Diario de EL negro

[GaLeGuiÑo]

Jajaja gracias atodos por los consejos.
Ahi va lo de hoje:

Descanso:
-como siempre excepto entre la 1ra y 2da, 2da y 3ra y 3ra y 4ta serie del rack pull (3,4 y 5' respectivamente).

A. Rack pull justo por abajo de las rodillas 4*5-5-5-8 (115kg)
B. Press inclinado 4*8-8-6-8 (50kg-50kg-55kg-50kg). Sume dos reps en la ultima serie
C. Fondos en paralelas 1*6
D. Remo c/barra 90º 4*8-8-6-6 (50kg). Pobre. Baje un par de reps en las dos ultimas series y ademas, la tecnicano fue tan buena como venia siendo.
E. Vuelos laterales 3*10 (8kg/mancuerna)
F. Curl araña bilateral tipo martillo 3*10-10-8 (10kg/mancuerna)
G. Press plano c/agarre inverso 3*8-8-10 (35kg-40kg-45kg)
H. Press de gemelos sentado 3*10 (50kg). Variacion de las puntas de los pies.
I. Plancha lateral 3*20''/lado. Sin descanso entre series.

Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5.

negro que tal todo webon???
a ver ese inclinado se ve bienese curl araña se ve bien también
el remo no está mal
ese press con agarre inver so como se hace y que es para pecho?
lo demas no está ma tampoco
sigue asi bro
un saludo

 

[Bruce2]

Jajaja pero si es tu rutina cabron jajaja. Gracias por pasarte


_iloveu_


Para los que saben ingles:

T NATION | Five Exercises You Should Stop Doing... Forever!

Si tienen alguna duda, haganmela saber que les traduzco jajaj

Lo pongo traducido por si alguien no sabe ingles
This URL has been removed!aductor[/url]

 

[negro_v]

estos flacos de los gym de hoy en día no dejan a uno ni entrenar en paz jeej,el rack-pull te ira bien también es un gran ejercicio

+1.

Pedazo de entreno, negro.

Muchas gracias javi

Dentro de poco tendrán que ensanchar las jambas de las puertas en tu casa.

Tienes buena capacidad para el trabajo duro. Sólo vigila la recuperación.

Un abrazo.

Jajaja ya me gustaria.
Por cierto, muy factible lo que decis. Se nota que me conoces mejor que yo jajaja.

negro que tal todo webon???
a ver ese inclinado se ve bienese curl araña se ve bien también
el remo no está mal
ese press con agarre inver so como se hace y que es para pecho?
lo demas no está ma tampoco
sigue asi bro
un saludo

Gale como va eso?
Gracias por pasarte.
El press inverso es para triceps.
This URL has been removed!

Lo pongo traducido por si alguien no sabe ingles
This URL has been removed!aductor[/url]

Gracias por tomarte el "trabajo" ajajaj
_iloveu_

 

[Máximo D. Meridio]

Descanso:
-como siempre excepto entre la 1ra y 2da, 2da y 3ra y 3ra y 4ta serie del rack pull (3,4 y 5' respectivamente).

A. Rack pull justo por abajo de las rodillas 4*5-5-5-8 (115kg)
B. Press inclinado 4*8-8-6-8 (50kg-50kg-55kg-50kg). Sume dos reps en la ultima serie
C. Fondos en paralelas 1*6
D. Remo c/barra 90º 4*8-8-6-6 (50kg). Pobre. Baje un par de reps en las dos ultimas series y ademas, la tecnicano fue tan buena como venia siendo.
E. Vuelos laterales 3*10 (8kg/mancuerna)
F. Curl araña bilateral tipo martillo 3*10-10-8 (10kg/mancuerna)
G. Press plano c/agarre inverso 3*8-8-10 (35kg-40kg-45kg)
H. Press de gemelos sentado 3*10 (50kg). Variacion de las puntas de los pies.
I. Plancha lateral 3*20''/lado. Sin descanso entre series.

Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5.

joder pedazo de entreno negro .

9 ejercicios y 4 de ellos primarios.

destaco ese remo con barra a 90 grados y press inclinado que no veas si cuesta.

por cierto el curl araña, es tipo curl banco scott pero mas inclinado verdad? con el culo levantado y extendiendo mas el brazos hacia el suelo verdad?

salu2

 

[peco7]

Buen press inclinado,negro,ese rack pull tambien,almenos no jode tanto como el PM.
Besos mojados

 

[negro_v]

joder pedazo de entreno negro .

9 ejercicios y 4 de ellos primarios.

destaco ese remo con barra a 90 grados y press inclinado que no veas si cuesta.

por cierto el curl araña, es tipo curl banco scott pero mas inclinado verdad? con el culo levantado y extendiendo mas el brazos hacia el suelo verdad?

salu2

Muchas gracias rodri. Yo hago esta version del spider curl: http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/10/l_0c2cdca4f9e24f618ce4882163531cb6.jpg

Buen press inclinado,negro,ese rack pull tambien,almenos no jode tanto como el PM.
Besos mojados

Gracias wey!
Te mando otro en el trapecio.

 

[Aries2]

Buen rack pull boludo!

 

[negro_v]

Gracias hijo de la asasdfsadfg

 

[00Black]

Dentro de poco tendrán que ensanchar las jambas de las puertas en tu casa.

Tienes buena capacidad para el trabajo duro. Sólo vigila la recuperación.

Un abrazo.

+1

Descanso:
-como siempre excepto entre la 1ra y 2da, 2da y 3ra y 3ra y 4ta serie del rack pull (3,4 y 5' respectivamente).

A. Rack pull justo por abajo de las rodillas 4*5-5-5-8 (115kg)
B. Press inclinado 4*8-8-6-8 (50kg-50kg-55kg-50kg). Sume dos reps en la ultima serie
C. Fondos en paralelas 1*6
D. Remo c/barra 90º 4*8-8-6-6 (50kg). Pobre. Baje un par de reps en las dos ultimas series y ademas, la tecnicano fue tan buena como venia siendo.
E. Vuelos laterales 3*10 (8kg/mancuerna)
F. Curl araña bilateral tipo martillo 3*10-10-8 (10kg/mancuerna)
G. Press plano c/agarre inverso 3*8-8-10 (35kg-40kg-45kg)
H. Press de gemelos sentado 3*10 (50kg). Variacion de las puntas de los pies.
I. Plancha lateral 3*20''/lado. Sin descanso entre series.

Cardio: 20' de caminata a una velocidad de 6-6,5.

Muy buen entreno, una buena seleccion de ejercicios los cuales en conjunto hacen una rutina mas que seria y convincente. Lo del Rack pull es para destacar.
Me gustan las variaciones que haces, como manipular los tiempos, la orientacion (como en los gemelos) etc., sigue asi

 

[negro_v]

Muchisimas gracias black, tus palabras son siempre alentadoras y motivantes _chino_

 

[Aries2]

Si negro si aja lo que digas

 

[negro_v]

Got sumando suscripciones?

 

[Aries2]

Got sumando mensajes?

 

[negro_v]

Got amigas lindas?

 

[Aries2]

Got planchala lateralmente?

 

[negro_v]

Got gyarados dorado?

 

[Aries2]

Got paga el piso weon?

 

[Aries2]

 

[SpeedUp]

Negro, acá estoy. Lindos entrenos veo, y justamente lo que comenta uno por ahí, me gustan esas variaciones. Además usás ejercicios divertidos, eso no se ve en muchos pibes de tu edad en el foro(y menos en mi gimnasio por lo menos)..(y te digo pibe como si fuera un viejo).
Lindos pesos además.

 

[negro_v]

Negro, acá estoy. Lindos entrenos veo, y justamente lo que comenta uno por ahí, me gustan esas variaciones. Además usás ejercicios divertidos, eso no se ve en muchos pibes de tu edad en el foro(y menos en mi gimnasio por lo menos)..(y te digo pibe como si fuera un viejo).
Lindos pesos además.

Jajja muchas gracias speed.
Trato de buscar eso que decis, que sea un entrenamiento divertido jaja.
Un abrazo.

Che aries como viene el canto?