Diario de EL negro
- Iniciador del tema negro_v
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negro_v
Andriod User
Espero que asi sea weon.
Un abrazo!
Ah, ya estoy afirmado con la t/p y te la recomiendo totalmente. Me parece que va a ser mas efectiva que la HST.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
__meparto_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
jamas he pensado lo contrario hombre _chino_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
_lengua_
Aries2
Colossus
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno negro.
el rack pull es espectacular. ya veo que le estas haciendo caso a usain rob y estas entrenando como los hombres, haciendo ATG xD.
el rack pull es espectacular. ya veo que le estas haciendo caso a usain rob y estas entrenando como los hombres, haciendo ATG xD.
negro_v
Andriod User
Gracias, hdp!
Jajaja, la profundida de las sentadillas la vario segun el dia.
Gracias, por pasar.
Que fuerte que era Franco.
Asi?
Soy el saiyajin legendario.
Un saiyajin de bajo rango como tu jamás podrá vencerme.
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
mi viejo amigo Franco....
Platon1
Gnosti te auton
negro_v
Andriod User
Black, tantisimo tiempo! Se te extraña por aca.
PD: te mande un mp hace un tiempo, no se si te llego.
Es una de Franco, Francisco.
Bueno, comento que voy a cambiar el formato de posteo de entrenamientos al que vienen usando Platon y demas plagiadores como yo.
Asi va a ser: (tecnica usada, cadencia en segundos, descanso). La cadencia va a ser de 4 numeros (WXYZ), siendo W la velocidad de la excentrica, X la pausa al finalizar la excentrica, Y la velocidad de la concentrica y Z la pausa al final de la concentrica.
28/2/11
Torso: enfasis en espalda y hombros
Duracion: 45'
A. Dominadas supinas 3*6-6-3+1+1 (2,5kg). [isodinamica+rest-pause, 201(1-2), 90-120'']. Al finalizar la ultima serie, hice dos mas a modo de rest-pause. El descanso entre ellas fue de 20 y 30''.
Hice dos reps mas que la semana pasada.
B. Push press 3*6-6-5 (60kg). [explosivo+isodinamica, 201(1-2), 120'']. Contentisimo con este peso. Esperaba sacar como mucho 4 reps en la primera serie y despues ir bajandole el peso para hacer mas reps, pero al ver que la primera serie fue "facil", me mande a hacer todas con el mismo peso.
C. Remo c/barra (90º) 3*8 (45kg). [isodinamica, 201(1-2), 60'']
D. Press inclinado 3*8 (50kg). (normal, 2010, 60'')
E. Press declinado c/mancuernas 3*10 (15kg/mancuerna). (normal, 2010, 60'')
F. Vuelos laterales 3*8 (7kg/mancuerna). (isodinamica, 2112, 60'')
G1. Power shrugs 3*8 (90kg). (explosivo+post-agotamiento, 2010, 0'')
G2. Engomientos c/mancuerna c/hombro derecho 3*10 (20kg). (explosivo, 2010, 60'')
H. Elevaciones de pies en paralelas 3*12. (normal, 2010, 60'')
Cardio: 20' a una velocidad de 6-6,5.
Notas: Buenisimas sensaciones. Me voy muy contento con el push press. Pense que no iba a poder meterle un disco de 20kg en c/lado en ese ejercicio hasta dentro de un largo tiempo, pero se pudo.
Esta semana aumente 0,6kg acabando mi primer mes de volumen con un aumento de 2,6kg. Si bien se gano grasa, no fue mucha (aunque mas de la esperada) y se notan cambios apreciables en pecho, brazos y piernas. Estas ganancias me recuerdan a las ganancias de principiante, lo cual es probable dado que esta es la primera vez que hago una dieta de volumen seria. A partir de ahora, espero ganancias mas lentas porque de lo contrario, estaria ganando mucha grasa.
Winston Bogarde
Let the music play
Cada vez que me paso por aquí los pesos van aumentando. Enhorabuena negro_y!
Ese push press es muy bueno por tu peso.
Veo un muy buen volumen sin que decaiga la intensidad.
Tus dominadas son dead hang? Es decir, bajas hasta que los brazos "cuelguen"?
Un abrazo!
Ese push press es muy bueno por tu peso.
Veo un muy buen volumen sin que decaiga la intensidad.
Tus dominadas son dead hang? Es decir, bajas hasta que los brazos "cuelguen"?
Un abrazo!