Diario de Daus
- Iniciador del tema DAUS
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La vuelta de Daus al foro ha sido muy positiva sin duda alguna. Apoyo lo dicho por Serji... Un saludo!!!__genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
Jueves X de abril del 2006
_prohibir_ Espalda-Brazos_prohibir_
Hoy como dije es un dia especial...es un dia es que me demuestro a mi mismo de lo que soy capaz y de cierta manera darles las gracias con mi esfuerzo a TODOS los colegas que pasan dia a dia dejando una palabra de fuerza en mi diario.
Estoy cayendome del sueño, no he dormido nada por casi dos noches seguidas y aun asi me decidi a entrenar brutalmente mi grupo favorito...la espalda._prohibir_
Calentamiento 10 min. bici estatica
10 min. de elongacion y calentamiento especifico
-Jalon al pecho agarre en V- 2 series descendentes partiendo con 75 kilajes a 8 repes hasta 45 kilos no se cuantas repes fueron en total, pero si me encanto la sensacion de sentir mis alas abriendose nuevamente, jejeje
-Remo mancuerna a una mano, 3 series usando la tecnica pausa-descanso.
con 42 kgcompletando en total 3 series de 10 repes(6 + 2 +2 ).Brutal!!!
-Remo polea sentado agarre abierto- 2 series con 70 kilajes. Para rematar...A estas alturas al sueño ya lo habia decapitado
-Biceps Banco scott en polea con agarre ancho(en honor a Oxido)-3 series y no pongo el peso porque no se cuanto pesen realmente las placas.
-En el mismo lugar y de la misma manera, pero con agarre cerrado-3 series asesinas.
-Triceps en polea alta agarre prono en superserie con el mismo ejercicio pero agarre supino- 4 superserie...iba a hacer 3, pero queria seguir aniquilando.
Trabajo de agarre
-Paseo del granjero....aqui lo que hice fue mediante una correa especial de cuero colgar una mancuerna de 10 kilos a la de 50 y asi pude rendir honores a Crom con 4 paseos con 60 kilajes en cada mano...FELIZ!! Las manos me ardian, y mientras terminaba mi ultimo paseo pude sentir como el acero me rompia la piel y unas gotas de sangre quedaron grabadas en la mancuerna…Que sensación mas pura y sublime…que orgullo senti al terminar mi entrenamiento y ver la palma de mi mano roja…magnifico….de otro mundo!
Cardio nuevamente no hice...No hubo mas tiempo. Asi que veremos cuando salgo a respirar aire cordillerano.
Bueno, fue un entreno bestial, sangriento...Me siento realizado Y MUY MUY agradecido del apoyo de todos ustedes, hermanos del hierro. No hay mejor satisfacción que un duro entreno en el lado oscuro de Cimmeria._porro_
Un abrazo colegas!!!_abrazo_ __genial___iloveu_
_prohibir_ Espalda-Brazos_prohibir_
Hoy como dije es un dia especial...es un dia es que me demuestro a mi mismo de lo que soy capaz y de cierta manera darles las gracias con mi esfuerzo a TODOS los colegas que pasan dia a dia dejando una palabra de fuerza en mi diario.
Estoy cayendome del sueño, no he dormido nada por casi dos noches seguidas y aun asi me decidi a entrenar brutalmente mi grupo favorito...la espalda._prohibir_
Calentamiento 10 min. bici estatica
10 min. de elongacion y calentamiento especifico
-Jalon al pecho agarre en V- 2 series descendentes partiendo con 75 kilajes a 8 repes hasta 45 kilos no se cuantas repes fueron en total, pero si me encanto la sensacion de sentir mis alas abriendose nuevamente, jejeje
-Remo mancuerna a una mano, 3 series usando la tecnica pausa-descanso.
con 42 kgcompletando en total 3 series de 10 repes(6 + 2 +2 ).Brutal!!!
-Remo polea sentado agarre abierto- 2 series con 70 kilajes. Para rematar...A estas alturas al sueño ya lo habia decapitado
-Biceps Banco scott en polea con agarre ancho(en honor a Oxido)-3 series y no pongo el peso porque no se cuanto pesen realmente las placas.
-En el mismo lugar y de la misma manera, pero con agarre cerrado-3 series asesinas.
-Triceps en polea alta agarre prono en superserie con el mismo ejercicio pero agarre supino- 4 superserie...iba a hacer 3, pero queria seguir aniquilando.
Trabajo de agarre
-Paseo del granjero....aqui lo que hice fue mediante una correa especial de cuero colgar una mancuerna de 10 kilos a la de 50 y asi pude rendir honores a Crom con 4 paseos con 60 kilajes en cada mano...FELIZ!!
Las manos me ardian, y mientras terminaba mi ultimo paseo pude sentir como el acero me rompia la piel y unas gotas de sangre quedaron grabadas en la mancuerna…Que sensación mas pura y sublime…que orgullo senti al terminar mi entrenamiento y ver la palma de mi mano roja…magnifico….de otro mundo! Cardio nuevamente no hice...No hubo mas tiempo. Asi que veremos cuando salgo a respirar aire cordillerano.
Bueno, fue un entreno bestial, sangriento...Me siento realizado Y MUY MUY agradecido del apoyo de todos ustedes, hermanos del hierro. No hay mejor satisfacción que un duro entreno en el lado oscuro de Cimmeria._porro_
Un abrazo colegas!!!_abrazo_ __genial___iloveu_
Un entrenamiento muy muy completo. No tengo ninguna pega al respecto... Un saludo Daus __genial__ __genial__
DAUS
Herrero del sacrificio
GRACIAS COLEGAS!!!es un gusto recibir sus palabras...Si Massi, voy muy bien en la recuperacion, yo creo que ya pronto alcanzare los pesos que movia pero solamente en los ejercicios que puedo hacer. Ya con el tiempo volvere a tocar mi zona lumbar con pesos muertos, sentadillas, cargadas de fuerza, press militar...lamentablemente no puedo hacer lo mas duro todavia. Pero he aprendido a tener paciencia . Y el otro detalle es la articulacion el hombro que me jode al hacer vuelos o dominadas, por ejemplo.
Bueno, un saludo, un abrazo y GRACIAS!! _abrazo_
. Y el otro detalle es la articulacion el hombro que me jode al hacer vuelos o dominadas, por ejemplo.Bueno, un saludo, un abrazo y GRACIAS!! _abrazo_
PORTALES
New member
DAUS dijo:_prohibir_ Espalda-Brazos_prohibir_
Hoy como dije es un dia especial...es un dia es que me demuestro a mi mismo de lo que soy capaz y de cierta manera darles las gracias con mi esfuerzo a TODOS los colegas que pasan dia a dia dejando una palabra de fuerza en mi diario.
Estoy cayendome del sueño, no he dormido nada por casi dos noches seguidas y aun asi me decidi a entrenar brutalmente mi grupo favorito...la espalda._prohibir_
Calentamiento 10 min. bici estatica
10 min. de elongacion y calentamiento especifico
-Jalon al pecho agarre en V- 2 series descendentes partiendo con 75 kilajes a 8 repes hasta 45 kilos no se cuantas repes fueron en total, pero si me encanto la sensacion de sentir mis alas abriendose nuevamente, jejeje
-Remo mancuerna a una mano, 3 series usando la tecnica pausa-descanso.
con 42 kgcompletando en total 3 series de 10 repes(6 + 2 +2 ).Brutal!!!
-Remo polea sentado agarre abierto- 2 series con 70 kilajes. Para rematar...A estas alturas al sueño ya lo habia decapitado
-Biceps Banco scott en polea con agarre ancho(en honor a Oxido)-3 series y no pongo el peso porque no se cuanto pesen realmente las placas.
-En el mismo lugar y de la misma manera, pero con agarre cerrado-3 series asesinas.
-Triceps en polea alta agarre prono en superserie con el mismo ejercicio pero agarre supino- 4 superserie...iba a hacer 3, pero queria seguir aniquilando.
Trabajo de agarre
-Paseo del granjero....aqui lo que hice fue mediante una correa especial de cuero colgar una mancuerna de 10 kilos a la de 50 y asi pude rendir honores a Crom con 4 paseos con 60 kilajes en cada mano...FELIZ!!
Cardio nuevamente no hice...No hubo mas tiempo. Asi que veremos cuando salgo a respirar aire cordillerano.
Bueno, fue un entreno bestial, sangriento...Me siento realizado Y MUY MUY agradecido del apoyo de todos ustedes, hermanos del hierro. No hay mejor satisfacción que un duro entreno en el lado oscuro de Cimmeria._porro_
Un abrazo colegas!!!_abrazo_ __genial___iloveu_
Colega usted si que es digno de llegar a las alturas y sentarse juanto a CROM , me consta que no ha dormido, Digno de una reverencia.....su 6 + 2 +2 resultaron ser DESTRUCTIVOS ahi le contare......
__genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__ __genial__
PORTALES
El Ministro.....
PasióndeJB
New member
Coño Daus... que bien... sé paciente que ya te queda poco
FUERZA
Dedicación
Joder Daus cada vez que me meto en tu diario y veo tus entrenamientos me quedo acojonado. Vaya paliza de espalda. En verano subete a la cordillera y abre "tus alas" que vas a dar sombra a todo sudamerica!!!Si señor compañero. Sigue asi, cuando ese hombro se recupere no vas a tener limite!!
PasióndeJB
New member
yoli dijo:
...ahi las dau
DAUS
Herrero del sacrificio
Oxido dijo:Daus fenomenal¡¡¡¡¡¡ Ese remo mancuerna me mola,si señor.Que tal el biceps
en polea en el Scott???? A mi me parece muy bueno¡¡¡¡¡__genial__
Por cierto,Kitanita Kitanita,ponte mas ropitaaaaaaa
MUY bueno POR CROM! __pesas__ me parece un buen ejercicio para meter algunas semanas, congestiona de manera brutal!
_abrazo_
Syncmaster1
New member
DAUS dijo:
Joder Daus, ese paseo del granjero BESTIAL!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
P.D. NO se te abrieron los callos de las manos al otro dia??? no estan al rojo vivo??