Diario de DaNi88

MARTES 10/11/09

press banca 4x12/10 80kg
press inclinado es superserie con press declinado 4x10 32.5kg y 22.kg
cruce de poleas 1x6/8/10/12/15 30kg

antebrazos toma pronacion en superserie con toma supinacion 4x15
 
JUEVES 12/11/09

curl biceps con barra z 4x10 42kg
curl martillo alterno con mancuernas 4x10 15kg
curl biceps sentado 4x12 37.5kg

abdominales en banco inclinado en superserie con elevaciones de piernas 4x15

cardio:25min
 
VIERNES 13/11/09

press militar con mancuernas 4x12/10 27.5kg
elevaciones laterales con mancuernas 4x10 7.5kg
pajaros con mancuernas 4x12 12.5kg
trapecio con barra 4x15 85kg
press frances en ss con press banca agarre cerrado 4x10/9 38kg
polea para triceps 1x12/10/8/6 60kg
antebrazos toma pronacion 2x15
 
los pesos son tremendos
sos una bestia
lo unico q veo flojito en comparacion a otreos ejercicios son las elevaciones laterales
abrazooo
 
cierto gonza, pues lo hago con tecnica correcta sin ningun tipo de balanceo y ademas primero un brazo y luego el otro.
 
LUNES 16/11/09

trisuperserie:
press inclinado con mancuernas 4x10 32.5kg
press banca 4x10/8 67.5kg
press declinado con mancuernas 4x10/8 17.5kg

cruce de poleas 4x15/10 25kg

cardio: 30min
 
Fenomeno dijo:
k rutina tas haciendo exactamente?
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ultima semana de weider, lo que pasa que me gusta ir cambiando, ayado una superserie aqui, otra alla. añado una triserie, hago alguno ejercicio con drop sets...me gusta conbinar mucho, asi sorprendes al musculo

proxima semana, empiezo la rutina de keit, full body de 3 dias
 
DaNi88 dijo:
dolorosa....puffff no veas!!! casi como las de keitaro jajajajja...bueno no tanto




gracias por pasarte david! no hay mancuernas mas grandes, no hacen caso, no las quieren traer.._disputa__disputa_
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Es una putada! pero joder menuda fuerza tienes!!!!
 
buenas primer post por aquí.

Muy buenos entrenos en general, tremendo esos pesos.

saludos
 
MARTES 17/11/09

triserie:
dominadas 4x8/7
remo con barra 4x10 70kg
jalon al pecho 4x10 65kg

remo sentado 4x12 75kg

superserie:
crunch 3x10 elevacion de piernas 3x8
superserie:
encogimientos de piernas 3x10 abdominales en banco inclinado 3x15
 
MIERCOLES 18/11/09

sentadillas 4x12/8 134kg
superserie:
curl femoral tumbado 4x10 70kg
extension de cuadriceps a una pierna 4x10 35kg
superserie:
gemelos en prensa 4x15 120kg
gemelos en multipower 4x25 80kg

cardio:25min
 
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