DIARIO de Derek

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Indurain1987 dijo:
Sin duda es un entrenamiento duro e intenso. Sigue así __genial__

PD: explica lo de las dominadas (8 reps en la segunda serie y 10 reps en la tercera?????)
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Pues la razón es que descansé apenas 30-40 segundos, y no pude más.
Al acabar la de 8 descansé un minuto y medio y a la siguiente pude lograr las 10 repeticiones.

Otra razón por la que podría hacer menos repeticiones en una serie y más en la siguiente, que no es el caso, es que me cedan las manos, ya que tengo poca fuerza de agarre, espero aumentarla con el tiempo.
 
Que¡¡¡¡¡ cañero el entreno heeeeeeeeee,que te crees tu que Oxido te
hiba a poner un entreno para niñas o que???__meparto_

Ahora en serio,te puse el entreno,te dije que igual era muy cañero para ti,
quizas no tendrias que hacer descendentes ni superseries,te lo digo,a partir
de aqui tu responsabilidad es seguir con estos entrenos....

Estira,calienta,haz buena tecnica y controla¡¡¡¡¡¡¡¡
 
Oxido dijo:
Ahora en serio,te puse el entreno,te dije que igual era muy cañero para ti, quizas no tendrias que hacer descendentes ni superseries,te lo digo,a partir de aqui tu responsabilidad es seguir con estos entrenos....
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Me vas a convertir a derek en un CK...? __cafe__
 
Oxido dijo:
Que¡¡¡¡¡ cañero el entreno heeeeeeeeee,que te crees tu que Oxido te
hiba a poner un entreno para niñas o que???__meparto_

Ahora en serio,te puse el entreno,te dije que igual era muy cañero para ti,
quizas no tendrias que hacer descendentes ni superseries,te lo digo,a partir
de aqui tu responsabilidad es seguir con estos entrenos....

Estira,calienta,haz buena tecnica y controla¡¡¡¡¡¡¡¡
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Con entrenos tan cañeros como este cuido la tecnica y los pesos para no hacerme daño :)

Yoli, me enseñas a hacer los ejercicios? Si no estos cualquiera__cafe__
 
Hoy jueves tocaba hombro y pierna, me sentia débil porque estos dias me estoy levantando tarde y estoy haciendo pocas comidas, ademas de por la bajada de carbos.

HOMBRO

Press militar mancuerna (Descendente).

1.- 1x12 18 kg/ 1x8 16 kg/ 1x4 14 kg
2.- 1x10 18 kg/ 1x8 16 kg/ 1x4 14 kg
3.- 1x10 18 kg/ 1x6 16 kg/ 1x4 14 kg
4.- 1x10 18 kg/ 1x6 16 kg/ 1x4 14 kg

Nunca habia hecho series descendentes´, así que no sabia los kilajes, por lo que las ultimas series apenas llegaba a 4 repes.

Biserie press Arnold y elevaciones laterales.

1.- Arnold 1x10 14 kg/ elevaciones 1x10 12 kg
2.- Arnold 1x10 12 kg/ elevaciones 1x8 12 kg
3.- Arnold 1x10 12 kg/ elevaciones 1x8 10 kg
4.- Arnold 1x8 12 kg/ elevaciones 1x10 8 kg

Despues del press militar estaba cansadisimo, muy muy cansado, sentia como si acabara de hcer un entreno de un grupo grande y tan solo llevaba un ejercicio de un grupo pequeño, por eso los pesos de la biserie son tan penosos.

Biserie Remo al menton y encogimientos mancuerna con rotacion.

1.- Menton 1x12 36 kg/ Encogimientos 1x12 18 kg.
2.- Menton 1x10 42 kg/ Encogimientos 1x12 18 kg.
3.- Menton 1x10 48 kg/ Encogimientos 1x10 20 kg.

PROGRAMA DE ABDOMINALES

1.- Banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos.
2.- Encogimientos/ Elevaciones de piernas/ Banco inclinado.
3.- Banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos.

20 minutos de cardio (bici y cuerda) a un ritmo de entre 120 y 140 pulsaciones.



DIETA

16:00 Lentejas+salchichas+un yogur desnatado.

18:00 Avena+pavo+ te verde+2 capsulas de l-carnitina.

19:00 Entreno

21:30 Post entreno dos platanos.

22:15 Cena pizza de jamon y 4 quesos (no habia otra cosa) y un bocadillo de atun.

00:30 Comeré algo de atún o un trozo de bizcocho.

EDITO!!! SE ME HABIA OLVIDADO PONER LA PIERNA, LA HICE DESPUES DE HOMBRO.

TODAVIA RECUPERANDOME DE LA RODILLA

Extensiones

10 series de 12-10 repeticiones con poco peso.

Curl femoral

10 series de 12-10 repeticiones con poco peso.
 
Última edición:
derek dijo:
.
DIETA

16:00 Lentejas+salchichas+un yogur desnatado.
lentejas: depende como estén cocinadas... vale, puede pasar
salchicas: mal

18:00 Avena+pavo+ te verde+2 capsulas de l-carnitina.
bueno
19:00 Entreno

21:30 Post entreno dos platanos.
serían de canarias, no?
22:15 Cena pizza de jamon y 4 quesos (no habia otra cosa) y un bocadillo de atun.
pizza: mal requetemal
bocadillo: mal, hay que comer el atún con atún
00:30 Comeré algo de atún o un trozo de bizcocho
bizcocho: tres avermarias y cuatrocronesnuestros.
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suspendido __cafe__ , vas de cabeza a la recuperación (o ya no se llama así...), ahora es "necesita mejorar" y no hay recuperaciones...? _mmmmmm_:
 
yoli dijo:
suspendido __cafe__ , vas de cabeza a la recuperación (o ya no se llama así...), ahora es "necesita mejorar" y no hay recuperaciones...? _mmmmmm_:
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jajajajajaj, lo se yoli, lo se, suspendido de calle, pero es que no habia nada mas en casa xD.

Las lentejas las de mi madre, cocidas supongo xD.

Los platanos si eran de canarias, si no no valen la pena :p.

Por lo demas la dieta bastante mal, pero bueno, habra que ir mejorandola xD._iloveu_ __wave__
 
Derek. El entrenamiento lo veo muy bien, me gusta. La dieta me gusta, pero no la veo bien :D:D:D Yo también he pecado hoy...
 
Indurain1987 dijo:
Derek. El entrenamiento lo veo muy bien, me gusta. La dieta me gusta, pero no la veo bien :D:D:D Yo también he pecado hoy...
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jajaja! Por un dia o dos no pasa nada :p, aunque los findes siempre peco; pero normalmente cuando como algo que no es muy bueno para la dieta es porque no hay nada mas.
 
Haz el siguiente cambio,Press militar por press mancuerna,y nada de
descendente,3 series duras y safy......
 
Hoy tocaba brazo.

SUPERSERIES DE BICEPS Y TRICEPS

Curl con barra Z+ Jalón barra V

1.- Curl 1x12 28 kg+ Jalón 1x12 18 kg
2.- Curl 1x10 38 kg+ Jalón 1x12 24 kg
3.- Curl 1x8 38 kg+ Jalón 1x10 30 kg

Curl alternado mancuernas de pie+ Press francés

1.- Curl 1x12 14 kg+ Francés (xD) 1x12 28 kg
2.- Curl 1x10 16 kg+ Francés 1x10 28 kg
3.- Curl 1x8 16 kg+ Francés 1x8 28 kg

Banco scott+ Extensiones en polea alta con barra (intenté press cerrado pero no se uqe me pasaba que no podia controlar la barra)

1.- Scott 1x12 28 kg+ Extensiones 1x12 36 kg
2.- Scott 1x10 28 kg+ Extensiones 1x10 42 kg
3.- Scott 1x10 32 kg+ Extensiones 1x10 48 kg

Las repes en el banco scott las hacia muy lentas, para que no peligrara mi muñeca.

PROGRAMA DE ABDOMINALES

1.- Banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos
2.- Encogimientos/ Elevaciones de piernas/ Banco inclinado
3.- Banco inclinado/ Elevaciones de piernas/ Encogimientos.

TODOS AL FALLO

CARDIO

20 minutos de bici.

Sauna, ducha y pa' casa.


DIETA

15:00 Avena con miel +pechugas de pollo (Una combinacion preciosa xDDDDDDDD)

18:00 Una manzana+frutos secos.

19:30 Entreno (antes de empezar unos 5 croissants de chocolate, era el cumple de una del gym y llevo pastas xDDD asi queme hinche)

22:00 Miel+frutos secos+ 100 g de pavo+bocadillo de 110 g de atun.

24:30 Comeré pechugas de pollo con ensalada._cocinero_

FIN.
 
Hoy martes tocaba pecho.

Press mancuernas.

0.- 1x15 16 kg (Calentamiento)
1.- 1x12 18 kg
2.- 1x10 22 kg
3.- 1x10 22 kg
4.- 1x10 22 kg

Biserie press superior barra y aperturas inclinadas.

1.- Press superior 1x12 42 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
2.- Press superior 1x10 52 kg/ Aperturas 1x10 16 kg
3.- Press superior 1x10 52 kg/ Aperturas 1x8 16 kg
4.- Press superior 1x10 52 kg/ Aperturas 1x10 14 kg

Bajé los kilajes porque me costaba horrores al final llegar a 10 o incluso a 8 con 16 kg, ademas notaba que tiraba de hombro.

Cruces

1.- 1x12 18 kg cada polea.
2.- 1x10 22 kg cada polea.
3.- 1x10 22 kg
4.- 1x10 22 kg
5.- 1x10 22 kg

Hice 5 series porque perdi la cuenta e hice una de mas por si acaso, pero fijo que hice una de mas xD.

Fondos

1.- 1x10
2.- 1x8
3.- 1x8

20 minutos de cardio

15 de bici
5 de comba

Abdominales

1.- Encogimientos+elevaciones de piernas
2.- Encogimientos + elevaciones de piernas
3.- Encogimientos+ elevaciones de piernas

DIETA

15:30

Avena+miel+mosto/ Pavo.

18:00 Macarrones con tomate y atun

19:00 Entreno

21:00 Dos platanos pos entreno.

21:30 3 bistecs de ternera+ensalada de tomate+maiz+etc./ + Dipas de queso con chistorra (Delicioso).

00:00 Almendras crudas.
 
En entrenamiento muycompleto, con sus abdominales y su cardio. No le veo pegas la verdad...

PD. Otra vez apuntate en un papel el numero de series que llevas!
 
Hola!, cuanto tiempo llevas entrenando?, me lo preguntaba por que veo que metes biseries y superseries y que tienes la misma edad que yo

Saludos
 
Pues llevo entre 11 meses y un año...no estoy muy seguro xD...pero me dice un pajarito por ahi que no haga biseries ni superseries, ya veremos xD.
 
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