DIARIO de Derek

[H.Simpson]

Esta bien el entrenamiento, lastima de mancuernas, porque las de 26kilos (incluso las de 28), hubieran venido muy bien...
En biceps yo tambien hubiera metido alguna serie más, pero bueno...__wave__

 

[Thor2]

Un mal dia? igual no lo veo muy reflejado en los pesos... fue un entrenamiento que le sacaste probecho

 

[DAUS]

Muchas gracias Daus y Oxido!!!

Daus, por que no deberia trabajarlo a 10 repes? Qué crees que es mejor? a 8?

Lo del curl con barra ya lo se, pero como pudiste leer, no estaba de humor jeje.

Muchas gracias por vuestros comentarios!!

por CROM!

Tu bien sabes colega lo provechoso que te puede resultar un 10 10 8 6 , por ejemplo. O un 10 8 8 6, eso lo manejas tu __genial__

__genial__ __wave__

 

[derek2]

Daus yo creo que a Derek no le venga mal trabajar a 10 reps y peso moderado. DErek vera su grado de desarrollo.
En este entreno pues quizas para ganar mas masa te vendria bien un press banca con barra. un 4 x 12,10,10,8-10 rep

Lo que me llama la atencion es que el otro dia movieras en pajaros 22 kg, te debistes de confundir porque si es asi lo logico es que tirases mucho mas en el press mancuernas de hombro

En biceps de acuerdo con daus
un s2

No me confundi, tiro asi, no se, tal vez estoy un poco desproporcionado en los pesos, no tengo ni idea. Ademas, hay dias y dias jeje.

 

[derek2]

Hoy piernas, totalmente desmotivado.

PRENSA

(Calentamiento)
1.- 1x12 60 kg
2.- 1x10 82,5 kg
3.- 1x10 90 kg
4.- 1x10 97,5 kg
5.- 1x10 97,5 kg

Sentadilla

1.- 1x10 70 kg
2.- 1x10 90 kg
3.- 1x10 90 kg
4.- 1x10 90 kg

**No tenia ganas ni de subir el peso, ni de hacer mas series, asi que me fui a la ducha y para casa**.

FIN.

 

[Syncmaster1]

Hoy piernas, totalmente desmotivado.

PRENSA

(Calentamiento)
1.- 1x12 60 kg
2.- 1x10 82,5 kg
3.- 1x10 90 kg
4.- 1x10 97,5 kg
5.- 1x10 97,5 kg

Sentadilla

1.- 1x10 70 kg
2.- 1x10 90 kg
3.- 1x10 90 kg
4.- 1x10 90 kg

**No tenia ganas ni de subir el peso, ni de hacer mas series, asi que me fui a la ducha y para casa**.

FIN.

Animo Guerrero, hay que sacarlos desde lo profundo de tu ser.... es la automotivacion, hay que darle duro... a mi me funciona pensar en cada uno de estos maracos diciendome "no seas culiao perro maraco" y saco mas repes...... _susto_ __genial__ __genial__

 

[derek2]

Animo Guerrero, hay que sacarlos desde lo profundo de tu ser.... es la automotivacion, hay que darle duro... a mi me funciona pensar en cada uno de estos maracos diciendome "no seas culiao perro maraco" y saco mas repes...... _susto_ __genial__ __genial__

jajaja, gracias por tus animos, pero estos dias no hay casi nada que me motive. A ver si la semana que viene se me va la idiotez de la cabeza y entreno mejor.

Un saludo guerrero!

 

[Thor2]

No entiendo como moves el mismo peso en Prensa que en Sentadillas... no tiene logica

estas muy mal animicamente... asi no sirve entrar

 

[derek2]

No entiendo como moves el mismo peso en Prensa que en Sentadillas... no tiene logica

estas muy mal animicamente... asi no sirve entrar

Pues no se, Ya se que deberia mover mucho mas en prensa, pero piensa que tengo el problema de la rodilla, y en prensa me lo siento mas, porque tampoco puedo colocar los pies muy arriba para que no recaiga la mayor parte de la accion en el cuadriceps y no me fuerce tanto el rotuliano, por lo que no puedo mover muchisimo peso. Mientras que en sentadilla pongo los pies super adelante, asi recae más la accion sobre los isquios y los gluteos, y no tanto sobre el cuadriceps. Igual tengo mucha diferencia entre pesos de diferentes ejercicios, soy asi de raro.

Lo del animo es esta semana, ya sabes porque, pero bueno, a ver si se arregla.

Un saludo y grcias!

 

[FUERZA]

Derek coleguilla...Sabes lo que hago yo cuando estoy triste o desmotivado??Voy al gimnasio,no hablo con nadie(normalmete tampoco suelo hablar mucho...)y transformo la desmotivacion en rabia.Me cabreo yo solo y me como los discos.Tienes que ir al gym con ganas.Es una bendicion poder machacar tu cuerpo y hacer de el un muro de piedra compañero.
Tienes que levantar ese animo socio!!!

 

[Thor2]

No me acordaba de tu problema de Rodilla... perdona no dije nada entonces

ya vas a estar bien.. mientras trata de desbloquearte cuando vas al gimnasio y olvidarte de tus problemas

 

[massi1]

Derek a esa pierna hay que darle mas cañita. Te falto el femoral!!!
Hay que animarse hombre
Si la prensa no te viene bien evitala. has probado el squat frontal?
El gemelillo lo trabajas otro dia?
Un s2 BIRDMAN

 

[derek2]

MUCHAS GRACIAS POR VUESTROS ANIMOS!!! Eso intento siempre, olvidarme de los problemas, pro hay algunos que se te meten dentro y no salen, pero bueno, lo intentare!! por CROM!!

 

[derek2]

Derek a esa pierna hay que darle mas cañita. Te falto el femoral!!!
Hay que animarse hombre
Si la prensa no te viene bien evitala. has probado el squat frontal?
El gemelillo lo trabajas otro dia?
Un s2 BIRDMAN

Bueno, con la prensa y la sentadilla ya lo trabajo lo suficiente, para el paron de 7 meses. De momento trabajo con estos dos ejercicios, ya meteré mas adelante ejercicios analíticos.
El squat frontal no lo he probado, además, hago la sentadilla en multipower, porque tengo miedo de que me falle la rodilla izquierda y me pegue un buen ostión .

Con respecto a lo del gemelo, siempre lo trabajo el mismo dia, pero hoy no tenia muchas ganas de entrenar, asi que lo entrenare mañana junto con el hombro, para acabar la semana el viernes con Espalda y triceps.

Un saludo!

 

[DAUS]

Bueno, con la prensa y la sentadilla ya lo trabajo lo suficiente, para el paron de 7 meses. De momento trabajo con estos dos ejercicios, ya meteré mas adelante ejercicios analíticos.
El squat frontal no lo he probado, además, hago la sentadilla en multipower, porque tengo miedo de que me falle la rodilla izquierda y me pegue un buen ostión .

Con respecto a lo del gemelo, siempre lo trabajo el mismo dia, pero hoy no tenia muchas ganas de entrenar, asi que lo entrenare mañana junto con el hombro, para acabar la semana el viernes con Espalda y triceps.

Un saludo!

Pero Derek...tu sabes que la multipower favorece mucho mas las lesiones..._mmmmmm_:

Ojo...y sigue dandole duro

 

[derek2]

Pero Derek...tu sabes que la multipower favorece mucho mas las lesiones..._mmmmmm_:

Ojo...y sigue dandole duro

Hacer sentadilla con la multi te puede lesionar las lumbares, pero no la rodilla tanto como la libre. De momento voy bien con la multi, si empiezo a sentir molestias me pasare a la sentadilla libre, aunque mi objetivo es pasarme cuanto antes.

UN saludo guerrero!

 

[DAUS]

Hacer sentadilla con la multi te puede lesionar las lumbares, pero no la rodilla tanto como la libre. De momento voy bien con la multi, si empiezo a sentir molestias me pasare a la sentadilla libre, aunque mi objetivo es pasarme cuanto antes.

UN saludo guerrero!

Bueno, solo te repito...TEN CUIDADO.

_abrazo_

 

[derek2]

Hoy hombro y antebrazo.

HOMBRO

Press militar Mancuernas

(Calentamiento)

1.- 1x10 22 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x9 22 kg

** En este ejercicio no progreso porque a las 7-8 repes el brazo izquierdo se me va a la mierda**

Elevaciones laterales

1.- 1x12 12 kg
2.- 1x10 14 kg
3.- 1x10 14 kg

Remo al menton polea

1.- 1x10 54 kg
2.- 1x9 54 kg
3.- 1x10 48 kg

Pájaros

1.- 1x10 20 kg
2.- 1x10 20 kg
3.- 1x10 22 kg

Encogimientos barra, por detrás.

1.- 1x14 70 kg
2.- 1x12 80 kg
3.- 1x10 80 kg

ANTEBRAZO

Curl muñeca (Mancuerna)

1.- 1x12 16 kg
2.- 1x12 16 kg

**Era la primera vez que lo hacia y he sentido la muñeca con molestias**.

Paseo del granjero

- Dos paseos con mancuernas de 32 kg.

ABDOMINALES

Encogimientos

1.- 1x40
2.- 1x20 Pesa de 15 kg
3.- 1x20 Pesa de 15 kg

Oblicuos

1.- 1x20.

FIN.

P.D: 1 hora y 20 minutos de entreno, se nota cuando no vienen mis amigos y me pongo a hablar.

 

[Syncmaster1]

Muy bien Derek! me ha gustado mucho tu entreno, aunque a mi parecer el remo al menton sobraba, por lo demas a mi me parece excelente.

Tambien en el trabajo de agarre, no me gustan los curls, con 5 paseos lo veo bien __genial__


(te lo digo porque cuando hacia los curls siempre me molestaron las muñecas, y con los paseos, ellas bien divertidas) __wave__

 

[DAUS]

Si yo tambien habria sacado el remo al menton ,pero habria agregado alguna serie al press.

Y en el trabajo de antebrazo hubiera reeplazado el curl muñeca por dos series mas de paseos del granjero, mucho mas efectivos __genial__

BUEN MACHAQUE DEREK!!!Tu motivacion va mucho mejor parece...POR CROM _prohibir_