Fondos entre bancos 3*10-10-8 (20kg). (normal-explosivo, 2010, 60''). Hice dos reps mas que la semana pasada.
Cardio: 20' a una velocidad de 5.
Notas: no se si estoy mas contento por haber vuelto a hacer peso muerto o por sentirme "hardcore"
porque al finalizar la ultima serie de dicho ejercicio, me empezo a sangrar la mano derecho cual Konstantinovs. Estoy destruido, no doy mas jajaja!
La semana que viene voy a tomarme un descanso.
negro_v
Andriod User
Exactamente. Quizas haga algo de cardio muy tranca.
Gracias, papa. Cudiate.
Espero que asi sea, Fer.
Muchas gracias.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
merecidisimo el descanso Negro.... buen entreno te pegaste!!!
