DIARIO de Derek

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Indurain1987 dijo:
Buen entrenamiento derek, sobretodo después de tanto tiempo sin entrenar la pierna __genial__
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Gracias Indu, la rodilla me respondió bien, las 2 semanas anteriores utilice pesos bajos y altas repes para que se acabara de recuperar; mucho estiramiento y bicicleta. Parece que ha funcionado.
Un saludoo!
 
Hoy Espalda y Triceps.

Jalón al pecho, abierto.

(Calentamiento)
1.- 1x12 60 kg
2.- 1x10 66 kg
3.- 1x10 66 kg

Remo Gironda (suelo)

1.-1x12 54 kg
2.- 1x10 60 kg
3.- 1x10 68 kg

Jalón al pecho,estrecho.

1.- 1x12 60 kg
2.- 1x11 66 kg
3.- 1x10 66 kg

Remo barra T

1.- 1x10 45 kg+barra
2.- 1x9 55 kg+barra
3.- 1x9 55 kg+barra


TRICEPS

Press Francés

(Calentamiento)

1.- 1x10 28 kg
2.- 1x10 28 kg
3.- 1x10 28 kg

No se qué me pasa en este ejercicio que no puedo aumentar los kilajes. El peso que estoy tirando es con el que tiré la primera vez que lo hice; pero enseguida me quema, tengo poca tolerancia al lactato en los triceps.

Fondos

1.- 1x14
2.- 1x13

Extensiones por encima de la cabeza

1.- 1x14 42 kg (iba sobrao)
2.- 1x10 54 kg
3.- 1x10 56 kg

ABDOMINALES

1.- Encogimientos 1x40
2.- Encogimientos 1x40

Elevaciones piernas

1.- 1xfallo
2.-1xfallo

FIN.

Buen entreno.
 
Métele peso a los fondos ya... Yo cuando llegué a hacer 15 sin peso, entonces ya le metí un disco de 15kg y podía hacer 6 sin ir al fallo. Mete 5 o 10 kg y perfecto...

Los encogimientos, lo mismo... Si haces 40 de una tacada, porque no metes peso (5kg, 10kg...) y haces series de 12 reps...por ejemplo. Recuerda que las abdominales responden muy bien al trabajo con series de bajas repeticiones!

Unsaludo :D:D:D __genial__
 
Indurain1987 dijo:
Métele peso a los fondos ya... Yo cuando llegué a hacer 15 sin peso, entonces ya le metí un disco de 15kg y podía hacer 6 sin ir al fallo. Mete 5 o 10 kg y perfecto...

Los encogimientos, lo mismo... Si haces 40 de una tacada, porque no metes peso (5kg, 10kg...) y haces series de 12 reps...por ejemplo. Recuerda que las abdominales responden muy bien al trabajo con series de bajas repeticiones!

Unsaludo :D:D:D __genial__
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Te haré caso, Indu!__genial__
 
No se qué me pasa en este ejercicio que no puedo aumentar los kilajes. El peso que estoy tirando es con el que tiré la primera vez que lo hice; pero enseguida me quema, tengo poca tolerancia al lactato en los triceps.

En presencia de CO2 es que el piruvato sigue el camino a Acido Lactico... o sea... se nota que estas descansando poco entre series... ay ay ay.. ¿CUANDO ALGUIEN ME VA A ESCUCHAR?... me estoy cansando y se van a perder de mucho :p
 
Thor dijo:
No se qué me pasa en este ejercicio que no puedo aumentar los kilajes. El peso que estoy tirando es con el que tiré la primera vez que lo hice; pero enseguida me quema, tengo poca tolerancia al lactato en los triceps.

En presencia de CO2 es que el piruvato sigue el camino a Acido Lactico... o sea... se nota que estas descansando poco entre series... ay ay ay.. ¿CUANDO ALGUIEN ME VA A ESCUCHAR?... me estoy cansando y se van a perder de mucho :p
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Descanso lo suficiente, ademas, en la primera serie ya me quema bastante.
Un saludo__genial__
 
Thor dijo:
Entonces es producto de tu imaginacion (?)
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jajajajaja! puede ser, puede ser...todo es posible...no lo se...puede que en el triceps no tenga mucha tolerancia al acido lactico, o que lo tenga poco vascularizado. Hay muchas posibilidades, no entremos en discusiones.__genial__
 
jejeje, lo se.

Hoy hombro y trapecio.

(Calentamiento)

Press militar mancuernas

1.- 1x12 20 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x10 22 kg

Elevaciones laterales

1.- 1x12 12 kg
2.- 1x10 14 kg
3.- 1x10 14 kg

Pájaros(EDITO: NO SE PORQUE SIEMPRE ME OLVIDO DE PONERLOS :S)

1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x10 22 kg

Remo al mentón

1.- 1x12 42 kg
2.- 1x10 54 kg
3.- 1x10 54 kg

TRAPECIO

Encogimientos barra, por detrás. (En multipower). [Primera vez]

1.- 1x15 80 kg
2.- 1x13 80 kg
3.- 1x12 80 kg
4.- 1x12 80 kg

Encogimientos mancuernas

1.- 1x12 32 kg
2.- 1x12 32 kg
3.- 1x10 32 kg

FIN.
 
Wow! De verdad haces los pájaros con ese peso? Está bastante bien :D

Para mi gusto, habría quitado un ejercicio de trapecio, quizas sobraba un ejercicio...

__genial__
 
Indurain1987 dijo:
Wow! De verdad haces los pájaros con ese peso? Está bastante bien :D

Para mi gusto, habría quitado un ejercicio de trapecio, quizas sobraba un ejercicio...

__genial__
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La verdad es que lo pensé, siempre hago sólo encogimientos, pero queria probar la sensación. Eso sí, el agarre no daba mas de sí.__genial__
 
Hoy no entreno, expondré las razones más adelante, si me veo capaz.
Un saludo a todos y hasta pronto.
 
derek dijo:
Hoy no entreno, expondré las razones más adelante, si me veo capaz.
Un saludo a todos y hasta pronto.
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Al menos come bien si no entrenas y descansa si puedes!!! __genial__
 
Al final entrené: Pecho,Biceps. Pero ligerito, no estaba de humor.

PECHO

Press plano mancuernas

(CALENTAMIENTO, 14 kg)
1.- 1x13 24 kg
2.- 1x11 24 kg
3.- 1x10 24 kg (Quería subir el peso, pero saltan de 24 a 32 kg y no podia).

Press inclinado mancuernas

1.- 1x12 22 kg
2.- 1x11 22 kg
3.- 1x10 24 kg

Aperturas inclinadas

1.- 1x12 18 kg
2.- 1x11 18 kg
3.- 1x11 18 kg (Me daba palo levantarme para ir a buscar las de 20).

Fondos

1.- 1x14
2.- 1x13
3.- 1x12 (Lastrado con una mancuerna de 8 kg en los tobillos).

BICEPS

Curl barra Z

1.- 1x12 28 kg (Especie de calentamiento).
2.- 1x10 38 kg
3.- 1x10 38 kg

Curl banco inclinado (Antes alterno, hoy normal).

1.- 1x10 16 kg
2.- 1x8 16 kg
3.- 1x7 16 kg (Senti bastante el antebrazo porque uno se quedo en el press con la barra en el cuello y tuve que sacársela y me hice daño).

ABDOMINALES

Encogimientos

1x52 sin peso

1x20 con una pesa de 10 kg.

FIN.
 
Bien derek. Este ultimo entreno lo veo mucho mejor...

Algunas consideraciones...Por que trabajas sobre 10 repes en pecho?

y en biceps si la primera de curl barra fue calentamiento, debiste hacer una serie mas de trabajo efectivo a 8 o 6 repes __cafe__

Buen trabajo compañero!!!__genial__
 
Muchas gracias Daus y Oxido!!!

Daus, por que no deberia trabajarlo a 10 repes? Qué crees que es mejor? a 8?

Lo del curl con barra ya lo se, pero como pudiste leer, no estaba de humor jeje.

Muchas gracias por vuestros comentarios!!

por CROM!
 
Daus yo creo que a Derek no le venga mal trabajar a 10 reps y peso moderado. DErek vera su grado de desarrollo.
En este entreno pues quizas para ganar mas masa te vendria bien un press banca con barra. un 4 x 12,10,10,8-10 rep

Lo que me llama la atencion es que el otro dia movieras en pajaros 22 kg, te debistes de confundir porque si es asi lo logico es que tirases mucho mas en el press mancuernas de hombro

En biceps de acuerdo con daus
un s2
 
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