Diario de cubana
- Iniciador del tema Cubana
- Start date
Haber que haga memoria ,, entre 70 y 80km de bicicleta al dia , luego las sentadillas libres unas 15 o 20 series(aquí se me iba la mano lo reconozco) el peso no me acuerdo pero se que eran de entre 12 y 15 rept , elevaciones de talones con mucho peso , a ver que mas correr de 5 a 10km y muchos de estos no pisaba con el talon para mejorar la resistencia de los gemelos y esto a menudo demasiado a menudo era en el mismo dia , estos entrenos duraban entre 4 y 5.30 horas , seis días a la semana y los domingos un descanso activo como por ejemplo correr por la arena blanda de la playa , pero estos entrenamientos no te lo recomiendo _comorr_¿COMO NO VOY A TENER LAS PIERNAS QUE TENGO HIJA MIA
cosmika
Retomando!
Ya veo Cubanita...
Por lo pronto, me quedo con tus 15 a 20 series de sentadillas de entre 12 y15 repes, o sea que mínimo, mínimo, estamos hablando de 240 sentadillas, unas 195 más de lo que yo me hago....espera que primero tengo que asimilarlo, ni se diga lo demás...
Por curiosidad, no tienes fotos de tus competiciones? Entrenabas en Cuba, o fuera de tu País?
Por lo pronto, me quedo con tus 15 a 20 series de sentadillas de entre 12 y15 repes, o sea que mínimo, mínimo, estamos hablando de 240 sentadillas, unas 195 más de lo que yo me hago....espera que primero tengo que asimilarlo, ni se diga lo demás...
Por curiosidad, no tienes fotos de tus competiciones? Entrenabas en Cuba, o fuera de tu País?
Bueno de antemano os cuento que abandono la idea de perder peso incluso el graso . Mi salud esta primero .
El entrenamiento de hoy despues de dos días de descanso obligatorio
MIERCOLES 17 DE MARZO
Como el entrenamiento de bíceps del Domingo fue una mierda hoy repito
BICEPS
CURT DE BICEPS CON BARRA RECTA (de pie)
10-10-9-9-/ 22-23-24-24kg
1 X 15 rept con 16 kg al fallo
CURT BICEPS CON MANCUERNAS (alternas de pie)
4 X 8 rept mancuernas de 10kg
1 X 13 rept al fallo con mancuerna de 7.500kg
CURT DE MARTILLO CON MANCUERNAS (alterno de pie)
3 X 10 rept mancuerna de 10 kg
1 X 8 rept mancuerna de 12kg
1 X 15 rept mancuerna de 7.500kg al fallo
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ( barra V )
4 X 9 rept peso 20kg
EXTENSIONES TUNBADA EN BANCO PLANO ( CON MANCUERNAS )
4 X 10 rept con mancuerna de 7.500kg ( AL FALLO )
EXTENSIONES CON MANCUERNAS POR DETRÁS DE LA CABEZA ( alternas de pie )
4 X 8 rept mancuernas de 5 kg _humillaci
SIN CARDIO HASTA QUE ME PONGA BUENA
ESTA NOCHE TENGO YUDO
.
HOY EMPESE A COMER MAS CH
EN EL DESAYUNO
FRUTA SIEMPRE ( no de ves en cuando )
EN VES DE UNA RIDICULA MINI TOSTADA INTEGRAL HAY UNA TOSTADA MAS GRANDE DE PAN DE SENTENO
LA PROTEINA Y FRUTOS SECOS SE MANTIENE
COMIDA PREE
50% MAS DE CH (arroz integral)
ACEITE
LA PROTEINA SE MANTIENE
COMIDA POST
FRUTA ( platano o similar en IG ) (cantidad moderara que me pongo mala)
CLARAS Y UNA YEMA ( 200ml )
AVENA , SALVADO INTEGRAL , SEMILLAS DE LINO , CANELA Y ADULCORANTE ( lo mesclo en la batidora y lo cuezo ) O TAMBIEN PUEDO REPETIR EL DESAYUNO SEGÚN ME PARESCA .
EL RESTO DEL DIA QUIERO TOMAR ENSALADAS Y ( brócolis, acelgas , espinacas y esa cosas)
Y ME PESARE SOLO UNA VES AL MES LO JURO.
Y ME CONTROLARE CON EL CARDIO. YYYYY,,,, BUENO DE MOMENTO ESTO
El entrenamiento de hoy despues de dos días de descanso obligatorio
MIERCOLES 17 DE MARZO
Como el entrenamiento de bíceps del Domingo fue una mierda hoy repito
BICEPS
CURT DE BICEPS CON BARRA RECTA (de pie)
10-10-9-9-/ 22-23-24-24kg
1 X 15 rept con 16 kg al fallo
CURT BICEPS CON MANCUERNAS (alternas de pie)
4 X 8 rept mancuernas de 10kg
1 X 13 rept al fallo con mancuerna de 7.500kg
CURT DE MARTILLO CON MANCUERNAS (alterno de pie)
3 X 10 rept mancuerna de 10 kg
1 X 8 rept mancuerna de 12kg
1 X 15 rept mancuerna de 7.500kg al fallo
TRICEPS
EXTENSIONES DE TRICEPS EN POLEA ( barra V )
4 X 9 rept peso 20kg
EXTENSIONES TUNBADA EN BANCO PLANO ( CON MANCUERNAS )
4 X 10 rept con mancuerna de 7.500kg ( AL FALLO )
EXTENSIONES CON MANCUERNAS POR DETRÁS DE LA CABEZA ( alternas de pie )
4 X 8 rept mancuernas de 5 kg _humillaci
SIN CARDIO HASTA QUE ME PONGA BUENA
ESTA NOCHE TENGO YUDO
.
HOY EMPESE A COMER MAS CH
EN EL DESAYUNO
FRUTA SIEMPRE ( no de ves en cuando )
EN VES DE UNA RIDICULA MINI TOSTADA INTEGRAL HAY UNA TOSTADA MAS GRANDE DE PAN DE SENTENO
LA PROTEINA Y FRUTOS SECOS SE MANTIENE
COMIDA PREE
50% MAS DE CH (arroz integral)
ACEITE
LA PROTEINA SE MANTIENE
COMIDA POST
FRUTA ( platano o similar en IG ) (cantidad moderara que me pongo mala)
CLARAS Y UNA YEMA ( 200ml )
AVENA , SALVADO INTEGRAL , SEMILLAS DE LINO , CANELA Y ADULCORANTE ( lo mesclo en la batidora y lo cuezo ) O TAMBIEN PUEDO REPETIR EL DESAYUNO SEGÚN ME PARESCA .
EL RESTO DEL DIA QUIERO TOMAR ENSALADAS Y ( brócolis, acelgas , espinacas y esa cosas)
Y ME PESARE SOLO UNA VES AL MES LO JURO.
Y ME CONTROLARE CON EL CARDIO. YYYYY,,,, BUENO DE MOMENTO ESTO
Entrenaba en Cuba y algunas fotos hay , se quedaron allí pero nada unas patas enormes en una cria de 15 años . 15 al fallo nada de reservarce para la siguiente .
Mon amour
New member
Saaaanta madre mujer!!! no pues... adios a mi sueño de conseguir tus piernas!!_humillaci_comorr_ jajajajajajajajaj. Una palabra I-M-P-R-E-S-I-O-N-A-N-T-E!!!
Yo te felicito cubana sabia desición, la salud esta ante toooodo, sin salud es simple todo se va a la MIERDA ahh que bonita palabra!! bueno pensandolo ... ni tan bonita!!! jajajajaj. Disfruta tus HC's y nada que no pasa nada... verás que si lo controlas con el cardio te va bien. Un abrazote guapa y recuperate!
Eso espero me parece bien los periodos de definición pero yo no puedo es tan sencillo como eso
Gracias Mon
JUEVES 18 DE marzo de 2010
ENTRENAMIETO ( mañana)
ABDOMINALES
ENCOGIMIENTOS EN POLEA ( alta )
20-20-20-18-15 / 42-43-44-45-46kg
ENCOGIMIENTO PARA OBLICUOS EN POLEA (alta)
15-15-15-12-10 / 42-43-44-45-46kg
FEMORAL
CURT FEMORAL ACOSTADA
12-12-10-10 / 20-22-24-24 KG ( odio este ejercicio es de lo peor )
30 MINUTOS EN LA ELIPTICA ( a intervalo de intensidad de 1 min moderado y 30 seg mas fuerte ) estiramientos
NOCHE
30 MINUTOS DE CINTA ( andando a intensidad variable me puse un programa fuertecillo que me hiso sudar ( estiramiento )
ENTRENAMIETO ( mañana)
ABDOMINALES
ENCOGIMIENTOS EN POLEA ( alta )
20-20-20-18-15 / 42-43-44-45-46kg
ENCOGIMIENTO PARA OBLICUOS EN POLEA (alta)
15-15-15-12-10 / 42-43-44-45-46kg
FEMORAL
CURT FEMORAL ACOSTADA
12-12-10-10 / 20-22-24-24 KG ( odio este ejercicio es de lo peor )
30 MINUTOS EN LA ELIPTICA ( a intervalo de intensidad de 1 min moderado y 30 seg mas fuerte ) estiramientos
NOCHE
30 MINUTOS DE CINTA ( andando a intensidad variable me puse un programa fuertecillo que me hiso sudar ( estiramiento )
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Bueno , bueno , aqui me he perdido algo ....
entreno impecable , como siempre pero estoy un poko perdida , ¿estas ,mala ? ¿y ese cambio en la dieta (esta genial , eh)
bien , pero me voy pa atras a ver si pillo el hilo..........
entreno impecable , como siempre pero estoy un poko perdida , ¿estas ,mala ? ¿y ese cambio en la dieta (esta genial , eh)
bien , pero me voy pa atras a ver si pillo el hilo..........
Viernes 19 marzo de 2010
DE BUENA MAÑANA ( ESPALDA )
REMO ORIZONTAL ( agarre doble D )
12-10-9-8-7 / 50-54-56-58-60kg -- ( 1 X 13Brept al fallo con 50 kg al final )
BISERIE --- JALON AL PECHO CON AGARRE ANCHO --CON REMO BARRA ( Z ) ( AGARRE INVERTIDO )
__JALON -10-10-10-9-8 7 / 36-37-38-39-40kg
__REMO-10-10-10-9-8 / 26-30-32-34-36kg ( el remo es al fallo ) es uno de mis favoritos , localizo muy bien el dorsal)
REMO CON MANCUERNAS ( alterno )
16-13-13-12 / 14-20-22-24kg
PAJARO CON MANCUERNA A UN BRAZO
3 X 10 rept manc de 20kg --- ( 1 X 10 rept es un extra para el deltoides derecho por asimetría
PULL-OVER EN POLEA ( al fallo y con poco peso por molestias en las cervicales y porque localizo mejor)
15-15-14 / 16-18-20kg
ESTIRO EL DORSAL ENTRE SERIES
HOY NO HAY PESO MUERTO POR MOLESTIAS EN EL LUNBAGO ( riñones)
Y TERMINO CON CARDIO
30 MINUTOS EN LA ELIPTICA A INTERVALO ME COSTO MAS Y QUEDO EN
1 min suave
30 seg moderado
30 seg fuerte
328 Calorias
Esta tarde masaje de espalda ( descontracturante ) me encanta y me he ganado …._lengua_
Un buen entrenamiento y tuve mucha congestion en los brazos se me hincharon un monton y las venas uff parecia un mapa de carretera
DE BUENA MAÑANA ( ESPALDA )
REMO ORIZONTAL ( agarre doble D )
12-10-9-8-7 / 50-54-56-58-60kg -- ( 1 X 13Brept al fallo con 50 kg al final )
BISERIE --- JALON AL PECHO CON AGARRE ANCHO --CON REMO BARRA ( Z ) ( AGARRE INVERTIDO )
__JALON -10-10-10-9-8 7 / 36-37-38-39-40kg
__REMO-10-10-10-9-8 / 26-30-32-34-36kg ( el remo es al fallo ) es uno de mis favoritos , localizo muy bien el dorsal)
REMO CON MANCUERNAS ( alterno )
16-13-13-12 / 14-20-22-24kg
PAJARO CON MANCUERNA A UN BRAZO
3 X 10 rept manc de 20kg --- ( 1 X 10 rept es un extra para el deltoides derecho por asimetría
PULL-OVER EN POLEA ( al fallo y con poco peso por molestias en las cervicales y porque localizo mejor)
15-15-14 / 16-18-20kg
ESTIRO EL DORSAL ENTRE SERIES
HOY NO HAY PESO MUERTO POR MOLESTIAS EN EL LUNBAGO ( riñones)
Y TERMINO CON CARDIO
30 MINUTOS EN LA ELIPTICA A INTERVALO ME COSTO MAS Y QUEDO EN
1 min suave
30 seg moderado
30 seg fuerte
328 Calorias
Esta tarde masaje de espalda ( descontracturante ) me encanta y me he ganado …._lengua_
Un buen entrenamiento y tuve mucha congestion en los brazos se me hincharon un monton y las venas uff parecia un mapa de carretera
sawesa
New member
¿¿dónde vas sin remos??
qué bessssssstia
20kg??? madre de dios bendita!!!
posssss estamos jodidas, estoy yo igual con la espalda!!
__meparto___meparto_
que te haga alguien una foto cuando estés como un mapa, yo quiero ver eso!!!
Cubanita preciosa cuál es el secreto de que no te agarren lorzas en la espalda???? yo quiero _salta_
Estas como una cabra tia _oveja_, que no tienes de eso , es culpa de tu cámara que te toma el pelo .Tu sigue entrenando igual de bien que te vas a poner rebuena __quiet__ _abrazo_
Mon amour
New member
Excelente me encanta lo que leo..!! si si.. y bueno ahi se nota la experiencia hace que te conozcas a la perfección, cada parte de tu cuerpo, sabes cuando sí, sabes cuando no... Espero que hayas disfrutado tu masajito.. a mi me hace falta algo así. Un abrazo super cubana!!
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
MADREEEEEEEEEEEMIAAAAAAAAAAA , QUE PESOS, HIJA¡¡¡¡¡¡ YA ME HAS TRAUMATIZADO PA DOS DIAS_ehhh!__ehhh!_
DESCANSA WAPA¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
Si que hago descendente , de hecho me gustan bastante pero hay que variar si no me aburro , lo meto bastante para ejercucios de hombros ,con pesos ascendente se mejora muchísimo a mi desde luego me funciona.
El masaje me vino muy bien si si , ¿a ti te vendria bien uno de piernas a que si? he visto tus sentadillas y tijeras ufff _latigo2_ pronto me superas ya veras ._abrazo_
Si si ,un descanso activo pero de los mios he, que los tuyos me agotan , no se ,ya vere que hago mañana
Lo mismo dentro de un tiempo me uno a tus cardios matutinos _futbol_
JIMENEZES
NO DIGO MAS....
Si si ,un descanso activo pero de los mios he, que los tuyos me agotan , no se ,ya vere que hago mañana
Lo mismo dentro de un tiempo me uno a tus cardios matutinos _futbol_
MIS SESIONES MATUTINAS SON UN COÑAZO Y UN PEREZON TERRIBLE..._mmmmm_
kinasa
todoterreno
hola cubana ....impresionante como siempre ese entreno..impresionante el remo a una mano con macuernas, esos remos y los PAJAROS!!!! ahh...solo 3 años llevas entrenando? por casualidad te acordas cuanto movias al principio?...para tener una idea nomas..a ver cuanto falta para ponernos como vos.
saludos!!
saludos!!
hola cubana ....impresionante como siempre ese entreno..impresionante el remo a una mano con macuernas, esos remos y los PAJAROS!!!! ahh...solo 3 años llevas entrenando? por casualidad te acordas cuanto movias al principio?...para tener una idea nomas..a ver cuanto falta para ponernos como vos.
saludos!!
Con el remo a una mano mas bien fue tontenado un poco y estuvo bien,,
A lo primero me acuerdo que en el press de banca que era de lo peor porque no me gustaba nada ,nada ,ponía una barra pequeña de esa para bíceps de 6 kg y 5 kilos a cada lado _humillaci y creo que unas 12 rept no hacia repeticiones bajas jaja que error como ves tuve que aprender mucho _leyendo_ , pero como no anotaba nada hasta hace un mes que entre al foro con el diario , no me acuerdo del resto de pesos , lo mismo no sea cuestión de pesos puede que solo tenga facilidad para crecer ...
un besito
jajaja Cuando podía correr las hacia ( pree piscina ) jiji,,,
Coñazo total hoy me levante toda decidida para hacer una sesión de mata vieja si,si. Me cambio de ropa ya en zapatillas y mientras hacia café __cafe__ extra fuerte y que chica en cinco minutos se me quitaron las ganas y dije a la mierda mañana la hago y me puse a desayunar …_tragar_
QUE NO HAY VALORRR ..