Un saludo Daus __wave__ __wave__ Hasta el domingo!!!!_cintura_ _cintura_
Diario de Daus
- Iniciador del tema DAUS
- Start date
DAUS
Herrero del sacrificio
Lunes 24 de abril del 2006
_prohibir_ Jamones-pectoral-hombro_prohibir_
Después de un fin de semana agotador en que he dormido muy poco y me he alimentado mal, he decidido dejar huella en el gym y masacrarme con una rutina dura y muy rápida(al estilo Thor, jajaja). Tuve solo una hora y media libre para ir al gym de la Universidad, así que contento por lo logrado en tan poco tiempo y con el cuerpo en plena recuperación.
He aquí la constancia del infierno de hoy:__pesas__
-15 min. entre calentamiento general y calentamiento especifico (no alcance a estirar)
-Prensa, mi querida prensa….en superserie con zancadas-4 series dignas de CROM! he aquí las series:
280 kilajes prensa- 18 por lado en zancadas
320 kilajes prensa-20 por lado en zancadas (que dolor!!!)
320 prensa-20 en zancadas y
300 prensa-20 zancadas.
Muy buena superserie, muy duras sensaciones!
-Extensión cuadriceps a una pierna (como en la mayoría de los gym la maquina esta no tiene mas de 100 kilos): 3 series rápidas con 60 70 y 60 kilajes por pierna.
-Press inclinado…para variar un poco empecé por este ejercicio…5 series. Variando kgs. Entre 70 y 85 kilajes. Bastante feliz por el progreso, alcanzando de a poco los pesos que movía antes.
-Press declinado en Multipower…también, por variar un poco…4 series con muy poco descanso. Variando kilajes entre 110 y 130 kilajes. Siempre he movido mucho en este ejercicio, pero lo hago muy poco, no me gusta mucho.
-Para el maldito hombro, seguí el consejo de mi colega Massi e hice 5 series de press mancuerna sentado con poco peso, muy poco descanso, y no menos de 15 repes. Me fue bien, siento que me dolió bastante menos…Gracias Massi!
-Encogimientos trapecio…mi placer máximo, jejeje…hice una superserie de encogimientos por delante con barra y encogimientos por atrás con la misma barra. 3 superseries rápidas variando peso entre 130 y 150 kilos. Aquí la recuperación es casi total. GRACIAS A CROM!Y a todos mis colegas del hierro…
-Curl femoral, ya me tiene apestado, necesito el PM piernas rígidas…pero bueno ,es lo que hay por ahora…4 series con 60 70 80 y 70 kilajes.
-y gemelos quería intentar en la prensa como la semana pasada, pero no tuve tiempo…en el gym los segundos vuelan como las gotas de sudor.
Debo también el cardio, así que para mañana si hay tiempo porque esta semana tengo muchas pruebas importantes en la Universidad y mucho tiempo dedicado a la práctica profesional.
Un abrazo a toda la Hermandad del Hierro!!machaquen como animales, coman como bestias y descansen como angelitos, jajajaja.
_abrazo_ _iloveu_ __genial__
_prohibir_ Jamones-pectoral-hombro_prohibir_
Después de un fin de semana agotador en que he dormido muy poco y me he alimentado mal, he decidido dejar huella en el gym y masacrarme con una rutina dura y muy rápida(al estilo Thor, jajaja). Tuve solo una hora y media libre para ir al gym de la Universidad, así que contento por lo logrado en tan poco tiempo y con el cuerpo en plena recuperación.
He aquí la constancia del infierno de hoy:__pesas__
-15 min. entre calentamiento general y calentamiento especifico (no alcance a estirar)
-Prensa, mi querida prensa….en superserie con zancadas-4 series dignas de CROM! he aquí las series:
280 kilajes prensa- 18 por lado en zancadas
320 kilajes prensa-20 por lado en zancadas (que dolor!!!)
320 prensa-20 en zancadas y
300 prensa-20 zancadas.
Muy buena superserie, muy duras sensaciones!
-Extensión cuadriceps a una pierna (como en la mayoría de los gym la maquina esta no tiene mas de 100 kilos): 3 series rápidas con 60 70 y 60 kilajes por pierna.
-Press inclinado…para variar un poco empecé por este ejercicio…5 series. Variando kgs. Entre 70 y 85 kilajes. Bastante feliz por el progreso, alcanzando de a poco los pesos que movía antes.
-Press declinado en Multipower…también, por variar un poco…4 series con muy poco descanso. Variando kilajes entre 110 y 130 kilajes. Siempre he movido mucho en este ejercicio, pero lo hago muy poco, no me gusta mucho.
-Para el maldito hombro, seguí el consejo de mi colega Massi e hice 5 series de press mancuerna sentado con poco peso, muy poco descanso, y no menos de 15 repes. Me fue bien, siento que me dolió bastante menos…Gracias Massi!
-Encogimientos trapecio…mi placer máximo, jejeje…hice una superserie de encogimientos por delante con barra y encogimientos por atrás con la misma barra. 3 superseries rápidas variando peso entre 130 y 150 kilos. Aquí la recuperación es casi total. GRACIAS A CROM!Y a todos mis colegas del hierro…
-Curl femoral, ya me tiene apestado, necesito el PM piernas rígidas…pero bueno ,es lo que hay por ahora…4 series con 60 70 80 y 70 kilajes.
-y gemelos quería intentar en la prensa como la semana pasada, pero no tuve tiempo…en el gym los segundos vuelan como las gotas de sudor.
Debo también el cardio, así que para mañana si hay tiempo porque esta semana tengo muchas pruebas importantes en la Universidad y mucho tiempo dedicado a la práctica profesional.
Un abrazo a toda la Hermandad del Hierro!!machaquen como animales, coman como bestias y descansen como angelitos, jajajaja.
_abrazo_ _iloveu_ __genial__
ivan_return
http://www.gimnasio.ws/
DAUS dijo:descansen como angelitos, jajajaja.
_abrazo_ _iloveu_ __genial__
__genial__ _abrazo_
massi1
New member
Joder Daus , ya se te ve mejor. Y eso que estas recuperandote __quiet__
en inclinado y declinado mueves pesos que para mi ya son muy considerables
me alegro que mi consejo te fuese bien
PD: te ha faltado el color verde para hacer el arcoiris. Muy coloridoooooo
eres un supermannnnnnnnn
en inclinado y declinado mueves pesos que para mi ya son muy considerables
me alegro que mi consejo te fuese bien
PD: te ha faltado el color verde para hacer el arcoiris. Muy coloridoooooo
eres un supermannnnnnnnn
ivan_return
http://www.gimnasio.ws/
PORTALES dijo:
zancadas son los lunges hazlas ves diablos azules, es como caminar con la barra en el trapecio, pero paso largos con peso es de ptm sientes que los gluteos cuadriceps te van a explotar fijate en mi diario
Última edición:
DAUS
Herrero del sacrificio
PORTALES dijo:
https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=107 lo mismo pero con mancuernas. Es muy duro, sobretodo si estas haciendolo en superserie.
Joer Daus, parece que entrenes ya normal!!! 320 en prensa!!! Se acerca el día en que estarás recuperado por completo!!! __genial__ __genial__
kitanita
Estudiante De Nutricion
Bueno escribo para agradecer a Daus que generosamente a aceptado ser mi nuevo personal trainer jejejej quien mejor que el para hacer que tenga musculos hipertrofiaditos jajajaj no mas que eso gracias.
Bueno mi nuevo trainer me imagino mas exigente que el anterior ya que se puso medio fresco¡¡¡ jajajaj, LO MANDE A LA HOGUERA ¡¡¡¡
Sere fiel a sus ordenes y sere una machaquita muy obediente...nuevamente muchas gracias, por aceptar ser mi trainer y por estar conmigo FOREVER.
ERES GRANDE DAUS ¡¡¡¡¡
BECHOS...... __pesas__ _iloveu_
Bueno mi nuevo trainer me imagino mas exigente que el anterior ya que se puso medio fresco¡¡¡ jajajaj, LO MANDE A LA HOGUERA ¡¡¡¡
Sere fiel a sus ordenes y sere una machaquita muy obediente...nuevamente muchas gracias, por aceptar ser mi trainer y por estar conmigo FOREVER.
ERES GRANDE DAUS ¡¡¡¡¡
BECHOS...... __pesas__ _iloveu_
PasióndeJB
New member
Daus... cuanto me alegro de ver esos pesos en tus entrenamientos. No sé qué tal te irán los hombros, pero lo cierto es que -para ser una rehabilitación- mueves una barbaridad de kilos. Bueno... de hecho estás moviendo en general más de lo que yo he movido en mi vida. Animo Daus... y ten cuidado con esos dolores.
Kitanita: ¿¿mucho me equivoco o le estás tirando los trastos a Daus?? XDDD
Kitanita: ¿¿mucho me equivoco o le estás tirando los trastos a Daus?? XDDD
