Diario de Colt. Novato!
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Thor2
Forjador del Acero
Remo al cuello y encogimientos quizas faltaron. En q parte del entreno lo hubiesen colocado???
saludos
-Remo al cuello en vez de los vuelos laterales ya que trabaja la misma zona pero mucho mas duro
-Encogimientos lo pondria en espalda ya que los trapecios forman parte de la espalda y NO DE LOS HOMBROS
saludos
-Remo al cuello en vez de los vuelos laterales ya que trabaja la misma zona pero mucho mas duro
-Encogimientos lo pondria en espalda ya que los trapecios forman parte de la espalda y NO DE LOS HOMBROS
Colt1
New member
Miércoles, 23/08/2006
Pecho
1.- Press Plano 10 10 10 7 7 (40, 60, 70, 70, 70 Kg.): ----->_violento_ Hoy no andaba mucha gente en el gym cuando estaba haciendo este ejercicio, así q no tuve ayuda y cuando lo trabajo solo no me atrevo a llegar al fallo. Quizas faltó subir a 75 como la vez anterior, pero repito no me atrevi._mmmmmm_:
2.- Press Inclinado: 10 9 8 6 (50, 56, 56, 56 Kg.)
3.- Aperturas: 10 10 9 8 (15, 15, 15, 15 Kg.): Quizas pude haber hecho una serie con 1 k más, pero no donde entreno se salta a 17.5 k.
Biceps
4.- Curl Biceps: 10 10 10 8 (30, 35, 40, 42.5 Kg.)
5.- Scott con barra W: 10 10 9 8 (31, 31, 35, 37 Kg).: Aqui me senti super bien.
6.- Abdominales: 120
En pecho creo q no avance mucho y tampoco siento que realmente cansado. En biceps a pesar de q hice solo 8 series y en combinacion con pecho, siento los brazos bastante fatigados, pero nunca tanto como cuando se trabajo biceps con espalda.__cafe__
Cualquier ejercicio para variar la rutina o idea para mejorar sera bienvenida. Criticas tb por supuesto_prohibir_
Pecho
1.- Press Plano 10 10 10 7 7 (40, 60, 70, 70, 70 Kg.): ----->_violento_ Hoy no andaba mucha gente en el gym cuando estaba haciendo este ejercicio, así q no tuve ayuda y cuando lo trabajo solo no me atrevo a llegar al fallo. Quizas faltó subir a 75 como la vez anterior, pero repito no me atrevi._mmmmmm_:
2.- Press Inclinado: 10 9 8 6 (50, 56, 56, 56 Kg.)
3.- Aperturas: 10 10 9 8 (15, 15, 15, 15 Kg.): Quizas pude haber hecho una serie con 1 k más, pero no donde entreno se salta a 17.5 k.
Biceps
4.- Curl Biceps: 10 10 10 8 (30, 35, 40, 42.5 Kg.)
5.- Scott con barra W: 10 10 9 8 (31, 31, 35, 37 Kg).: Aqui me senti super bien.
6.- Abdominales: 120
En pecho creo q no avance mucho y tampoco siento que realmente cansado. En biceps a pesar de q hice solo 8 series y en combinacion con pecho, siento los brazos bastante fatigados, pero nunca tanto como cuando se trabajo biceps con espalda.__cafe__
Cualquier ejercicio para variar la rutina o idea para mejorar sera bienvenida. Criticas tb por supuesto_prohibir_
Buen entreno colt__genial__ , te dejo algunos consejillos haber que te parecen:
quizas en press plano deberias trabajar una serie (la ultima) con mas peso evitando llegar al fallo los dias en que nadie te vigila (asi lo he hecho yo __cafe__ ), pero te entiendo, no es agradable quedar aplastado
En press inclinado bajaron mucho las series a pesar de ser con el mismo peso, quizas debas descanzar un poco mas.
de las aperturas te entiendo, en mi caso al pasar de los 16 tendria que saltarme a los 24 (ya que no hay pesas en medio __cafe__ _comorr_ )
Biceps muy buenos ejercicios, despues seria buena idea ir bajando las repes.
saludos __wave__ __pesas__
quizas en press plano deberias trabajar una serie (la ultima) con mas peso evitando llegar al fallo los dias en que nadie te vigila (asi lo he hecho yo __cafe__ ), pero te entiendo, no es agradable quedar aplastado
En press inclinado bajaron mucho las series a pesar de ser con el mismo peso, quizas debas descanzar un poco mas.
de las aperturas te entiendo, en mi caso al pasar de los 16 tendria que saltarme a los 24 (ya que no hay pesas en medio __cafe__ _comorr_ )
Biceps muy buenos ejercicios, despues seria buena idea ir bajando las repes.
saludos __wave__ __pesas__
Colt1
New member
Lunchbox, te cuento q press inclinado me cuesta mucho y trabajo de hoy no fue solo con la barra, sino en una maquina donde la barra corre por unos soporte, ya q el asiento de la banca inclinada estaba mal regulado y no puede moverse, asi q la prxima vez volvere a trabajar en banca inclinado y solo con barra__genial__ .
El press plano q es mi gran esperanza en pecho me fallo, pero para la proxima espero contar con ayuda y si, debi haber subido de peso y no hacer 3 series con 70 k.
Las aperturas creo q es segunda o tercera vez q las trabajo, de a poco las he ido mejorando..
Muchas Gracias__genial__ __wave__
El press plano q es mi gran esperanza en pecho me fallo, pero para la proxima espero contar con ayuda y si, debi haber subido de peso y no hacer 3 series con 70 k.
Las aperturas creo q es segunda o tercera vez q las trabajo, de a poco las he ido mejorando..
Muchas Gracias__genial__ __wave__
DAUS
Herrero del sacrificio
Buen machaque compatriota...algunas sugerencias:
Trabaja el press banca con la misma cantidad de series efectivas que el inclinado,es decir, 10 9 8 6...Mas nunca es mejor __cafe__
esas aperturas son inclinadas cierto???_ehhh!_
Y bueno, combinar espalda con biceps es mas productivo cuando ya se lleva un buen tiempo machacando _contrato_
__wave__
Trabaja el press banca con la misma cantidad de series efectivas que el inclinado,es decir, 10 9 8 6...Mas nunca es mejor __cafe__
esas aperturas son inclinadas cierto???_ehhh!_
Y bueno, combinar espalda con biceps es mas productivo cuando ya se lleva un buen tiempo machacando _contrato_
__wave__
Coloso
cetoson
Que hay colt, mira te digo,
a mi parecer creo que podrias haber tirado con esos 75 kilos bien, porque? pues en vez de hacer 10 10 10 7 7 con los pesos que hiciste. Pa la proxima si quieres probar calienta muy bien con poco peso y tirate a por las efectivas partiendo por 10 reps y tirate a por los 75 kilos por ejemplo 10 8 7 7 (70,veo que llegas a 10 reps despues de 2 series, 75, 75, 75k) seguro que estas mas fresco y le puedes darle mas duro
genial el entreno de biceps__genial__
a mi parecer creo que podrias haber tirado con esos 75 kilos bien, porque? pues en vez de hacer 10 10 10 7 7 con los pesos que hiciste. Pa la proxima si quieres probar calienta muy bien con poco peso y tirate a por las efectivas partiendo por 10 reps y tirate a por los 75 kilos por ejemplo 10 8 7 7 (70,veo que llegas a 10 reps despues de 2 series, 75, 75, 75k) seguro que estas mas fresco y le puedes darle mas duro
genial el entreno de biceps__genial__
Última edición:
unknownskull
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Estoy Esperando _contrato_
Colt1
New member
Espalda
1.- Dominadas: 10 10 10 10
2.- Remo Barra: 12 10 10 10 7 (40 50 50 60 70 Kg)
3.- Jalon al pecho con barra V: 10 10 9 7 (55 60 65 70Kg)
4.- Remo mancuerna: 10 10 8 8 (20 20 27 27 Kg)
Triceps
5.- Press cerrado: 40 50 50 55 60 (12 10 10 10 10): Para la proxima bajo las repeticiones, la ultima serie fue al fallo
6.- Press Frances 10 10 8 (31, 31, 33 Kg)
7.- Jalon unilateral 10 10 8 (15, 20, 25 Kg.
8.- Abdominales: 100
Ese fue el anunciado entreno de hoy . Estuvo bueno basicamnete pq TRABAJE TRICEPS COMPLETAMENTE Y ME SENTI BIEN!!!, cero molestias q es lo mejor.... CODO _violento_ . Asi q si encuentran q hice un par de repeticiones de mas en el triceps no me importa por esta vez, pq tenia ganas de hacerlas.
Eso es todo al igual q Daus fui al gym con mucho sueño, pero fui!
Saludos__genial__
1.- Dominadas: 10 10 10 10
2.- Remo Barra: 12 10 10 10 7 (40 50 50 60 70 Kg)
3.- Jalon al pecho con barra V: 10 10 9 7 (55 60 65 70Kg)
4.- Remo mancuerna: 10 10 8 8 (20 20 27 27 Kg)
Triceps
5.- Press cerrado: 40 50 50 55 60 (12 10 10 10 10): Para la proxima bajo las repeticiones, la ultima serie fue al fallo
6.- Press Frances 10 10 8 (31, 31, 33 Kg)
7.- Jalon unilateral 10 10 8 (15, 20, 25 Kg.
8.- Abdominales: 100
Ese fue el anunciado entreno de hoy
. Estuvo bueno basicamnete pq TRABAJE TRICEPS COMPLETAMENTE Y ME SENTI BIEN!!!, cero molestias q es lo mejor.... CODO _violento_ . Asi q si encuentran q hice un par de repeticiones de mas en el triceps no me importa por esta vez, pq tenia ganas de hacerlas.Eso es todo al igual q Daus fui al gym con mucho sueño, pero fui!
Saludos__genial__
Coloso
cetoson
ohhh, al fin el entreno, muy bien colt.
En el remo barra te digo que parece que con los 70k puedes hacer 10reps tambien 50k 50k 60k 70k Seguro que te sacas 10 repes con esos pesos incluso diria que hicieras esto 50k 60k 60k 70k tambien creo que pudieras sacarte 10reps con todos.
Lo mismo en el press cerrado parece que puedes con mas peso.
Genial el entreno. __wave__
Edito: Por si acaso me caen mas hachazos_paraguas_
En el remo barra te digo que parece que con los 70k puedes hacer 10reps tambien 50k 50k 60k 70k Seguro que te sacas 10 repes con esos pesos incluso diria que hicieras esto 50k 60k 60k 70k tambien creo que pudieras sacarte 10reps con todos.
Lo mismo en el press cerrado parece que puedes con mas peso.
Genial el entreno. __wave__
Edito: Por si acaso me caen mas hachazos_paraguas_