DIARIO de Derek
- Iniciador del tema derek2
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H.Simpson
Mooooola!!!!!!
derek dijo:Gracias a todos por los animos, siempre he hecho dominadas pero hace unas semanas que hago jalón abierto, porque ya hacia 15 y hasta 18 dominadas de una y no sabia como lastrarme, la proxima semana volvere a éstas, pero no se como lastrarme una pesa del cinturon, una ayudita?
Para lastrarte, dos opciones:
1: una mancuerna entre las rodillas o tobillos (opcion muy incomoda: estás mas pendiente de que no se te caiga que de subir bien...)
2: atarte un disco al cinturon: a mi me gusta mucho más esta opción: mira si hay alguna cadena el el gym para poder atartela al cinturon, sino una buena opcion es hacerte con un cinturon de karate,judo,etc...fijo que conoces a alguien que hace algun arte marcial y que tiene un cinturon tirado por ahi...sino, no creo que sean muy caros...
FUERZA
Dedicación
Buen entreno de hombro Derek, aunque yo hubiese quitado el remo al menton.
Respecto a la espalda:te puedes lastrar de muchas maneras.Yo la que utlizo es cogiendo una cuerda y le engancho un disco del peso que quiera poner. le hago un nudo(paso la cuerda por el centro del disco)y me lo pongo en la cintura.
Respecto a la espalda:te puedes lastrar de muchas maneras.Yo la que utlizo es cogiendo una cuerda y le engancho un disco del peso que quiera poner. le hago un nudo(paso la cuerda por el centro del disco)y me lo pongo en la cintura.
derek2
Por CROM!!!
Hoy pecho, he tirado mejor de lo que esperaba despues de emborracharme viernes y sabado y de dormir 5 horas el finde xD.
Press banca
(Calentamiento)
1.- 1x10 72 kg (estaba probando cuanto podria levantar)
2.- 1x10 (-1) 82 kg
3.- 1x9 82 kg
Press inclinado
1.- 1x11 62 kg
2.- 1x8 72 kg
3.- 1x10 62 kg (Bajé porque me iba a ir a las 6 repes y no queria)
Aperturas inclinadas
1.- 1x11 20 kg
2.- 1x10 20 kg
3.- 1x8 20 kg
Fondos
1.- 1x12 77 kg+10 kg
2.- 1x9 77 kg+15 kg
3.- 1x8 77 kg+15 kg
ABDOMINALES
Encogimientos
1.- 1x50 sin peso
2.- 1x20 18 kg con la barra por detras de la cabeza
3.- 1x10 28 kg
4.- 1x8 28 kg
FIN.
P.D: Me voy a ver el partido del barça, hasta luego!
Press banca
(Calentamiento)
1.- 1x10 72 kg (estaba probando cuanto podria levantar)
2.- 1x10 (-1) 82 kg
3.- 1x9 82 kg
Press inclinado
1.- 1x11 62 kg
2.- 1x8 72 kg
3.- 1x10 62 kg (Bajé porque me iba a ir a las 6 repes y no queria)
Aperturas inclinadas
1.- 1x11 20 kg
2.- 1x10 20 kg
3.- 1x8 20 kg
Fondos
1.- 1x12 77 kg+10 kg
2.- 1x9 77 kg+15 kg
3.- 1x8 77 kg+15 kg
ABDOMINALES
Encogimientos
1.- 1x50 sin peso
2.- 1x20 18 kg con la barra por detras de la cabeza
3.- 1x10 28 kg
4.- 1x8 28 kg
FIN.
P.D: Me voy a ver el partido del barça, hasta luego!
derek2
Por CROM!!!
Bueno, normalmente cuando bebo el fin de semana el lunes no tiro nada jaja, pero bueno, os explico lo del press de banca:
Empecé el gym en mayo del año pasado (2005) y llegue a los 72 kg (30 por banda) en press de banca en noviembre (6 meses). Estuve estancado en ese peso hasta julio (una epoca malisima en la que baje de peso, comia fatal, el horario tambien lo llevaba fatal,etc), cuando empecé definición y, paradójicamente, pude subir el peso del press de banca cuando sólo comia carbos antes y despues de entrenar. Un dia decidi probar con 82 kg y me salieron dos series de 10 y 8 repeticiones, así que a la semana siguiente decidi meterle 92. Así lo hice y me salio una serie de 7 repeticiones, luego con 82 kg dos series de 8 repeticiones. Decidí empezar de nuevo la semana siguiente con 92 kg, pero resulta que ese fin de semana me pegue una de las mas brutales fiestas de mi vida, y me hice 7 repeticiones con 92 kg, pero me ayudaron en todas jaja..a las 2 repes no podia mas. En la siguiente serie le puse 82 y pude hacer 6 repes, asi que meti 72 kg para llegar a las 9 repes.
La semana siguiente dormi y comi bien, asi que pude empezar el entreno con 82 kg para dos series (no recuerdo las repes). Este ultimo fin de semana tambien me fui de fiesta y dormi 5 horas en todo el fin de semana, asi que para empezar el entreno probe con 72 kg para ver si podria y me saque 11 repes, por lo que le meti 82 kg. Ahora empezaré mis entrenos con 92 kg para luego seguir con 82 kg y que salgan las repes que me salgan.
En press inclinado estoy en 72 kg de maximo para 10 repes, asi que probare a subir a 82 kg. Aunque esto cuando empiezo el entreno por el inclinado, cada dos semanas.
Saludos!
Empecé el gym en mayo del año pasado (2005) y llegue a los 72 kg (30 por banda) en press de banca en noviembre (6 meses). Estuve estancado en ese peso hasta julio (una epoca malisima en la que baje de peso, comia fatal, el horario tambien lo llevaba fatal,etc), cuando empecé definición y, paradójicamente, pude subir el peso del press de banca cuando sólo comia carbos antes y despues de entrenar. Un dia decidi probar con 82 kg y me salieron dos series de 10 y 8 repeticiones, así que a la semana siguiente decidi meterle 92. Así lo hice y me salio una serie de 7 repeticiones, luego con 82 kg dos series de 8 repeticiones. Decidí empezar de nuevo la semana siguiente con 92 kg, pero resulta que ese fin de semana me pegue una de las mas brutales fiestas de mi vida, y me hice 7 repeticiones con 92 kg, pero me ayudaron en todas jaja..a las 2 repes no podia mas. En la siguiente serie le puse 82 y pude hacer 6 repes, asi que meti 72 kg para llegar a las 9 repes.
La semana siguiente dormi y comi bien, asi que pude empezar el entreno con 82 kg para dos series (no recuerdo las repes). Este ultimo fin de semana tambien me fui de fiesta y dormi 5 horas en todo el fin de semana, asi que para empezar el entreno probe con 72 kg para ver si podria y me saque 11 repes, por lo que le meti 82 kg. Ahora empezaré mis entrenos con 92 kg para luego seguir con 82 kg y que salgan las repes que me salgan.
En press inclinado estoy en 72 kg de maximo para 10 repes, asi que probare a subir a 82 kg. Aunque esto cuando empiezo el entreno por el inclinado, cada dos semanas.
Saludos!
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