Diario de DaNi88

Deberias postear la rutina Full body con las progresiones y todo eso puesto quiero verla =D . xD saludos
 
Que tal ???

Buen entreno, pero una sola cosa:

Por que no cambias esos fondos entre bancos por un Rompecraneos o un press francés ???

Creo que te iría mucho mejor.


Saludos.
 
Landreau dijo:
Deberias postear la rutina Full body con las progresiones y todo eso puesto quiero verla =D . xD saludos
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DIA 1 LUNES...

PIERNAS, PECHO, ESPALDA, TRICEP, BICEP Y ABDOMINALES...

Sentadilla libre 5 x 8

Press banca con barra 5 x 8

Dominadas con agarre ancho 5 x 8

Fondo entre dos bancos 5 x 8

Curl con barra z, 5 x 8

Abdominales, en banco inclinado 5 x 15 con descanso de 15 segundos entre series...


DIA 2 MIERCOLES...

ESPALDA, HOMBROS, BICEP-ANTEBRAZOS, TRICEPS, ABDOMINALES..

Peso muerto con 5 x 6

Press militar de pie a una mano, 5 x 6

Polea para biceps, 5 x 10

press banca agarre cerrado, 5 x 10

Abdominales, elevaciones de piernas estiradas, 5 x 15


DIA 3 VIERNES...

PIERNAS, PECHO, ESPALDA, BICEP, TRICEP Y ABDOMINALES,

Sentadilla libre 5 x 8

Press inclinado con mancuernas 5 x 8

Remo con barra inclinado 5 x 8

Flexiones en Banco scoot con barra z, 5 x 8
en superserie con polea para triceps, 5 x 8

Abdominales, encogimientos laterales, 5 x 15

En la semana 2, haces los mismos ejercicios en los mismos dias con la diferencia que son 6 series por cada ejercicio
En la semana 3, haces 8 series por cada ejercicio
En la semana 4 y ultima, hace solo 3 series por cada ejercicio
 
XplicitHandles dijo:
Que tal ???

Buen entreno, pero una sola cosa:

Por que no cambias esos fondos entre bancos por un Rompecraneos o un press francés ???

Creo que te iría mucho mejor.


Saludos.
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tienes toda la razon, la semana anterior meti frances, pero esta no queria forzar los codos y meti fondos. la semana que viene metere frances otra vez.
 
Hola Dani !!
Creo recordar que hiciste la rutina de Christian Thibaudeau (destruyendo la grasa) no?
Si es asi, me gustaria que me dijeras como te fue con ella ;D

Saludos compañero.
 
MIERCOLES 02/12/09

peso muerto 6x6 100kg
press militar 6x6 57.5kg
curl martillo 6x10 12.5kg
press banca agarre cerrado 6x10 64kg

HIT 15min
 
Bro una pregunta supongo que has echo definicion! bueno cuanto tiempo terminastes haciendo de cardio y cuantas veces a la semana para qedar bien definido?
 
DaNi88 dijo:
qva no la he hecho!! cual es?
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Es de entrenos pesados y entrenos lacticos, con alacticio y aerobico respectivamente depsues de pesas.
Creí leer po aqui que seguias ese sistema.

PD:Vi tus fotos en las paginas anteriores y tienes un buen cuerpo, felicidades y a seguir dandole !!
 
VIERNES 04/12/09

sentadillas 6x8 110kg
press inclinado con mancuernas 6x8 32.5kg
remo sentado 6x8 85kg
superserie:
curl biceps con barra z sentado 6x8 52kg
polea para triceps 6x8 60kg

antebrazos toma pronacion en superserie con toma supinacion 4x15

HIT 15min
 
Jdr no vez demasiado cargada la rutina para ser una full body o_O . pro weno ya contaras como te fue xD.
 
SABADO 05/12/09

Cardio 30min moderado en ayunas
abdominales con peso 5x15 en superserie con las piernas elevadas 5x12
elevacion de piernas 4x15
 
Pz la probe hoy y venga que me a gustao eh! . la empese esta semana.

a salir un poco de fuerza xD. jdr pero como te cagas con el press banca despues de las sentadillas yo cambie algunas repeticiones que van mejor ejemplo en sentadilla mejor a 6 repeticiones al igual en press banca
 
LUNES 07/12/09

Sentadillas 8x8 110kg
Press banca 8x8 70kg
dominadas 8x7 imposible sacar la 8
press frances 8x8 38kg
curl biceps con barra z 8x8 38kg

HIT 10min
 
MIERCOLES 09/12/09

peso muerto 8x6 100kg
press militar 8x6 57.5kg
curl martillo 8x10 12.5kg
press banca agarre cerrado 8x10 64kg

HIT 10min
 
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