DIARIO de Derek
- Iniciador del tema derek2
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derek2
Por CROM!!!
Muchas gracias a todos!!
Ades el soleo es un músculo que se encuentra junto al gemelo y que siempre que entrenas gemelo lo ejercitas. Cuando entrenas "Gemelo" sentado en maquina en realidad el gemelo no trabaja NADA, porque no esta tenso, lo que trabaja es el soleo, el gemelo solo trabaja de pie.
Primera vez que probaba el press militar de pie y me ha encantado, BRUTAL, DESTROZADOR!
Hombro y Trapecio.
HOMBRO
Press militar de pie [Barra]
(Calentamiento)
1.- 1x10 42 kg
2.- 1x8 52 kg
3.- 1x8 42 kg
4.- 1x7 42 kg
**Cojonudo, pero no se si se hace tras nuca o por delante, ya que por delante tengo que curvar un poco la espalda para conseguir equilibro. Supongo que de ambas maneras, qué me recomendais??**.
Press Hombros. [Mancuerna]
1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x10 22 kg
Elevaciones laterales
1.- 1x10 14 kg
2.- 1x10 14 kg
Remo al mentón
1.- 1x10 54 kg
2.- 1x10 54 kg
Pájaros sentado
1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
TRAPECIO
Encogimientos por delante [Barra]
1.- 1x15 80 kg
2.- 1x8 110 kg (Mis manos no podían con tanto peso, así que fui a por las correas).
**Tuve que reducir una serie de elevaciones laterales, remo al mentón y pájaros porque añadí el press militar y hubiesen sido demasiadas series**.
Voy a añadir el press militar de pie, os parece bien que quede asi el entreno de hombro?
Press militar de pie (4x10)
Press hombro mancuernas (3x10)
Elevaciones laterales( 3x10)
Pájaros (2x10)
FALTARIA UN REMO AL MENTON, PERO NO SE COMO HACER PARA QUE NO SALGAN TANTAS SERIES, UNA MANITO?
FIN.
Ades el soleo es un músculo que se encuentra junto al gemelo y que siempre que entrenas gemelo lo ejercitas. Cuando entrenas "Gemelo" sentado en maquina en realidad el gemelo no trabaja NADA, porque no esta tenso, lo que trabaja es el soleo, el gemelo solo trabaja de pie.
Primera vez que probaba el press militar de pie y me ha encantado, BRUTAL, DESTROZADOR!
Hombro y Trapecio.
HOMBRO
Press militar de pie [Barra]
(Calentamiento)
1.- 1x10 42 kg
2.- 1x8 52 kg
3.- 1x8 42 kg
4.- 1x7 42 kg
**Cojonudo, pero no se si se hace tras nuca o por delante, ya que por delante tengo que curvar un poco la espalda para conseguir equilibro. Supongo que de ambas maneras, qué me recomendais??**.
Press Hombros. [Mancuerna]
1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x10 22 kg
Elevaciones laterales
1.- 1x10 14 kg
2.- 1x10 14 kg
Remo al mentón
1.- 1x10 54 kg
2.- 1x10 54 kg
Pájaros sentado
1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
TRAPECIO
Encogimientos por delante [Barra]
1.- 1x15 80 kg
2.- 1x8 110 kg (Mis manos no podían con tanto peso, así que fui a por las correas).
**Tuve que reducir una serie de elevaciones laterales, remo al mentón y pájaros porque añadí el press militar y hubiesen sido demasiadas series**.
Voy a añadir el press militar de pie, os parece bien que quede asi el entreno de hombro?
Press militar de pie (4x10)
Press hombro mancuernas (3x10)
Elevaciones laterales( 3x10)
Pájaros (2x10)
FALTARIA UN REMO AL MENTON, PERO NO SE COMO HACER PARA QUE NO SALGAN TANTAS SERIES, UNA MANITO?
FIN.
DAUS
Herrero del sacrificio
FANTASTICO DEREK!!!!__genial__ __pesas__ ese press Militar cojonudo!!!y con buenos kilajes, te felicito cabron!!!!
Creo que el remo al menton estaba de mas, tu ultima propuesta me parece muy interesante y efectiva. Lo que puedes hacer es una semana mantenerla asi y la siguiente reemplazas las elevaciones laterales por el remo al menton, con la misma cantidad de series __cafe__ __genial__
y trapecio yo habria hecho alguna serie mas, pero a bajas repes y altos pesos _guerra_
Saludos compañero __wave__
PD:JOER, EDITO...press militar por delante siempre!!!!
Creo que el remo al menton estaba de mas, tu ultima propuesta me parece muy interesante y efectiva. Lo que puedes hacer es una semana mantenerla asi y la siguiente reemplazas las elevaciones laterales por el remo al menton, con la misma cantidad de series __cafe__ __genial__
y trapecio yo habria hecho alguna serie mas, pero a bajas repes y altos pesos _guerra_
Saludos compañero __wave__
PD:JOER, EDITO...press militar por delante siempre!!!!
Última edición:
Coloso
cetoson
Muy bien derek, aunque me pregunto porque pasaste derepente de 52k a 42k en el militar.
En cuanto a lo de hacer el militar trasnuca o por delante, mejor por delante para los hombros y porque asi es. Arquear un poco la espalda debe ser normal, como si estuvieras en una posicion natural, aunque si arqueas mucho reduce el peso y centrate en tener buena postura. __genial__
Quiza alguna serie pesada a 6 reps hubiera estado bien en los encogimientos
Si quieres quita las elev laterales y deja el remo al menton despues del press manc. A ver que le parece a los demas mi consejo.
__genial____wave__
En cuanto a lo de hacer el militar trasnuca o por delante, mejor por delante para los hombros y porque asi es. Arquear un poco la espalda debe ser normal, como si estuvieras en una posicion natural, aunque si arqueas mucho reduce el peso y centrate en tener buena postura. __genial__
Quiza alguna serie pesada a 6 reps hubiera estado bien en los encogimientos
Si quieres quita las elev laterales y deja el remo al menton despues del press manc. A ver que le parece a los demas mi consejo.
__genial____wave__
Última edición:
derek dijo:Hombro y Trapecio.
HOMBRO
Press militar de pie [Barra]
(Calentamiento)
1.- 1x10 42 kg
2.- 1x8 52 kg
3.- 1x8 42 kg
4.- 1x7 42 kg
**Cojonudo, pero no se si se hace tras nuca o por delante, ya que por delante tengo que curvar un poco la espalda para conseguir equilibro. Supongo que de ambas maneras, qué me recomendais??**.
Press Hombros. [Mancuerna]
1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x10 22 kg
Elevaciones laterales
1.- 1x10 14 kg
2.- 1x10 14 kg
Remo al mentón
1.- 1x10 54 kg
2.- 1x10 54 kg
Pájaros sentado
1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
TRAPECIO
Encogimientos por delante [Barra]
1.- 1x15 80 kg
2.- 1x8 110 kg (Mis manos no podían con tanto peso, así que fui a por las correas).
**Tuve que reducir una serie de elevaciones laterales, remo al mentón y pájaros porque añadí el press militar y hubiesen sido demasiadas series**.
Voy a añadir el press militar de pie, os parece bien que quede asi el entreno de hombro?
Press militar de pie (4x10)
Press hombro mancuernas (3x10)
Elevaciones laterales( 3x10)
Pájaros (2x10)
FALTARIA UN REMO AL MENTON, PERO NO SE COMO HACER PARA QUE NO SALGAN TANTAS SERIES, UNA MANITO?
FIN.
muy bueno derek, el press militar originalmente va por el frente __pesas__ _guerra_ y es muy buena decision integrarlo en la rutina __genial__
Trapecios coincido con DAUS, bajar las repes y limitarte por el agarre
saludos __wave__
derek2
Por CROM!!!
Espalda, no lo he hecho completo porque el antebrazo ha vuelto a sus andadas y me vuelve a doler UN MONTÓN!
Jalón agarre ancho.
1.- 1x11 66 kg
2.- 1x10 72 kg
3.- 1x8 72 kg
Remo barra T.
1.- 1x10 45 kg
2.- 1x10 60 kg [Récord, no estaba seguro de poder levantarlo asi que le dije a un amigo que me metiera una colleja con todas sus fuerzas...me entró una rabia increible y me hice 10 repes como si estuviese levantando 30 kg, gritando como un cabron]
3.- 1x9 60 kg [Pedí al mismo amigo que me sujetara un poco por detrás, porque me iba hacia delante].
Remo estrecho al pecho.
1.- 1x11 66kg
2.- 1x10 72 kg [Un dolor increible en el antebrazo, me planteé dejar el entreno pero decidí seguir un poco suave].
3.- 1x10 60 kg
Remo mancuerna a una mano (En lugar de hacer el remo gironda, puto antebrazo).
1.- 1x10 32 kg
2.- 1x10 32 kg
FIN.
Jalón agarre ancho.
1.- 1x11 66 kg
2.- 1x10 72 kg
3.- 1x8 72 kg
Remo barra T.
1.- 1x10 45 kg
2.- 1x10 60 kg [Récord, no estaba seguro de poder levantarlo asi que le dije a un amigo que me metiera una colleja con todas sus fuerzas...me entró una rabia increible y me hice 10 repes como si estuviese levantando 30 kg, gritando como un cabron]
3.- 1x9 60 kg [Pedí al mismo amigo que me sujetara un poco por detrás, porque me iba hacia delante].
Remo estrecho al pecho.
1.- 1x11 66kg
2.- 1x10 72 kg [Un dolor increible en el antebrazo, me planteé dejar el entreno pero decidí seguir un poco suave].
3.- 1x10 60 kg
Remo mancuerna a una mano (En lugar de hacer el remo gironda, puto antebrazo).
1.- 1x10 32 kg
2.- 1x10 32 kg
FIN.
Haz dominadas no???? Quitaría un remo y pondría las dominadas sin dudarlo, incluso peso muerto
Cuidado con las ostias...lo próximo será sniffar magnesia??? quien sabe...
Cuidado con las ostias...lo próximo será sniffar magnesia??? quien sabe...
derek2
Por CROM!!!
Gracias a todos por los animos, siempre he hecho dominadas pero hace unas semanas que hago jalón abierto, porque ya hacia 15 y hasta 18 dominadas de una y no sabia como lastrarme, la proxima semana volvere a éstas, pero no se como lastrarme una pesa del cinturon, una ayudita?
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